उन उत्पादों के बारे में बात करने से पहले जिसमें आप मैग्नीशियम पा सकते हैं, आपको मानव शरीर और सामग्री की कमी के परिणामों में इसकी भूमिका निभानी होगी।
हमें मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है?
शरीर में इसकी उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को हड्डी के ऊतकों को सामान्य रूप से संरक्षित करने, संरक्षित करने और मजबूत करने की अनुमति देती है, जहां इसकी सामग्री शरीर में कुल राशि का 50% तक पहुंच जाती है। रक्त में लगभग एक प्रतिशत मैग्नीशियम निहित है। मैग्नीशियम प्रदान करता है:
- व्यक्तिगत अंगों और शरीर प्रणालियों की सामान्य गतिविधि;
- स्थिर हृदय समारोह और रक्तचाप के सामान्यीकरण;
- तनाव और अवसाद के विनाशकारी प्रभाव से तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा;
- रक्त शर्करा का विनियमन, मधुमेह मेलिटस के विकास को रोकना;
- घातक ट्यूमर के सौम्य और दमन की उपस्थिति की रोकथाम।
शरीर में आवश्यक मात्रा में मैग्नीशियम को बनाए रखने के लिए, आपको मैग्नीशियम युक्त भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता है।
इस ट्रेस तत्व कौन सा उत्पाद है?
खाद्य उत्पादों में इसकी सामग्री हर जगह समान नहीं है: कुछ में यह बहुत अधिक नहीं है, दूसरों में यह व्यावहारिक रूप से अस्तित्व में नहीं है, लेकिन रसायनविदों और पोषण विशेषज्ञों ने बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम युक्त उत्पादों की खोज की है।
- हरी सब्जियों में मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा पाई जाती है, जिसका रंग क्लोरोफिल द्वारा दिया जाता है, जो सूर्य की किरणों की भागीदारी के साथ मैग्नीशियम को संश्लेषित करता है।
- दालें, विशेष रूप से, मटर और सेम, शरीर को सूक्ष्म पोषक तत्वों की आपूर्ति के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
- अनाज और पागल के पूरे अनाज मैग्नीशियम सेवन के मूल्यवान स्रोत हैं।
बहुत सारे मैग्नीशियम युक्त उत्पाद किसी भी व्यक्ति के आहार में उपस्थित होना चाहिए, क्योंकि इस सूक्ष्मता की कमी से अवसादग्रस्त और तनावपूर्ण स्थितियों में वृद्धि हो सकती है, दिल में खराबी हो सकती है, हड्डी के ऊतकों को नरम कर दिया जा सकता है, जिससे दांत क्षय हो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस की घटना होती है। मैग्नीशियम की अनुपस्थिति या अपर्याप्त मात्रा सेरेब्रल जहाजों के स्पैम, थकान में वृद्धि हो सकती है। स्वस्थ होने के लिए, भोजन में प्रवेश करना आवश्यक है:
- चावल की चोटी, जहां मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा है। सच है, यह उत्पाद मुफ्त बिक्री में ढूंढना आसान नहीं है;
- मसालेदार हरी संस्कृतियां: तुलसी, धनिया, ऋषि;
- चॉकलेट, हालांकि, यह काला कड़वा चॉकलेट होना चाहिए, सफेद या दूधिया नहीं;
- अनाज, जिनमें से ब्राउन चावल, जौ, पूरे गेहूं और जई को प्राथमिकता दी जानी चाहिए;
- कम चीनी सामग्री के साथ अनचाहे चीज और प्राकृतिक yoghurts।
जहां मैग्नीशियम निहित है, इस बारे में बात करते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि न केवल उत्पादों में, यह नल के पानी में भी पाया जा सकता है। यह न केवल पानी के सेवन के साथ बल्कि पानी की प्रक्रियाओं के दौरान शरीर में प्रवेश कर सकता है। मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा पानी को "कड़ी" बनाती है, पीने के लिए यह आमतौर पर अन्य खनिजों के खर्च पर बहुत उपयुक्त नहीं होती है।
कौन से फल मैग्नीशियम होते हैं?
फलों में से, मैग्नीशियम की सामग्री में नेताओं में से एक avocado है:
- एक बड़ा एवोकैडो, जिसे आज किसी भी सुपरमार्केट में पाया जा सकता है, शरीर में 50 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम का सेवन सुनिश्चित करेगा;
- अधिकांश फलों में इसकी सामग्री छोटी है; इसकी एक छोटी सी मात्रा प्लम, सेब और केले में पाई जाती है।
मैग्नीशियम के बारे में बात करते हुए, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भोजन के अलावा, यह दवाओं में आमतौर पर पोटेशियम के संयोजन के साथ होता है। पोटेशियम-मैग्नीशियम की तैयारी संतुलित खुराक में आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को पूरक करती है और किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालती है।