ज्यादातर महिलाएं सिमुलेटर में संलग्न होने से डरती हैं, केवल घुमावदार स्टीरियोटाइप के कारण जो कहती है कि केवल श्वार्ज़नेगर जिम छोड़ देता है। वास्तव में, जिम में कक्षाएं इस अर्थ में काफी हानिकारक हो सकती हैं। इसके अलावा, छह महीने के बाद आप वजन भी कम नहीं कर सकते! सच्चाई यह है कि यह सिमुलेटर पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप पर - यदि एक कसरत के लिए एक कैफे में चलने और थकान खाने के बाद, आपका शरीर कैलोरी के सेवन के लिए बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा।
जिम में प्रशिक्षण के कई नियम हैं, जो नहीं कर रहे हैं, प्रभाव को बहुत लंबे समय तक इंतजार करना होगा:
- व्यायाम के दौरान बहुत सारे पानी पीएं;
- हर किसी की सलाह न सुनें - शुरुआत करने वाला नया नवागंतुक "मदद" करने के लिए तैयार है, इसलिए, विरोधाभासों से पागल नहीं होने के लिए, केवल कोच को सुनें;
- जिम में कक्षाओं का एक सेट प्रति घंटे 2-3 बार प्रति सप्ताह के लिए नहीं;
- ताकत प्रशिक्षण के बाद जिम में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए, एक खिंचाव बनाओ।
शायद जिम में प्रशिक्षण का मुख्य लाभ समय की बचत है। घर पर व्यस्त होने के कारण, आप एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, केवल उनकी उपलब्धि पर अधिक ताकत और हफ्तों खर्च करेंगे। सिमुलेटर, भारोत्तोलन और सभी प्रकार की सूची शरीर गठन की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती है।
अभ्यास
प्रेस के लिए व्यायाम:
- घुमावदार - हमने अपने पैरों को बेंच पर रखा, हम फर्श पर, सिर के पीछे हाथ रखे। हम श्रोणि को कोहनी शीर्षक, चढ़ाई बनाते हैं। प्रत्येक निकास निकास। आप एक बेंच के साथ छूने, विस्तारित हाथों से भी कर सकते हैं। हम तीन दृष्टिकोण तीन बार करते हैं।
- कमर के लिए - मंजिल पर बैठो, हमारे पैरों को एक छोटे से स्टैंड पर रखें (उदाहरण के लिए, एक स्टैप मंच पर) हम एक डंबेल उठाते हैं, सीधे अपनी पीठ रखते हैं और शरीर के मोड़ लेते हैं।
नितंबों के लिए व्यायाम:
- एक इच्छुक बेंच एक कम स्थिति में तय किया गया है। हम कूल्हे के साथ बेंच पर उतरते हैं, हम झुकाव के पीछे पैर को मजबूत करते हैं, छाती पर हथियार पार करते हैं। हम शरीर को निकास पर उठाते हैं।
- हम गलीचा पर उतरते हैं, हम पैरों को अपने आप में अधिकतम मोड़ते हैं, हम बेसिन पर एक डंबेल डालते हैं। हम डंबेल से श्रोणि उठाते हैं, फर्श को छूए बिना श्रोणि को ठीक करते हैं और कम करते हैं।
- जांघ की पिछली सतह - गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हम ऊँची एड़ी के जूते में स्थानांतरित करते हैं, हम अपने सामने देखते हैं, हाथों में हम गर्दन लेते हैं। हम श्रोणि वापस लेते हैं और पैरों पर बार बढ़ाते हैं।
पैरों और पीठ के लिए व्यायाम:
- एक पैर दबाएं - प्लेट पर एक पैर डालें, कूल्हों पर लोड बढ़ाने के लिए थोड़ा सा पतला। हम घुटनों में पैर झुकते हैं ताकि घुटने और साक एक दिशा में दिखें। हम प्रति पैर 15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन करते हैं।
- हम बेंच का सामना करते हुए बैठते हैं, आगे झुकते हैं, हम अपने हाथों में डंबेल लेते हैं, हम अपने पैरों को वापस सेट करते हैं। हमने कोहनी की दिशा में अपने हाथ फैलाए। हम जितना संभव हो ब्लेड रखने की कोशिश करते हैं।