कई आधुनिक आहार में, लेखक इस तरह के अपमानजनक उत्पादों को इंगित करते हैं कि कल्पना करना मुश्किल है कि इस तरह की प्रणाली को कैसे महसूस किया जा सकता है। हम उन आहारों पर विचार करेंगे जो घर पर वजन कम करने के लिए उपयुक्त हैं। उनमें से कई हैं, लेकिन इस लेख में उन लोगों को प्रस्तुत किया जाएगा जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन इसके विपरीत, बहुत उपयोगी होंगे।
घर पर वजन कम करने के लिए फास्ट डाइट
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सख्त प्रतिबंधों के लिए तैयार रहें। प्रस्तुत आहार आपको प्रति माह 4-5 किग्रा खोने की इजाजत देता है, भले ही आपके पास बहुत अधिक वजन न हो। यदि प्रीपेन्डरेंस महत्वपूर्ण है, तो गति और भी गहन हो सकती है। इसके बुनियादी सिद्धांत सरल हैं:
- सख्ती से 4-5 भोजन एक दिन, जिसमें से 3 मूल और 1-2 अतिरिक्त;
- आहार का आधार - ताजा सब्जियां, उबला हुआ / बेक्ड मांस / मछली / कुक्कुट;
- कोई मिठाई - चीनी, चॉकलेट , कुकीज़, केक, आइसक्रीम, आदि; मना कर रहे हैं;
- अनाज की रोटी को छोड़कर, किसी भी आटा उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है;
- प्रतिबंधित फैटी खाद्य पदार्थ, साथ ही साथ फ्राइंग और अन्य खाना पकाने के तरीकों जो बहुत अधिक वसा का उपयोग करते हैं।
घर पर वजन कम करने के लिए आहार के अनुमानित आहार और व्यंजनों पर विचार करें, ताकि यह स्पष्ट हो सके कि सिस्टम का उपयोग कैसे किया जाए:
- नाश्ता: कुछ उबले हुए अंडे, या पनीर के टुकड़े के साथ चाय।
- दोपहर का भोजन: चिकन स्तन, हिरन, अनाज की रोटी के 1 टुकड़े, नींबू के रस / सिरका के साथ ककड़ी सलाद के साथ चिकन शोरबा।
- स्नैक: प्राकृतिक, unsweetened दही या केफिर - 1 गिलास।
- रात्रिभोज: ताजा सब्जियों (आदर्श सफेद गोभी और पेकिंग गोभी) के गार्निश के साथ बेक्ड मछली / चिकन / गोमांस।
- नींद से एक घंटा पहले: बिना चीनी के दूध के साथ चाय या आधा ग्लास स्किम्ड दही।
ऐसा करने से, एक ही चरण से शेड्यूल से प्रस्थान किए बिना, आप वजन कम कर देंगे। याद रखें: हर भुलक्कड़ आपके सभी अन्य प्रयासों को अनिश्चित बनाता है!
घर पर वजन कम करने के लिए सरल आहार
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी सरल सरल है। वास्तव में, सामान्य वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, आपको केवल अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, और स्वस्थ सिद्धांतों के अनुसार इसे बनाना है जिसे हम सभी बचपन से जानते हैं। आइए इसके बुनियादी नियमों को याद रखें:
- आपको अक्सर और छोटे हिस्सों में खाना चाहिए;
- अंतिम भोजन - सोने के समय से 3 घंटे पहले;
- सबसे अच्छा नाश्ता - पूरे अनाज अनाज;
- रात का खाना आसान होना चाहिए;
- तला हुआ, फैटी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया गया;
- आटा उत्पादों और भोजन का उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए;
- मिठाई को सीमित किया जा सकता है, सप्ताह में 2-3 बार अधिक नहीं।
घर पर वजन कम करने के लिए सही आहार के अनुमानित मेनू पर विचार करें, इस पर विचार करते हुए, आप आसानी से आहार निर्धारित कर सकते हैं।
- नाश्ता: दलिया अनाज / दलिया, चाय।
- दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ कम वसा वाले सूप की एक सेवा।
- स्नैक: सफेद दही, unsweetened।
- रात्रिभोज: सब्जियों के गार्निश के साथ मांस / कुक्कुट / मछली का एक छोटा सा टुकड़ा।
- नींद से एक घंटा पहले: आधा कप केफिर 1% वसा।
किसी भी आहार में वजन घटाने के लिए अतिरिक्त उपाय
पोषण के अलावा, वजन में परिवर्तन की दर को प्रभावित करने के अन्य तरीके भी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लक्ष्य प्राप्त करने में आपकी दृढ़ता है, यदि कोई है, तो तराजू पर वांछित आंकड़ा होगा। और आपको परिणाम लाने के लिए इस तरह के उपायों की मदद मिलेगी:
- और आपको परिणाम लाने के लिए इस तरह के उपायों की मदद मिलेगी:
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें। पोषण विशेषज्ञ किसी भी वज़न घटाने के कार्यक्रम में एक अनिवार्य चरण के रूप में एंटोस्सेल एंटरोसॉर्बेंट सफाई को मानते हैं, क्योंकि यह सक्रिय रूप से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो फैटी जमा को विभाजित करते समय शरीर में प्रचुर मात्रा में होते हैं। जब फैटी जमा को गहराई से तोड़ दिया जाता है, तो विषाक्त पदार्थ रक्त में आते हैं, जिससे मुंह, पुरानी और मल में अप्रिय स्वाद, गर्भावस्था और मल विकारों में अप्रिय स्वाद, मुँहासे और धब्बे की उपस्थिति के साथ त्वचा की सुस्तता बढ़ जाती है। लोग गलती से मानते हैं कि ये घटनाएं भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी से जुड़ी हुई हैं, लेकिन असल में समस्या विषाक्त पदार्थों में ठीक है!
यह भी महत्वपूर्ण है कि एंटरोसेल पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे पूर्णता की भावना पैदा होती है, और साथ ही साथ अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित किया जाता है। यह पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है, यानी, वजन घटाने गैस्ट्र्रिटिस के साथ समाप्त नहीं होता है।
- खेल के बारे में मत भूलना । पेट को साफ करने के लिए,
जॉगिंग, रस्सी कूदना या सीढ़ियों पर चलना (आप सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं) कम से कम 30-40 मिनट सप्ताह में 3 - 4 बार उपयोग करना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने के लिए यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है। - कंट्रास्ट शॉवर एक अवांछित रूप से भूल गया, लेकिन चयापचय फैलाने के लिए अभी भी प्रभावी तरीका एक विपरीत स्नान है। इसे हर दिन ले जाएं, जितना संभव हो उतना ठंडा करने के लिए पानी को अधिकतम गर्म से बदलना।
किसी भी वजन घटाने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना है। एक नियम के लिए हमेशा गैस के बिना खनिज पानी की एक बोतल ले लो। एक दिन में आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए - यह केवल 6 गिलास है। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास - और वजन घटाने बहुत तेज हो जाएगा।