हम सभी कभी-कभी वजन कम करना शुरू करने के विचार के साथ आते हैं, लेकिन आहार को कैसे बनाए रखना है और ब्रेक नहीं करना हम में से प्रत्येक को नहीं जानता है। बेशक, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों जैसे कि बिस्कुट या चॉकलेट के साथ वितरण करना आसान नहीं है। अगर कोई प्रेरणा हो तो आहार बंद न करें। इस बारे में सोचें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है - एक नई पोशाक डालने के लिए जो 2 आकार छोटी है, समुद्र तट पर खुली बिकनी में दिखाने के लिए या केवल अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए। मुख्य बात एक अच्छा प्रोत्साहन है।
वजन कम करने और वजन कम करने के लिए कुछ सरल नियम कैसे हैं
किसी भी मामले में आप अचानक आहार पर बैठ नहीं सकते हैं। सबसे पहले आपको तैयार करने की जरूरत है, खाने के लिए खुद को सीमित करने के लिए कम से कम एक सप्ताह का प्रयास करें, वसा की खपत को कम करें, आहार नमकीन, मीठे और उच्च कैलोरी भोजन से बाहर निकलने का प्रयास करें। यह बहुत ही कम समय होगा, क्योंकि आपको एहसास होगा कि वजन कम करना और ब्रेक नहीं करना इतना कठिन नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में प्रतीत होता है।
- तय करें कि आप किसके लिए वजन कम करना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि इसके बाद आपके जीवन में क्या होगा। पेपर पर अपने लक्ष्य पर शब्दों को व्यक्त करने का प्रयास करें और लगातार अपनी प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ें।
- आहार को सजा के रूप में नहीं मानें, बल्कि लक्ष्य प्राप्त करने के साधन के रूप में।
- आहार पर जाने से पहले और गिरने से पहले, दिन के अपने व्यक्तिगत शासन को विकसित करें और सख्ती से इसका निरीक्षण करें। एक ओर, यह आपको आत्म-अनुशासन सीखने में मदद करेगा। दूसरी तरफ, यह आपकी शारीरिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करें, और इससे भी बेहतर, किसी के साथ वजन कम करना शुरू करें, एक दोस्त, एक बहन। महसूस करें कि आप इस मामले में अकेले नहीं हैं।
- एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई लोगों के प्रति प्रतिद्वंद्विता की भावना एक अच्छा प्रोत्साहन है।
इसके अलावा, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। वह आपको बताएगा कि क्या वजन कम करने के लिए आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है, सलाह दी जाएगी कि आहार में कैसे ट्यून करें। वह सही आहार विकसित करने और एक ही समय में तोड़ने में मदद करेगा। आखिरकार, आपको वज़न कम करने की जरूरत है, ताकि आप को और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।