प्लैंक को एक प्रभावी व्यायाम माना जाता है, जो हर किसी के लिए व्यवहार्य है। एक स्थिर स्थिति में होने के नाते, एक व्यक्ति शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को रोकता है। इस अभ्यास के लिए अलग-अलग विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, साइड बार, जो पारंपरिक विकल्प की तुलना में प्रेस की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार देता है। एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि आप इस अभ्यास को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
पक्षियों के साथ क्या मांसपेशियों का काम करते हैं?
इस सवाल का जवाब देने के लिए, हम यह पता लगाएंगे कि यह अभ्यास किस परिणाम देता है। एक नियमित स्थिति के साथ, आप सुंदर और लोचदार नितंब और बछड़े की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप सेल्युलाईट के बारे में भूल सकते हैं। चूंकि मुख्य जोर पैरों पर होता है, इस अभ्यास में शरीर के इस हिस्से की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। साइड बार के उपयोग से संबंधित एक और तथ्य - अभ्यास के दौरान, लोड को पीछे और गर्दन मिलती है, जो ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का एक उत्कृष्ट प्रोफिलैक्सिस है। यह उन लोगों की भी मदद करेगा जो पीठ और बदसूरत मुद्रा में दर्द करते हैं। अभ्यास के दौरान, पेट की मांसपेशियों में एक स्वर होता है, जो प्रेस के अच्छे पंपिंग की अनुमति देता है। नियमित निष्पादन के साथ, आप अपनी बाहों को भी कस सकते हैं।
सही साइड बार अभ्यास कैसे करें?
इस तथ्य के बावजूद कि बार एक साधारण अभ्यास है, इसमें कुछ बारीकियां हैं जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास से भार और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे ठीक से किया जाना चाहिए।
साइड बार को सही तरीके से कैसे बनाएं:
- दाईं तरफ रखें, दाएं हाथ पर जोर डालें, जबकि ब्रश को कंधे के जोड़ के साथ एक ही पंक्ति पर रखा जाना चाहिए। एक और विकल्प, जिसे अधिक सरल माना जाता है - हथेली पर झुकाव हाथ पर जोर देना चाहिए, हथेली को आगे इंगित करना।
- फर्श से कूल्हों को फाड़ें, पैरों को एक साथ रखें, और मोजे को आगे देखना चाहिए। संतुलन बनाए रखने के लिए, यह आवश्यक है
प्रेस और नितंबों को दबाएं। शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। - अपने बाएं हाथ उठाओ, इसे भी रखो। शरीर तंग और सीधे होना चाहिए। स्थिति को लॉक करें और यथासंभव लंबे समय तक रखें। इसके बाद, यह एक ब्रेक लेने और फिर सब कुछ दोहराने लायक है।
साइड बार को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करना है, इस बारे में बात करना, अभ्यास की जटिलताओं के बारे में उल्लेख करना उचित है, जिससे परिणाम में सुधार होगा। आप उठाए गए पैर के साथ बार निकाल सकते हैं, जिससे समर्थन में कमी आएगी, जिसका मतलब है कि शरीर पर भार बढ़ता है। साइडबार फिटबल पर हो सकता है और शेष रखना अधिक कठिन होगा।