सैल्मन कई लोगों की पसंदीदा स्वादिष्टता है। एक नाज़ुक, सुखद स्वाद उसे समृद्ध टेबल का लगभग अनिवार्य अतिथि बनाता है, और संरचना एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद है जो शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। सैल्मन में कितनी कैलोरी है, और वजन घटाने के दौरान मेनू में इसे शामिल करना संभव है, तो आप इस लेख से सीखेंगे।
ताजा सामन की कैलोरी सामग्री
ताजा और थोड़ा नमकीन सामन, जो वैक्यूम पैकिंग में बेचा जाता है, में एक ही कैलोरी सामग्री होती है - प्रत्येक 100 ग्राम के लिए 21 9 इकाइयां। अधिकांश उत्पाद प्रोटीन द्वारा दर्शाए जाते हैं - यहां 20.8 ग्राम और कम होते हैं - वसा: 15.1 ग्राम। सैल्मन में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है , और इसकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स शून्य है (यह जानकारी उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो मधुमेह मेलिटस से पीड़ित हैं)।
सैल्मन fillets की कैलोरी सामग्री, जो दुकानों में खरीदा जा सकता है, आमतौर पर 202 केकेसी के बराबर है। यह उत्पाद अक्सर चिकना भागों से अलग होता है, ताकि ऊर्जा का मूल्य कम हो जाए।
भुना हुआ सामन की कैलोरी सामग्री
एक नियम के रूप में, फ्राइंग के बाद, खाद्य पदार्थ अधिक कैलोरी बन जाते हैं, लेकिन सैल्मन के मामले में यह काम नहीं करता है। किसी भी गर्मी के उपचार की प्रक्रिया में, वसा से तला हुआ जाता है, और इसकी कैलोरी सामग्री घट जाती है - 21 9 केकेसी से 1 9 7 किलोग्राम तक।
यदि आप पन्नी में सामन बनाते हैं, तो इसकी कैलोरी सामग्री भी 1 9 7 किलोग्राम होगी। इस पर आधारित, आप विभिन्न प्रकार के इस स्वादिष्ट मछली का उपयोग करके अपने मेनू को विविधता दे सकते हैं।
सैल्मन में भी कम कैलोरी होगी, अगर यह उबाल लें - केवल 167 इकाइयां। इसलिए, सामन से कान इस मछली को एक अद्भुत आहार उत्पाद, अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और स्वादिष्ट में बदल देता है।
वजन घटाने के लिए आहार में सैल्मन शामिल करना संभव है?
सामन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। इसकी संरचना विटामिन ए , बी, सी, एच, पीपी और डी में दिखाई देते हैं, सूक्ष्म और मैक्रो तत्व - आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कई अन्य। इस समृद्ध रचना को जोड़ा गया है और एक आवश्यक अमीनो एसिड ओमेगा -3, जो नहीं है
उचित पोषण की प्रणाली में प्रवेश करने के लिए सैल्मन की नियमित खपत आसान है:
- नाश्ता - सेब, चाय के साथ दलिया।
- दोपहर का भोजन - सैल्मन से कान, या सब्जियों और चावल के साथ सामन।
- दोपहर का नाश्ता - दही का एक गिलास।
- रात्रिभोज - मांस / कुक्कुट / मछली सब्जियों के एक गार्निश के साथ।
आहार के दौरान सैल्मन का उपयोग शरीर को जो कुछ भी चाहिए उसे देने के लिए बहुत कम आहार के साथ भी अनुमति देता है, इसलिए आपको असामान्य आहार के ऐसे दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं होगा जैसे भंगुर नाखून, सुस्त बाल, समस्या त्वचा और विभिन्न उत्पत्ति का दर्द।