अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से काफी लंबी और जटिल प्रक्रिया होती है, जिसके परिणामस्वरूप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में धैर्य और विश्वास की आवश्यकता होती है। घर पर वजन कम करने के लिए उचित पोषण और खेल शुरू करने वाली पहली बात है।
स्वस्थ भोजन
घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए पोषण किसी भी आहार की नींव है। शरीर के वजन में कमी से भोजन के सेवन में एक प्रतिबंध, एक भरपूर पेय - दिन में कम से कम 2 लीटर पानी, सोने के समय से 4-5 घंटे पहले खाने से मना कर दिया जाता है, प्राकृतिक उत्पादों की प्राथमिकता होती है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए उचित पोषण के साथ, आपको संतुलित नाश्ते के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
वजन कम करने के लिए, छोटे अंशों और छोटे भागों में खाना महत्वपूर्ण है। यह भूख की निरंतर भावना से बच जाएगा। इसलिए, विशेषज्ञ भोजन के सेवन के विशिष्ट घंटे निर्धारित करके, घर पर slimming के लिए एक विशेष आहार लिखने की सलाह देते हैं।
नमूना फ़ीड अनुसूची:
- 7.30 - नाश्ता;
- 9.30-10.00 - दूसरा नाश्ता;
- 12.30-13.30 - दोपहर का खाना;
- 14.30-15.30 - दोपहर का नाश्ता;
- 18.30-19.30 - रात का खाना।
रात के खाने के बाद, आप केवल पानी पी सकते हैं। इस नियम से कोई भी विचलन सकारात्मक नतीजे नहीं देगा।
निषिद्ध और अधिकृत उत्पाद
घर पर वजन कम करने के लिए आहार में सही मेनू बनाना, मोटापे से निपटने में एक और महत्वपूर्ण बिंदु है।
कम वसा वाले मांस, मछली और चिकन पट्टिका, अनाज, ब्राउन चावल, काली रोटी और स्किम दूध उत्पादों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। केफिर पीने के लिए अनिवार्य है - एक पेय जो पेट और पाचन के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर के शुद्धिकरण की ओर जाता है।
वजन घटाने के लिए सही आहार कैसे बनाया जाए, इस सवाल पर जवाब देना आसान है कि आप जानते हैं कि आप क्या उपयोग नहीं कर सकते हैं। मनाया तला हुआ भोजन, तेल और से होना चाहिए
इसके अलावा, एक ही दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, शरीर को सोते हुए सोते हैं और एक ही समय में जागते हैं। यह नींद को और अधिक स्वस्थ, और जागरूकता - आसान बना देगा। वजन घटाने के लिए आपको न केवल ठीक से खाने की जरूरत है, बल्कि सक्रिय जीवनशैली और अभ्यास का नेतृत्व करने की आवश्यकता है, व्यायाम परिसरों पर ध्यान केंद्रित करना जो वसा जलने को उत्तेजित करता है। यदि यह घर पर समस्याग्रस्त है, तो फिटनेस रूम में नामांकन करना संभव है। सक्रिय स्लिमिंग को बाहर चलकर, तैराकी और सौना का दौरा करके भी बढ़ावा दिया जाता है।