पत्रिकाओं में, टेलीविज़न स्क्रीन पर - स्लिम सौंदर्य हर जगह चमकती है, और कई सोच रहे हैं कि वे कितने खूबसूरत दिखते हैं और अतिरिक्त पाउंड नहीं प्राप्त करते हैं। प्रत्येक महिला के अपने रहस्य हैं, जिनमें से कुछ अब हम प्रकट करेंगे।
एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसके पास जाओ
एक इच्छा के अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में पर्याप्त नहीं है, क्योंकि आप वजन कम करने का सपना देख सकते हैं, लेकिन साथ ही टीवी के सामने बैठकर क्रीम के साथ केक खा सकते हैं। अनिश्चितता और आलस्य वर्षों से वजन कम करने की प्रक्रिया में देरी कर सकती है, इसलिए हमें एक लक्ष्य निर्धारित करने और प्रोत्साहन प्राप्त करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यह एक नया प्यार हो सकता है, गर्मियों में रिसॉर्ट की यात्रा, स्वास्थ्य समस्याएं इत्यादि। पतली लड़कियों की तस्वीरों के साथ खुद को उत्तेजित करें जिन्हें रेफ्रिजरेटर और दर्पण के पास लटकने की जरूरत है ताकि वे दृष्टि में हों। कार्य सेट के लिए धन्यवाद, वजन कम करना आसान होगा, क्योंकि हर खोया किलोग्राम आपको लक्ष्य के करीब लाएगा।
अपने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बदलें
आपको खुशी में वजन कम करने की जरूरत है, इसलिए आपको एक बार और सभी के लिए बुरे मूड से छुटकारा पाना होगा। जितना संभव हो सके तनाव को बाहर करने की कोशिश करें, अवसाद से छुटकारा पाएं, आशावादी बनें। इस समस्या को हल करने के लिए यात्रा, शौक और सिर्फ एक सक्रिय छुट्टी में मदद मिलेगी।
सही आहार बनाओ
80% तक वजन कम करने की प्रक्रिया उचित पोषण पर निर्भर करती है। प्रत्येक व्यक्ति एक ही उत्पाद के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने मेनू उत्पादों से हटाना होगा जो खराब तरीके से पचते हैं और आपके शरीर में पचते नहीं हैं। इस जानकारी को जानने के लिए, आपको डॉक्टर को देखने और परीक्षण करने की आवश्यकता है।
कई पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे तथाकथित "खाद्य पिरामिड" का पालन करें:
- आपके आहार का 45% फल और सब्जियां होना चाहिए, यदि वे कम से कम 5 प्रजातियां अलग हैं तो सबसे अच्छा होना चाहिए;
- 30% अनाज और अनाज होना चाहिए, जिसमें पूरे अनाज की रोटी भी शामिल है;
- दैनिक आहार के 20% में प्रोटीन होना चाहिए, यह मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, पागल , मुर्गी और फलियां हो सकती है;
- उत्पादों की कुल मात्रा का 5% आटा और मीठा है।
यदि आप इन अनुपातों का पालन करते हैं, तो शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, खनिजों, फाइबर और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होंगे। इस प्रभाग के लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम 5 बार खाने और हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। जितना कम आप खाते हैं, उतना तेज़ भोजन शरीर में पचा जाएगा, जिसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
शरीर में पानी की शेष राशि की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी में भोजन का पाचन होता है। यदि शरीर में द्रव पर्याप्त नहीं है, चयापचय धीमा हो जाता है और अतिरिक्त किलोग्राम से बचा नहीं जा सकता है। कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
बिस्तर पर जाने से पहले ज्यादा खपत न करें, और 6 के बाद ज्यादा खाना न खाएं, क्योंकि पाचन कम सक्रिय हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे बिस्तर पर जाना है, सिर्फ एक गिलास केफिर पीएं और कुछ ताजा सब्जियां और फल खाएं।
खेल के लिए जाओ
यदि आप सही आहार और व्यायाम को जोड़ते हैं, तो परिणाम उत्कृष्ट होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान आप अतिरिक्त कैलोरी खो देते हैं, चयापचय तेज होता है और वसा बहुत तेज़ी से जला दिया जाता है। आप किसी भी खेल का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जॉगिंग, तैराकी, फिटनेस, योग या जिम जाना। सब कुछ स्वास्थ्य और नतीजे पर निर्भर करता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण आधे घंटे से भी कम नहीं रहा।
परिणाम
कुछ महीनों में आप भविष्य में बेहतर बदलाव और भविष्य में ऐसी लय रखने के लिए वास्तविक परिवर्तन देखेंगे, आप चमक की सुंदरियों की तरह दिख सकते हैं।