ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, शरीर को वायरल और संक्रामक रोगों के साथ-साथ एक सामान्य सर्दी, या एक नाक बहने का खतरा होता है। इस समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान शीतकालीन आहार होगा। शीतकालीन आहार का उपयोग स्लिमिंग और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करेगा, और सर्दियों में असुरक्षित जीवों पर हमला करने वाली विभिन्न वायरल बीमारियों से निपटने के लिए प्रतिरक्षा को भी मजबूत करेगा। यह आहार, कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, और इस प्रकार आंकड़े को समायोजित करेगा। शीतकालीन आहार की अवधि एक से दो सप्ताह तक हो सकती है, और क्रमश: 2-5 किलोग्राम वजन घटाना शामिल है।
सर्दी आहार के दौरान पोषण
भोजन को मुख्य रूप से संतुलित किया जाना चाहिए, व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर मेनू को अपने विवेकाधिकार पर बनाया जा सकता है। प्रतिरक्षा के लिए मजबूत होने के लिए, सब्जी और जानवरों दोनों प्रोटीन और वसा का उपभोग करना आवश्यक है। प्रोटीन की सिफारिश की गई दैनिक खुराक 100 ग्राम, वसा - 25-30 ग्राम है।
उत्पादों से कम वसा वाली मछली और मांस, अंडे, मशरूम, सेम, सोयाबीन, अनाज की चटनी, न्यूनतम वसा सामग्री के खट्टे-दूध उत्पाद दृष्टिकोण से संपर्क करेंगे, यह प्रोटीन से संबंधित है। वसा का स्रोत वसा, मक्खन, वनस्पति तेल (जैतून या सूरजमुखी), बीज, अखरोट आदि के रूप में कार्य कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट रायन रोटी से ब्रैन, दलिया, अंकुरित गेहूं के साथ प्राप्त किया जा सकता है। फल और सूखे फल: संतरे, सेब, केला, कीवी, नींबू, सूखे खुबानी, अंजीर, prunes - कार्बोहाइड्रेट के स्रोत भी हैं। रस या शोरबा के रूप में ताजा फल और सब्जियों से पेय बनाया जा सकता है।
सर्दियों के आहार के दौरान खाने के लिए निषिद्ध है: मिठाई, केक, रोल, मफिन और बेक, केक और चॉकलेट के सभी प्रकार। पेय से: कॉफी, डिब्बाबंद रस, कार्बोनेटेड पेय, और शराब।
1 9:00 के बाद भोजन की संख्या दिन में 4-6 बार होती है, वहां कोई नहीं होता है।
यह न भूलें कि शीतकालीन आहार से वजन घटाने का परिणाम शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हम आपको अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!