हरी कॉफी वास्तव में फैशनेबल उत्पाद बन गया है। अब, जब कई अध्ययन (हालांकि इच्छुक व्यक्तियों द्वारा किए गए) इसकी प्रभावशीलता साबित करते हैं, तो लोगों को कम करने का प्रयास करने और परिणामों का मूल्यांकन करने का प्रयास करने की कोशिश की जाती है। पहले से जानना महत्वपूर्ण है कि हरी कॉफी कैसे लें ताकि इसका उपयोग न केवल प्रभावी हो, बल्कि सुरक्षित भी हो। बहुत सी तकनीकें हैं, और आप अपने दैनिक दिनचर्या के अनुरूप एक चुन सकते हैं। हरी कॉफी लेने के दो तरीकों पर विचार करें, जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।
हरी कॉफी के स्वागत के लिए नियम
सबसे महत्वपूर्ण बात आपको भूलना नहीं चाहिए: हरी कॉफी भी कॉफी है! इसका अत्यधिक उपयोग विभिन्न अप्रिय परिणामों का कारण बन सकता है। जितना अधिक आप परिणाम प्राप्त करने में तेजी नहीं करना चाहते हैं, प्रतिदिन 150 ग्राम प्रति दिन 3-4 कप से अधिक पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।
इसके अलावा, याद रखें कि कॉफी एक उत्साही पेय है। सोने के समय से पहले 3-4 घंटे बाद इसे लें, क्योंकि यह अनिद्रा को उकसा सकता है। और अनिद्रा अक्सर रात के स्नैक्स और चाय पार्टियों की ओर जाता है, जो निश्चित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा।
यह मत भूलना कि चीनी और शहद पेय पदार्थों में कैलोरी डालते हैं, इसलिए हरी कॉफी को विशेष रूप से शुद्ध रूप में खाया जाना चाहिए, इसमें कुछ भी जोड़ने के बिना। चरम मामलों में, आप दालचीनी या जमीन अदरक का एक चुटकी जोड़ सकते हैं। यह न केवल उत्पाद के स्वाद को बेहतर बनाता है, बल्कि आपको चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है, इसलिए ऐसी खुराक भी उपयोगी होती है।
हरी कॉफी कैसे लें: पहला तरीका
यह तकनीक कार्यालय श्रमिकों और उन सभी के लिए अच्छी है जो दिन में तीन बार से अधिक नहीं खा सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के बाहर एक कप कॉफी पी सकते हैं। इस मामले में, हम एक दिन में तीन भोजन और एक स्नैक्स के रूप में हरी कॉफी का उपयोग करते हैं, भूख को कम करने में मदद करते हैं। आहार स्वस्थ पोषण के सभी नियमों को पूरा करता है और शरीर के लिए सुरक्षित है।
- नाश्ता - चीनी के बिना कोई अनाज , फल, हरी कॉफी।
- दूसरा नाश्ता हरी कॉफी का एक कप है।
- दोपहर का भोजन - सूप की एक सेवारत, मक्खन और नींबू से ड्रेसिंग के साथ ताजा सब्जियों का सलाद।
- स्नैक - हरी कॉफी।
- रात्रिभोज - चिकन स्तन या मांस के साथ सब्जी स्टू का एक हिस्सा।
इस मामले में हरी कॉफी का एक स्वागत इस तरह के एक उत्साही पेय के देर से उपयोग से बचने के लिए नाश्ते में शामिल हो जाता है। यदि आप जल्दी खाते हैं, तो आप सोने के समय से पहले 3 घंटे से अधिक समय के खाने के बाद कॉफी रिसेप्शन स्थगित कर सकते हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की स्थिति से आगे के न्यायाधीश - यदि ऐसा शासन आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है, तो आपको इसे देना चाहिए।
हरी कॉफी कैसे लें: दूसरा तरीका
यदि आपका दैनिक दिनचर्या आपको दिन में 5-6 बार खाने की इजाजत देता है, तो आप केवल दिन के आहार की कीमत पर ही अपने चयापचय में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इस मामले में आहार संतुलित और आसान होना चाहिए, क्योंकि यदि आप दिन में 5-6 बार भारी भोजन या बड़े हिस्से लेते हैं, तो आप बेहतर हो जाएंगे, लेकिन वजन कम नहीं करेंगे। तो, दिन के लिए अनुमानित आहार पर विचार करें:
- नाश्ता - एक उबला हुआ अंडा, समुद्र काली, आधा कप हरी कॉफी।
- दूसरा नाश्ता - वसा मुक्त कुटीर चीज़ के आधा स्लाइस, आधा कप हरी कॉफी।
- दोपहर का भोजन - हल्के सूप का एक हिस्सा (पास्ता के बिना!) या दलिया, आधा कप हरी कॉफी।
- स्नैक - एक छोटा सेब या नारंगी, आधा कप हरी कॉफी।
- रात्रिभोज - एक साइड डिश के लिए चिकन स्तन, गोमांस या मछली और ताजा ककड़ी, गोभी या टमाटर का 100 ग्राम, आधा कप हरी कॉफी।
- सोने से पहले नाश्ता - स्किम्ड दही का एक गिलास।
यह तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो अक्सर भूख महसूस करते हैं और नाश्ता करते हैं। भोजन के बीच अंतराल लगभग 2-2.5 घंटे लगभग समान होना चाहिए। अंतिम भोजन - सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं।