प्रशिक्षण के बाद, शरीर को कैलोरी में घाटे का अनुभव होता है, क्योंकि सरलीकृत रूप (ग्लाइकोजन) में उपलब्ध सभी ऊर्जा कक्षाओं के दौरान पहले ही खाई जा चुकी है। इसके बाद, आपको भौतिक परिश्रम के बाद वसूली पर कैलोरी खर्च करने की ज़रूरत है, जहां इन कैलोरी को प्राप्त किया जाए - शरीर के जमा में या नई ऊर्जा के सेवन में मदद के साथ? वजन घटाने के प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण पर, हम आगे बहस करेंगे।
खाना या खाना नहीं, यही सवाल है
तो, आप वजन कम करना चाहते हैं, जिसका मतलब है कि आपको मौजूदा वसा परत का हिस्सा छुटकारा पाना होगा। अभ्यास के बाद, इन उद्देश्यों के लिए, हम अगले 1-2 घंटों तक खाने से बचना चाहते हैं। शरीर ऊर्जा को आकर्षित करेगा, जो कि दुर्भाग्यपूर्ण वसा को विभाजित करेगा। प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण का मुख्य सार इस में है। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दो घंटे के बाद खाते हैं।
वहां क्या है
प्रशिक्षण के बाद खेल पोषण प्रोटीन के साथ शरीर के संवर्द्धन का तात्पर्य है - नए मांसपेशियों के फाइबर की इमारत सामग्री, साथ ही थकाऊ व्यवसायों के बाद कोशिकाओं के पुनर्जनन में मुख्य उपकरण। एक आहार प्रोटीन चुनें:
- अंडा सफेद से आमलेट;
- केफिर कम वसा;
- त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन स्तन;
- मछली पट्टिका, उबला हुआ;
- कॉटेज पनीर कम वसा।
बिस्तर पर जाने से पहले क्या है?
सभी एथलीटों का मुख्य दुविधा बिस्तर पर जाने से पहले खा रही है, खासकर जब किसी अन्य समय खाने का मौका नहीं मिलता है। आइए मान लें कि आपने प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले खाया था, फिर शाम को 1,5-2 घंटे प्रशिक्षित किए गए थे, और वहां सड़क के लिए 1 घंटे और पीछे। कुल, आप 9 बजे घर लौटते हैं। अंतिम भोजन सोने के समय से 5-6 घंटे पहले होगा। क्या यह सही है और आपके पेट को कैसे खराब नहीं किया जाए? इस मामले में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप खुद को प्रोटीन रात्रिभोज के एक छोटे से हिस्से तक सीमित कर दें, इससे शरीर के निर्माण के लिए शरीर की आवश्यकता को शामिल किया जाएगा, और भूख की भावना से छुटकारा पड़ेगा।