प्रति माह 5 किलो कैसे खोना है?

अगर घर पर 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो आपको जीवन में गंभीर बदलावों की तैयारी करनी होगी, क्योंकि इसे वजन घटाने के एक नए शासन में समायोजित करना होगा। किसी जटिल तरीके से समस्या के समाधान से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, और केवल सही व्यवस्था को देखते हुए आप तराजू पर परिष्कृत ऋण देख सकते हैं।

5 किलो वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे खाएं?

खाने की आदतों को बदलने के बिना, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। आज, प्रति माह 5 किलोग्राम खोने के लिए आहार की एक बड़ी संख्या है, लेकिन उनमें कुछ कमीएं हैं। सबसे पहले, गंभीर सीमाओं का सामना करने के लिए, विशेष रूप से यदि आहार का मतलब है कि उत्पादों की एक छोटी संख्या का उपयोग, कई नहीं हो सकता है। दूसरा, एक व्यक्ति अपने आदत आहार पर लौटने के बाद, वजन आमतौर पर लौटाता है, और बड़ी मात्रा में। यही कारण है कि, आहार विशेषज्ञों को उचित आहार और आहार पोषण को प्राथमिकता देने के लिए आहार छोड़ने और 5 किलो वजन कम करने की सलाह दी जाती है। एक महीने एक नए शासन के पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त होगा और फिर सही खाने की आदत जीवन के लिए संरक्षित होगी।

आहार पोषण के बुनियादी सिद्धांत:

1. यदि आपको 5 किलो वजन कम करने की ज़रूरत है, तो हानिकारक भोजन छोड़ना महत्वपूर्ण है। इस श्रेणी में फैटी, नमकीन, स्मोक्ड और मीठे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसे अस्वीकार करने के लिए एक बैच, फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों से जरूरी है।
2. बीआईओ के सही अनुपात को हासिल करना आवश्यक है। अधिकांश आहार प्रोटीन होना चाहिए, और उनकी संख्या लगभग 50% होनी चाहिए। आहार में वसा 30% होना चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट - 20% होना चाहिए।
3. अलग-अलग, हमें कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे जटिल और सरल हैं। पहला विकल्प पसंद करें, क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक संतृप्ति बनाए रखने और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
4. उचित पोषण का मतलब एक विभाजित भोजन है, यानी, आपको हर 3-4 घंटों में टेबल पर बैठना चाहिए, लेकिन भाग आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त छोटा होना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, पाचन तंत्र और चयापचय के उचित कार्य सुनिश्चित करने के साथ-साथ दिन के दौरान भूख महसूस नहीं करना संभव होगा।
5. मेनू ताजा सब्जियों और फलों पर आधारित होना चाहिए, जिसमें न केवल आकृति के लिए उपयोगी पदार्थ होते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी पदार्थ होते हैं।
6. उचित रूप से भोजन तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि अधिकतम उपयोगी पदार्थ इसमें बने रहें, और कैलोरी सामग्री में वृद्धि नहीं होती है। यही कारण है कि क्वेंचिंग, खाना पकाने, स्टीमिंग और ग्रिलिंग को वरीयता देना बेहतर होता है।
7. वजन घटाने के लिए बहुत सारे पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए दैनिक दर 2 लीटर तरल पदार्थ है। हर सुबह एक गिलास पानी से शुरू होना चाहिए, और भोजन से पहले आधे घंटे तक यह राशि भी पीना चाहिए।
8. नमक के उपयोग को सीमित करने की कोशिश करें, क्योंकि यह पानी में देरी करता है। हिरण और मसाले जोड़ने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन मिश्रण नहीं, बल्कि अलग-अलग, उदाहरण के लिए, धनिया या दालचीनी।

प्रति माह 5 किलोग्राम खोने के लिए ट्रेन कैसे करें?

कैलोरी खर्च करने के लिए, अपने शेड्यूल में भौतिक भार बनाना आवश्यक है। शरीर के समय को ठीक करने के लिए हर दूसरे दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है। कई अलग-अलग दिशाएं हैं, इसलिए हर किसी को आसानी से अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प मिल जाएगा। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आप चुन सकते हैं: व्यायाम उपकरण, जिमनास्टिक, फिटनेस, तैराकी , नृत्य आदि। इन दिशाओं में से प्रत्येक के फायदे हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं आनंद लाएं, फिर छोड़ने की कोई इच्छा नहीं होगी। प्रशिक्षण 40-60 मिनट तक चलना चाहिए। कार्डियो और ताकत को गठबंधन करना सबसे अच्छा है, जो आपको वजन कम करने और शरीर की राहत को पूरा करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देगा।