गहन और नियमित अभ्यास के साथ, प्रशिक्षण और स्वस्थ पाचन के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आहार पर ध्यान देना चाहिए। अधिकांश लोग अपने आहार की संरचना के बारे में चिंतित हैं, लेकिन कभी-कभी भूल जाते हैं कि खाने का समय भी बहुत महत्वपूर्ण है।
पोषण के उचित तरीके में, खेल गतिविधियों का प्रकार इतना महत्वपूर्ण नहीं है, जैसा कि पेय और खाद्य व्यवस्था है। प्रशिक्षण के बाद आप कितनी देर तक खा सकते हैं और मेनू को सही तरीके से कैसे बना सकते हैं? आइए पोषण विशेषज्ञों और खेल पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को चालू करें जो स्पष्ट सिफारिशें देते हैं कि वजन कम करने के लिए कसरत के बाद आप कितना नहीं खा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए कसरत के बाद कब और क्या खाना चाहिए?
यदि खेल खेलने का लक्ष्य गहन वजन घटाना है, तो ऐसे नियमों का पालन करके एक सकारात्मक और प्रभावी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है:
- अपने कसरत से पहले और बाद में 2-2.5 घंटे तक भोजन लें।
- अभ्यास से पहले, प्रोटीन खाद्य पदार्थों को सब्ज़ियों के एक छोटे से जोड़े के साथ खाना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, आप अंडे, दुबला मांस, कुटीर चीज़, पनीर खा सकते हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान, आपको पसीना पसीने से ऊतकों के निर्जलीकरण से बचने के लिए पीने के नियम का पालन करना होगा।
- अभ्यास के बाद, आहार में ताकत बहाल करने के लिए विटामिन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। पूरे अनाज अनाज, बेरीज, फल और सब्जियों की एक किस्म से उपयुक्त अनाज।
बेशक, कुछ स्पोर्ट्स गतिविधियों से संबंधित पोषण की बारीकियां हैं। और वजन कम करने और एक ही समय में मांसपेशियों को पंप करने के लिए, वजन प्रशिक्षण के बाद आप कितना नहीं खा सकते हैं, जवाब पूरी तरह से अलग है।
यदि वजन घटाने को शरीर की संरचना के साथ जोड़ा जाता है, यानी मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट होता है, तो भोजन मुख्य रूप से प्रोटीनियस होना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। जिम में ताकत प्रशिक्षण और सक्रिय व्यवसायों के साथ, आहार कुछ अलग है। प्रशिक्षण के बाद आधा घंटे बाद प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन कॉकटेल पीते हैं तो अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इस प्रकार, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि हासिल करना संभव है। किसी भी तरह के प्रशिक्षण के साथ - कक्षाओं से पहले आप फैटी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, और उसके बाद आपको हल्के कार्बोहाइड्रेट , यानी, मिठाई, बन्स और डेसर्ट नहीं खाते हैं।