नर्सिंग माँ क्या खाना हो सकती है?
जन्म देने के बाद, गर्भावस्था से पहले एक महिला को 500-600 कैलोरी की आवश्यकता होगी। दिन में 5 बार छोटे हिस्से खाने की भी सिफारिश की जाती है। खुद को पीने में सीमित नहीं होना चाहिए, आपको शरीर जितना आवश्यक हो उतना पीना चाहिए।
कुछ गलती से मानते हैं कि स्तनपान करने वाली महिला को कठोर आहार पर बैठने के लिए मजबूर होना पड़ता है । वास्तव में, एक नर्सिंग मां के लिए अधिकृत भोजन की सूची काफी व्यापक है और आपको स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजन तैयार करने की अनुमति देती है। यह देखना जरूरी है कि महिला को प्रोटीन, वसा, और कार्बोहाइड्रेट दोनों प्राप्त हुए। आप उन उत्पादों की अनुमानित सूची दे सकते हैं जो युवा मम्मी के मेनू में शामिल करना वांछनीय है:
- किण्वित दूध उत्पाद, उदाहरण के लिए, केफिर, कुटीर चीज़;
- कम वसा पोर्क, वील, चिकन, खरगोश;
- मछली, लेकिन लाल को सीमित करना चाहिए;
- अनाज;
- मक्खन;
- रोटी, लेकिन ताजा नहीं खाते हैं;
- सब्जियां, फल;
- वनस्पति तेल, सूरजमुखी, जैतून, अलसी सहित;
- अंडे;
- चूंकि मिठाई बिस्कुट, मर्मेल, मार्शमलो हो सकती है।
लेकिन यह विचार करने योग्य है कि कई सब्जियां और फल बच्चे में अवांछित प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेट में एलर्जी या दर्द। इसके अलावा, बेक्ड या पके हुए में फल खाने के लिए बेहतर है।
नर्सिंग माताओं के लिए भोजन: क्या गलत है?
यह भी जानना आवश्यक है कि स्तनपान की अवधि के लिए अपने आहार से खाद्य पदार्थों को हटाया जाना चाहिए:
- समुद्री भोजन, क्योंकि वे एक मजबूत एलर्जी हैं;
- उसी कारण से आहार से साइट्रस फलों को हटा दिया जाना चाहिए;
- प्याज, लहसुन दूध के स्वाद खराब कर सकते हैं;
- किसी भी डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस;
- सोडा;
फैटी मांस, वसा; - मजबूत चाय, कॉफी।
आम तौर पर, आपको शक्तिशाली एलर्जी वाले सभी खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम करना चाहिए ।
नर्सिंग मां का भोजन महीनों से अलग होगा। सबसे सख्त भोजन पहले महीने में होगा। फिर आप आहार को विस्तारित कर सकते हैं, अधिक से अधिक नए उत्पादों की कोशिश कर रहे हैं, जबकि सावधानीपूर्वक उनको प्रतिक्रियाएं देख रहे हैं। आधा साल पहले ही इसे कोशिश करने और चॉकलेट, और कई ताजा फल माना जाता है।