स्कोलियोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम - यह उपचार के तरीकों में से एक है, इसलिए आपको बेहद सावधान रहना होगा। आप अपने आप को एंटीबायोटिक्स नहीं लिखते हैं और एक पुस्तक पर एपेंडिसाइटिस संचालित करने की योजना नहीं बनाते हैं! मेरा विश्वास करो, पीठ के संरेखण के लिए अभ्यास - कोई गंभीर गंभीर उपक्रम नहीं।
हालांकि, अगर आपके पास स्कोलियोसिस अभी शुरू हो गया है, और आप पहली डिग्री डालते हैं, तो आप पीछे और रीढ़ की हड्डी के लिए लगभग कोई अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपके पास दूसरी डिग्री है, तो डॉक्टर से परामर्श करना और उसकी सिफारिशों को ढूंढना बिल्कुल जरूरी है। यदि आपके पास पहले से ही तीसरी डिग्री है, तो कोई भी व्यावसायिक हस्तक्षेप आपको बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है। इस मामले में, फिजियोथेरेपी अभ्यास में कक्षाओं में भाग लेना आवश्यक है, और किताबों से भी पीछे के लिए व्यायाम नहीं करना आवश्यक है।
तो, स्कोलियोसिस 1 डिग्री के साथ बच्चे या वयस्क के पीछे मजबूत करने के लिए अनुमत अभ्यास:
- दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दुबला, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। एक मिनट के लिए इसके बारे में प्रतीक्षा करें;
- निचले हिस्से में भार को कम करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा करने के लिए इस तरह के अभ्यास करें: सीधे पीठ के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, उनमें से एक को अपने आप खींचें और इसे खींचें। फिर आराम करो, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरे पैर के लिए दोहराएं;
- खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ, घुटने में थोड़ा पैर झुकाएं, एक और सीधा, थोड़ा आगे लाओ और एड़ी पर डाल दें। दुबला और पैर के ऊंचे पैर की अंगुली के लिए खुद को खींचो;
- गर्दन और पीठ के लिए व्यायाम। अपने पीठ पर, शरीर के साथ हाथ झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती पर खींचें। इस स्थिति से, सिर उठाएं और घुटनों की ओर खींचें, और घुटनों - सिर की दिशा में;
- कंबल रीढ़ की हड्डी खींचने के लिए। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपने गोद में झुकाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को अपने नितंबों तक ले जाएं। आगे झुक जाओ, अपने हाथों को अपने पैरों की ऊँची एड़ी पर रखो। इस स्थिति को लगभग आधे मिनट तक रखें;
- पीठ खींचने के लिए। सभी चौकों, बाहों और पैरों के कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, बाहों पर थोड़ी सी झुकाएं। अपनी पीठ को गोल करें, इसे यथासंभव ऊपर खींचें;
- खड़े हो जाओ, हाथ बढ़ाएं और कोहनी पर 90 डिग्री से मोड़ें। इस स्थिति से जितना संभव हो सके उन्हें पाने की कोशिश करें।
सुंदर बैक अभ्यासों को नियमितता की आवश्यकता होती है, और यह परिसर सुबह और शाम को दोहराने लायक है। सौभाग्य से, यह काफी आसान और तेज़ है, जिसका अर्थ है कि आप अपना सामान्य शेड्यूल बहुत ज्यादा नहीं बदलते हैं। लेकिन आपकी पीठ हर गतिविधि के साथ स्वस्थ और स्वस्थ हो जाएगी।