भौतिक अभ्यास करने पर आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, केवल ओवरचर नहीं करने के लिए, अपने शरीर को थकावट में न लाएं। और यह केवल लक्ष्य, प्रशिक्षण के कार्यों, भार की तीव्रता और अभ्यास के लिए योजना तैयार करने के बारे में नहीं है।
आत्म-नियंत्रण अभ्यास और खेल
यह आत्म-नियंत्रण सही ढंग से कार्यान्वित किया जाना चाहिए, सबसे पहले, संकेतकों के दो समूहों से शुरू करना, जिसे सशर्त रूप से प्रशिक्षण और गैर-प्रशिक्षण कहा जा सकता है।
- प्रशिक्षण संकेतक वे ठीक उसी क्षण दिखाते हैं जब आप व्यायाम करते हैं। सौभाग्य से, आज लगभग सभी सिमुलेटर इलेक्ट्रॉनिक नियंत्रण प्रणाली से लैस हैं, जो आपको बताएंगे कि क्या आप अभ्यास के सुरक्षित प्रदर्शन की तकनीक देखते हैं। यह सांस लेने, नाड़ी, दिल की धड़कन की आवृत्ति को नियंत्रित करने के बारे में है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आप प्रशिक्षण के दौरान छाती क्षेत्र में चक्कर आना या असहज महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। आखिरकार, ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण गलत तरीके से चुने गए लोड का संकेत हैं।
- इंटर्नशिप शारीरिक अभ्यास के दौरान नियंत्रण आने वाली मांसपेशी दर्द, निरंतर थकान की भावना से बचने और संतुलित भोजन के सही शासन को बहाल करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के दौरान और इसके पूरा होने के बाद, आपको प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए अपने समग्र कल्याण को भी संदर्भित करने की आवश्यकता है। एक गलत तरीके से चयनित कार्यक्रम अक्सर अभ्यास के दौरान चोट की ओर जाता है। इससे बचने के लिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक से मदद लेना बेहतर होता है जो आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-निगरानी प्रभावित होती है
सपना। अनिद्रा केवल कल्याण को नुकसान पहुंचाती है। एक संतुलित आहार का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। छोटे भागों ( आंशिक भोजन ) में दिन में 5-6 बार खाने का प्रयास करें।
व्यायाम करते समय आत्म-नियंत्रण के सिद्धांत
ताकत प्रशिक्षण में, जोड़ों और मांसपेशियों में तीव्र दर्द से बचें। Automatism से पहले तकनीक को बाहर करने की कोशिश करें। अपने घुटनों को आगे "झुकाएं" न करें, सुनिश्चित करें कि श्रोणि के क्लिक में कोई "चालू" नहीं है। जिम के लिए साइन अप करने से पहले आलसी मत बनो, उस क्लब के कार्डियोलॉजिस्ट या स्पोर्ट्स डॉक्टर से परामर्श लें, जिसमें आप भाग लेने की योजना बना रहे हैं।