गर्भावस्था का पहला तिमाही बच्चे के विकास में एक विशेष और सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, क्योंकि इस समय के दौरान शरीर के ऊतकों और महत्वपूर्ण प्रणालियों की एक बहुत सक्रिय परत होती है। यही कारण है कि भविष्य में मां के जीवन के सही तरीके से भविष्य की मां का मुख्य कार्य भविष्य में बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य की नींव के रूप में पूर्ण और संतुलित आहार का संगठन है।
पहले तिमाही में कैसे खाना है?
तो, पहले तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण सिद्धांतों पर आधारित है, "गर्भावस्था के पहले तिमाही में मेनू में कोई कट्टरपंथी परिवर्तन नहीं!"। बेशक, इसका उपयोग तभी किया जाना चाहिए जब गर्भावस्था से पहले पोषण कम या ज्यादा सही हो।
अब यह नियमित और fractional होना चाहिए - स्नैक्स के साथ दिन में 5 बार तक। यह आहार गर्भावस्था के पहले तिमाही में विषाक्तता की राहत में योगदान देता है। यहां मुख्य जोर हार्दिक दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना है। भ्रूण को नुकसान से बचने के लिए, किसी भी मामले में नाश्ते की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। अंतिम भोजन सोने के समय से अधिकतम 2 घंटे पहले होता है।
भागों का आकार गर्भावस्था से पहले जैसा ही है, लेकिन साथ ही यह ऐसा होना चाहिए कि पोषक तत्व - वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट इसमें निहित हैं, संतुलित हैं। दूसरे शब्दों में, भोजन के एक हिस्से में 60% पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए, जो मछली, मांस, डेयरी उत्पादों, अंडों द्वारा दर्शाया गया है, और शेष 40% ताजा फल, सब्जियां, पूरे अनाज की रोटी या मोटे आटे, वनस्पति तेल से आना चाहिए।
इस अवधि के दौरान भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि की आवश्यकता नहीं है: पहले तिमाही में "दो के लिए भोजन" अतिरिक्त वजन से भरा हुआ है, जन्म के बाद इसे छुटकारा पाने में बहुत मुश्किल होगी।
पहले पाठ्यक्रम के संबंध में पीने का संतुलन प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ होना चाहिए। पहले तिमाही में अल्कोहल की स्वीकृति, गर्भावस्था की किसी भी अन्य अवधि में, सख्ती से प्रतिबंधित है। गर्भवती "कॉफी" को एक दिन में एक छोटा कप प्राकृतिक कॉफी पीने की अनुमति है।
पहले तिमाही में गर्भवती महिला के मेनू में कोड ई के साथ संरक्षक और रासायनिक additives के बिना विशेष रूप से ताजा गुणवत्ता और पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का होना चाहिए।
विटामिन, विटामिन और एक बार फिर विटामिन या पहले तिमाही में क्या है?
विटामिन के बिना, इस अवधि में गर्भावस्था से पहले कम से कम दोगुनी की आवश्यकता होती है, एक स्वस्थ बच्चे के तेज़ी से विकास और जन्म को धमकी दी जा सकती है। आइए मान लें कि उनमें से कौन सा मुख्य उत्तर देता है और कहां है:
- उर्वरक अंडे की रक्षा के अलावा अंडे, डेयरी उत्पादों और चीज, हरे और पीले-नारंगी सब्जियों (कैरोटीन के साथ बाद में वसा के साथ अनिवार्य संयोजन की आवश्यकता होती है) में विटामिन ए को गोद लेना, प्लेसेंटा के सही विकास के लिए जिम्मेदार है।
- मांस, मछली, चीज, कुटीर चीज़, टमाटर, पागल, आदि में पाया जाने वाला विटामिन बी 6, बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है, और पर्याप्त मात्रा में यह गर्भवती महिला में एडीमा की उपस्थिति को रोकता है।
- पहले तिमाही आहार में फोलिक एसिड (बी 9) भ्रूण के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है, इसकी कमी के कारण, इसके अंगों और प्रणालियों के गठन के विकास में बाधा डालने के अलावा, गंभीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोषों (एन्सेफली, हाइड्रोसेफलस, फिशर) वाले बच्चे के जन्म का कारण बन सकता है। रीढ़, आदि)। इस संबंध में, मुख्य प्राकृतिक स्रोतों बी 9, जो अखरोट, फलियां, मशरूम, सेब, नींबू के फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और जड़ी बूटियों का उपभोग करने के अलावा, गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह (न्यूनतम खुराक 400 μg) में गोलियों में विटामिन लेना आवश्यक है।
- प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करना और भ्रूण वृद्धि प्रक्रियाओं को सामान्य बनाना, बी 12 (साइनोकोबेलिमिन) गर्भवती महिलाओं के एनीमिया को रोकता है। यह मुख्य रूप से पशु मूल के उत्पादों में पाया जाता है: मछली, मांस, ऑफल, समुद्री भोजन, अंडे, हार्ड पनीर, दूध।
- पहले तिमाही मेनू में विटामिन सी, भविष्य की मां में बढ़ती प्रतिरक्षा के कार्य के अलावा, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को प्लेसेंटा को मजबूत करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए जिम्मेदार ग्रंथि को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में मदद करता है। एस्कोरबिक एसिड शरीर में जमा नहीं होता है, इसके लिए विटामिन की तैयारी और ताजा उत्पादों की दैनिक प्रतिपूर्ति की आवश्यकता होती है (साइट्रस, गोभी, कुत्ते गुलाब, हिरण, आदि)।
- गर्भपात की चेतावनी संभावना,
और इसलिए विशेष रूप से पहले तिमाही में विटामिन ई वनस्पति तेल, अनाज, अंडे, हिरन, पागल, यकृत के अंकुरित में पाया जाता है। - 1 तिमाही में पोषण, शेष अवधि में, विटामिन डी (कैवियार, मक्खन, समुद्री मछली और अंडा योल) और कैल्शियम होना चाहिए, जो बच्चे की हड्डियों और दांतों को बनाने के लिए जरूरी है, जो एलर्जी से कुत्तों के लिए एक प्रकार का बीमा भी है (कुटीर चीज़, पनीर , दूध, गोभी ब्रोकोली, मछली, बीज)।
एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान अकेले प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन और ट्रेस तत्वों का सेवन पर्याप्त नहीं है, इसलिए सिंथेटिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, जो गर्भावस्था को निर्धारित करने वाले डॉक्टर को निर्धारित करना चाहिए।
अपने विकासशील बच्चे को अच्छी भूख और अच्छा स्वास्थ्य है!