अतिरक्षण पोषण संबंधी आदत नहीं है, यह एक मानसिक विकार है जो एक कारण या किसी अन्य कारण के लिए होता है, जिसके परिणामस्वरूप, भोजन पर निर्भरता होती है। इस समस्या को हल करने के लिए, यह आवश्यक है कि, सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि लगातार अतिरक्षण का कारण क्या है। हम मूल कारणों के आधार पर बहुत कुछ खाने से रोकने के लिए विचार करेंगे।
दिन का गलत तरीका
आंकड़ों के अनुसार, जो लोग नाश्ते नहीं खाते हैं वे अतिरक्षण और मोटापा के लिए प्रवण होते हैं। हां, हर कोई उठने और सुबह में अच्छी तरह से खाने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन किसी भी तरह, नाश्ता दैनिक कैलोरी सामग्री का 25% होना चाहिए। सुबह के भोजन का कार्य सोने के बाद ऊर्जा भंडार को भरने के लिए चयापचय को सक्रिय करना है, ताकि आपको काम, खेल और किसी अन्य गतिविधि के लिए ताकत मिल सके। यदि जागने के तुरंत बाद नाश्ता करना आपके लिए मुश्किल है, तो आपको जल्दी उठना होगा, एक गिलास पानी पीना होगा, और आधे घंटे के बाद आपका पेट खुद ही गिर जाएगा।
काम पर दोपहर का भोजन की कमी
दोपहर के भोजन के दौरान समय और पैसा बचाने के लिए आप गर्म कुत्ते और सफेद के साथ नाश्ता करते हैं? खैर, अगर आप अपनी पसंदीदा आदत छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो अधिक मात्रा में नहीं खाना सीखना, आप समझा नहीं सकते।
फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर्स और जैसे खाली कैलोरी हैं, अस्थायी संतृप्ति प्रभाव पैदा करते हैं, लेकिन कोई पोषण मूल्य नहीं लेते हैं। यही है, शरीर को विटामिन, खनिज, प्रोटीन इत्यादि की आवश्यकता है। वे इसके लिए तैयार नहीं हैं।
इस "दोपहर के भोजन" के परिणामस्वरूप आप घर आते हैं, और रात में अधिक भोजन करते हैं।
तनाव की रोकथाम
अगर आपको अच्छी मनोदशा के लिए खाने की जरूरत है, तो जलन, आराम और अन्य चीजों के लिए, तो आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए। भोजन खाने के लिए प्रोत्साहन केवल एक स्वस्थ भूख होना चाहिए।
समस्याओं को सुलझाने
यदि आपको लगता है कि जब आप बाहरी समस्या के बिना खुद को समस्या का सामना करने में सक्षम होते हैं, तो चलो अधिक प्रभावी तरीके से सीखने के तरीके के बारे में बात करते हैं।
- भुखमरी आंखों को धोखा देना - कई छोटी प्लेटों पर रात्रिभोज परोसें, फिर आपकी आंखें दृश्य बहुतायत से भरे जाएंगी।
- सबकुछ बारीक से काटना - इससे उन लोगों की मदद मिलेगी जो बहुत सारे मीठे खाने को रोकने के सवाल से परेशान हैं। बार-बार प्रयोग किए जाते थे, जिसके दौरान लोगों को एक कट और पूरे में कैंडी की सेवा की जाती थी। जिन लोगों ने कैंडी काट लिया, उन्होंने 50% कम खा लिया।
- एक भोजन के रूप में भोजन का सेवन करें - यानी, एक टेलीविजन, कंप्यूटर, किताब के सामने जल्दी में खाना न खाएं, खाने के दौरान बात न करें। स्वाद का आनंद लेते हुए, हर बिट को अच्छी तरह से चबाएं।
- एक कांटा और चाकू के साथ खाओ। आपके भोजन में शामिल अधिक उपकरण, धीमे आप खाते हैं और तेज़ी से आप संतृप्त होते हैं। समस्या का एक अच्छा समाधान बाएं हाथ के साथ विशेष रूप से भोजन होगा (यदि आप सही हैं, और इसके विपरीत)। उदाहरण के लिए, सूप खाने पर, चम्मच को बाएं (दाएं) हाथ में रखें, जब आप चाकू के बिना खाते हैं, तो चाकू के बिना, "असामान्य" हाथ में कांटा लें।
- जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक खाएं। यदि आप पहले से भूखे नहीं हैं तो कभी भी एक डिश खाएं। बेहतर समय तक रेफ्रिजरेटर में झूठ बोलने के लिए उसके साथ कुछ भी नहीं हो सकता है।
मेज के कारण, थोड़ा भूख उठाना बेहतर होता है। - रंग हमारे शरीर को बहुत दृढ़ता से प्रभावित करते हैं, ऐसे रंग होते हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं , और वहां दबाने वाले लोग होते हैं। यदि संभव हो, तो रसोई को लिलाक या नीले रंग में पेंट करें, और यदि नहीं, तो भूख-दबाने वाले रंग की एक प्लेट खरीदें।
- गुणवत्ता भोजन अपने पेट को भरने के लिए कुछ भी मत खाओ। यदि भोजन में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, तो आपका पेट तेजी से तेज हो जाएगा, और फास्ट फूड और सोडा से केवल गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ा देगा। नतीजतन, आप एक cheburek के लिए एक cheburek खा जाएगा, और पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरत बिल्कुल संतुष्ट नहीं है।