प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और आकृति पर उनके फायदेमंद प्रभाव के लिए, आराम और मांसपेशियों की वसूली द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण से जल्दी से कैसे ठीक होने के बारे में जानने के लिए, आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान देना होगा:
- सपना यह इसके दौरान है कि मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के बाद पूरी तरह से नवीनीकरण और सर्वोत्तम बढ़ने के लिए। नींद 7-8 घंटे होनी चाहिए।
- पावर यह संतुलित और fractional होना चाहिए। दिन में 5-6 बार की आवश्यकता होती है, जबकि भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट खिड़की के बारे में याद रखें, प्रशिक्षण के दौरान पोषक तत्वों को खो दें और कैलोरी खो दें।
- प्रशिक्षण की अवधि । यह 90 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। अत्यधिक भारी और लंबी अध्ययन सफल और सकारात्मक नतीजे नहीं लाएंगे।
प्रशिक्षण के बाद कितनी मांसपेशियों की वसूली?
प्रशिक्षण के बाद कितनी जल्दी ठीक हो जाए, इस सवाल को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों का वसूली का समय इस बात पर निर्भर करता है कि भार कितना मजबूत था। हल्के और मध्यम में, मांसपेशियों को 24 से 48 घंटों तक आराम करने की अनुमति दी जानी चाहिए। इसलिए, एक प्रशिक्षण योजना विकसित करना, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए और एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दो दिनों तक लोड न करें। और एक दिन एक सप्ताह कक्षाओं से दूर रहना चाहिए या अपने आप को आसान व्यायाम करने के लिए सीमित करना चाहिए।
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द
ताकत अभ्यास के कुछ समय बाद, मांसपेशियों में दर्द होता है। यह सुझाव देता है कि व्यायाम प्रभावी था। तीव्र प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिससे सूक्ष्मदर्शी और टूटने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है। इस प्रकार, प्रोटीन का संश्लेषण, जो ऊतकों के लिए मुख्य भवन सामग्री है, होता है। शरीर वसूली प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए जागृत होता है, जिससे मांसपेशियों को मजबूत और अधिक स्थायी बना दिया जाता है।
लेकिन आघात के कारण भी दर्द हो सकता है। आम तौर पर ऐसा तब होता है जब अभ्यास करने की सही तकनीक मनाई जाती है या प्रारंभिक गर्मजोशी के बिना ताकत प्रशिक्षण में संक्रमण नहीं होता है। यदि पहले मामले में दर्द जला रहा है, तो चोट के दौरान यह तेज और तेज है। इसलिए प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के लिए एक विशेष मलम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आघात प्राप्त करने के तुरंत बाद, शीतलन मलम लगाने के लिए जरूरी है, जिसमें एनाल्जेसिक, मेन्थॉल, आवश्यक तेल शामिल हैं। शीतलन प्रभाव के लिए धन्यवाद, यह चोट साइट को सूखता है और पीड़ा देता है।