हुप्स न केवल लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए बनाए जाते हैं, बल्कि, और, निश्चित रूप से, वजन कम करने के लिए। यह प्रक्षेपण विशेष रूप से नितंबों, पक्षों, कमर के क्षेत्र पर काम करने के लिए प्रासंगिक है।
एक उछाल के साथ अभ्यास का परिसर, वास्तव में, कमर का मोक्ष बन सकता है, क्योंकि हम जानते हैं कि औसत मादा कमर से कुछ स्वीकार्य बनाना कितना मुश्किल है। हां, तथ्य यह है कि आखिरी जगह में वसा पत्तियां हैं। लेकिन यही कारण है कि कमर के लिए एक उछाल के साथ व्यायाम इतने प्रभावी होते हैं - वे जरूरी रूप से गर्म हो जाएंगे, पूरे शरीर और काम, मुझे विश्वास करेंगे, आप केवल एक कमर नहीं होंगे।
एक उछाल के साथ प्रभावी अभ्यास के कारण वजन कम करने के सभी प्रलोभन के बावजूद, इस तथ्य को श्रद्धांजलि अर्पित करना आवश्यक है कि यह सबसे पहले, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का शानदार प्रशिक्षण, सामान्य रूप से सहनशक्ति में वृद्धि, और समानांतर में, प्रति घंटे 600 कैलोरी जल रहा है।
एक उछाल के साथ अभ्यास के उल्लसित परिसर
- उछाल लो और इसे अपने हाथों से ऊंचाई तय करने, कूल्हे के स्तर पर पकड़ो। जगहों के साथ शुरू करें - गहराई से सांस लें।
- घूर्णन चरणों में आगे और आगे कंधे जोड़ें।
- चलना जारी रखें, कूल्हे के ऊपर उछाल उठाएं और मूल स्तर पर लौटें।
- सिर के ऊपर उछाल उठाएं और मूल ऊंचाई पर वापस जाएं, जबकि सिर भी आगे बढ़ रहा है।
- शरीर की धड़कन में हल्की गति को तेज करें और जोड़ें।
- कमर स्तर पर उछाल को कम करें, किनारे पर कदम और पैरों को एक साथ स्पर्श करें, फिर दूसरी तरफ कदम उठाएं और फिर स्पर्श करें। अपने कंधों और छाती के साथ आंदोलनों को जोड़ें - उन्हें संगीत की धड़कन पर हिलाया जाना चाहिए।
- उछाल "बंद करो", इसे अपने सामने सीधे रखो। पक्ष के लिए साइड कदम जारी है, लेकिन अब आपको समय पर ढलानों के साथ ऐसा करना है, जो आपके हाथों में उछाल घूमता है। पूरे शरीर को सक्रिय करें - पसलियों और छाती में खुले, झुकाव और सिर के साथ घूमते हैं, जितना संभव हो सके आंदोलन को मुक्त करने की कोशिश करें।
- कदमों को बदलने की जरूरत है - अब शुरुआती स्थिति में पैर एक-दूसरे को छूते नहीं हैं, बल्कि केवल दृष्टिकोण करते हैं। दिशा एक जैसी है - आपको पक्ष में जाने की जरूरत है, लेकिन साथ ही पूरे शरीर के चारों ओर घूमते हैं और 45⁰ के कोण पर उछालते हैं और उछाल को दबाते हैं। हम उछाल के ऊपर और किनारों के आंदोलन को वैकल्पिक करते हैं।