फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में शामिल लोगों में अक्सर कई चोटें होती हैं। इन समस्याओं में से एक घुटने की चोट है। सच है, प्रशिक्षण के बाद घुटनों को चोट क्यों पहुंची और इस मामले में क्या करना है, हर कोई नहीं जानता।
प्रशिक्षण के बाद घुटने में दर्द क्यों होता है?
शुरुआती और अनुभवी एथलीटों द्वारा इस समस्या का सामना करना पड़ता है। व्यायाम के बाद घुटनों में दर्द तब होता है जब व्यायाम के दौरान, उन पर भार बहुत अच्छा था। अक्सर ऐसा होता है जब जॉगिंग बहुत लंबा समय दिया जाता है। आखिरकार, घुटने के जोड़ों के लिए चलना सबसे हानिकारक प्रशिक्षण है, खासकर यदि अत्यधिक वजन होता है। इसलिए, अपने अध्ययन साइकल चलाना, तैराकी इत्यादि में शामिल करना भी फायदेमंद है।
पावर स्पोर्ट्स के नवागंतुकों में से, अक्सर प्रशिक्षण में केवल अलग अभ्यास शामिल करना गलत होता है जो केवल कुछ मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव देता है। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, फेफड़ों जैसे बुनियादी अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन निष्पादन की तकनीक का पालन करना और एक बार में बहुत अधिक वजन नहीं लेना आवश्यक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक महत्व दोहराव की संख्या नहीं है, बल्कि उनके कार्यान्वयन की शुद्धता है। अनुभवी एथलीटों के लिए विशिष्ट मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए अभ्यास को अलग करने की सिफारिश की जाती है जिन्हें कड़ा होने की आवश्यकता होती है।
अगर प्रशिक्षण के बाद मेरे घुटनों को चोट लगी तो क्या होगा?
जोड़ों को स्वस्थ होने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। आहार को तेज, तला हुआ और धूम्रपान करने वाले व्यंजनों से बाहर निकालना आवश्यक है, और लवणता भी कम से कम होनी चाहिए। मजबूत चाय और कॉफी पीना बंद करना जरूरी है।
जोड़ों के लिए, डेयरी और समुद्री खाने के उत्पाद उपयोगी हैं। दैनिक मेनू में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। एक अपरिवर्तनीय लाभ जैतून और अलसी तेल द्वारा दिया जाता है।
घुटनों में दर्द होने पर, आपको विशेष मलम का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जो जोड़ों को खिलाती है। उदाहरण के लिए, एस्ट्रो-एक्टिव, होंडा, फास्टम जेल, डिक्लोफेनाक।
यदि दर्द बहुत मजबूत है, तो आपको चित्र लेने और अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।