ज्यादा खाना नहीं है?

अधिक वजन कम करने की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है, और आम तौर पर आधुनिक कामकाजी लय में रहते हैं। आज, हम सीखते हैं कि कितने उपयोगी नियमों को सीखा है, जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की आदतों में अनुवादित करना चाहते हैं।

अतिरक्षण की आदत से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

• अपनी इच्छाशक्ति पर काम करें, क्योंकि मनोवैज्ञानिक कारक अक्सर शारीरिक कारकों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं;
• केवल तभी खाएं जब आप वास्तव में भूखे महसूस करते हैं;
• ढेर पर भरोसा न करें, प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीएं;
• भावनाओं, तनाव और भावनाओं को जब्त न करें, अपनी पसंदीदा चीज़ या ध्यान से बेहतर करें;
• धीरे-धीरे भागों को कम करें, छोटी प्लेटों को छोटे से बदलें;
• कम कैलोरी भोजन को प्राथमिकता देते हुए भोजन की संख्या में वृद्धि;
• अपने आप को प्रति दिन तीन से अधिक स्नैक्स की अनुमति न दें;
• अधिक पानी पीओ;
• हल्के भूख की भावना के साथ मेज से बाहर जाओ;
• अतिरक्षण से बचने के लिए, टीवी, कंप्यूटर या पुस्तक के सामने खाने की आदत से छुटकारा पाएं;
• एक ही समय में खाने की कोशिश करो;
• केवल उस भोजन को प्राथमिकता दें जिससे आप वास्तव में आनंद लेते हैं;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ते खाएं;
• प्रशिक्षण से पहले आधे घंटे खाएं;
• भौतिक परिश्रम के बाद खुद को केफिर ओम या प्राकृतिक unsweetened दही के साथ छेड़छाड़ ;
• भोजन के लिए किराने की दुकान पर मत जाओ;
• अच्छे वसा वाले बुरे वसा को प्रतिस्थापित करें, उदाहरण के लिए खट्टा क्रीम के लिए आलू, आहार से मेयोनेज़ को खत्म करें;
• सामान्य मिठाई के बजाय, सब्जियों, फलों और सूखे फलों को वरीयता दें।

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि आप ज्यादा क्यों नहीं खा सकते हैं। आखिरकार, हम वास्तव में खाने का आनंद लेते हैं, जिससे फास्ट फूड कैफे में या पार्टियों के दौरान डंपिंग करने से पहले खुद को खाने की इजाजत मिलती है। बात यह है कि अतिरक्षण में पाचन तंत्र में व्यवधान होता है और मोटापे की ओर जाता है, इसलिए उचित पोषण कल्याण और एक सुंदर आकृति का प्रतिज्ञा है।

शाम और रात में ज्यादा खाना नहीं खाया जाता है?

शाम को, भूख की मजबूत भावना के साथ, आकृति के लिए बिल्कुल थकान में कम वसा वाला नाश्ता होगा। इसे उबला हुआ चिकन या मांस मांस, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, सब्जी सलाद, नींबू का रस, केफिर या हरी चाय के साथ अनुभवी किया जा सकता है। आपको धीरे-धीरे सबकुछ चबाने की ज़रूरत है।

विरोधाभास, लेकिन फटकार और अपने खाने का अधिक संतोषजनक, बिस्तर से पहले जागृति में भूख की भावना अधिक। अपने खाने को कई भोजन में विभाजित करें, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों और सब्ज़ियों को प्राथमिकता दें।

बहुत जल्दी भोजन खाने के लिए, अधिक सामग्री के साथ व्यंजनों को और अधिक विविध बनाते हैं। आखिरकार, अतिरक्षण अक्सर एक नीरस और कम आहार से आता है। विभिन्न प्रकार के मांस, सब्जियां और फल गठबंधन करने का प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने से पहले चलो। खेल हमें खाने से भी बेहतर आराम देता है।

अक्सर आवश्यक तेलों और मालिश के साथ स्नान के साथ खुद को परेशान करते हैं।

पहले बिस्तर पर जाओ।