हर महिला जिसने खुद को लेने और वजन कम करने का फैसला किया है, उसे विधि चुनने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। उनमें से बहुत सारे हैं - ये विभिन्न आहार, और पोषण प्रणाली , और व्यायाम परिसरों हैं। उत्तरार्द्ध बहुत अधिक है - वजन घटाने, क्लासिक सोवियत विकल्प और बहुत कुछ के लिए चीनी, जापानी, थाई जिमनास्टिक। सांख्यिकी या पुनरावृत्ति के आधार पर अभ्यास के अलावा, वजन घटाने के लिए एक श्वास जिमनास्टिक भी है - बॉडीफ्लेक्स , ऑक्सीसाइज और कई अन्य। आइए कुछ प्रकारों पर विचार करें।
वजन घटाने के लिए तिब्बती जिमनास्टिक "ओको पुनरुद्धार"
वजन कम करने के लिए इस तरह के जिमनास्टिक लोगों की पहली पीढ़ी में मदद नहीं करता है। इसे बहुत पहले यूरोप में लाया गया था और पहले से ही लोकप्रियता प्राप्त कर ली है। परिसर 15 मिनट के लिए बनाया गया है, केवल 5 अभ्यास हैं। तिब्बती भिक्षुओं के सिद्धांत के अनुसार, मानव शरीर में 1 9 भंवर हैं - ऊर्जा केंद्र (7 मुख्य चक्र और 12 अतिरिक्त चक्र)। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा जल्दी से फैलती है।
- शुरुआती स्थिति खड़ी है, हाथों को कंधे के स्तर पर किनारों तक फैलाया जाता है। हल्की चक्कर आने तक बाएं से दाएं अपनी धुरी के चारों ओर घुमाएं। शुरुआती 3-5 क्रांति तक ही सीमित हो सकते हैं। क्रांति की अधिकतम संख्या 21 से अधिक नहीं है।
- शुरुआती स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, ट्रंक के साथ हाथ, फर्श पर कसकर जुड़ी उंगलियों के साथ हथेलियों, सिर उठाया जाता है, ठोड़ी छाती पर दबाया जाता है। फर्श से श्रोणि उठाए बिना सीधे सीधे पैर उठाएं। फिर धीरे-धीरे फर्श पर सिर और पैरों को कम करें। शुरुआत से दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति घुटनों पर, जांघों की मांसपेशियों की पिछली सतह पर हथेलियों पर है, नितंबों के नीचे। अपने सिर को आगे झुकाएं, ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं। सिर का बैक अप लेना, छाती को ऊपर रखना और रीढ़ की हड्डी को झुकाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं। शुरुआत से दोहराएं।
- एक भी पीछे के साथ फर्श पर बैठकर, उसके सामने सीधे पैर खींचें, पैर कंधों की चौड़ाई पर लगभग स्थित हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारे फर्श पर रखें, आपकी उंगलियां आगे दिखती हैं। अपने सीने को अपनी छाती पर दबाकर अपने सिर को कम करें। अपने सिर को झुकाएं, और फिर ट्रंक को एक क्षैतिज स्थिति में उठाएं। अंत में कूल्हों और शरीर को एक क्षैतिज विमान में स्थित होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए बाहर निकलें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- शुरुआती स्थिति - फोरफुट झुका हुआ झुका हुआ, पैर की उंगलियों और कंधों से अधिक हथेलियों पर जोर, फर्श के घुटने और श्रोणि स्पर्श नहीं करते हैं, हाथों की उंगलियां आगे दिखती हैं। जहां तक आप कर सकते हैं अपने सिर को पहले झुकाएं। फिर एक ऐसी स्थिति मानें जहां शरीर ऊपरी निर्देशित तीव्र कोण की तरह दिखता है, छाती को ठोड़ी दबाएं। उसी समय, अपनी छाती के खिलाफ अपनी ठोड़ी दबाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें।
ठीक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। एक गहरी निकासी के साथ शुरू करो और एक गहरी सांस में जाओ। अपनी सांस देखें, इसे दस्तक न दें या देरी न करें।
वजन घटाने के लिए चीनी जिमनास्टिक
चीनी जिमनास्टिक में काफी सरल अभ्यास का एक छोटा सा परिसर शामिल है। इस परिसर को सुबह में दैनिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम "पूरे"
शुरुआती स्थिति - फर्श पर झूठ बोलने, पैर एक साथ, फर्श के समानांतर 90 डिग्री के कोण पर झुकती है। पेट में ड्राइंग करते समय धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी सांस पकड़ो। निकालना, धीरे-धीरे पेट को फुलाएं। 30-60 बार दोहराएं। खाली पेट पर या भूख की भावना के दौरान इष्टतम व्यायाम। यह गुजर जाएगा, और थोड़ी देर के लिए भोजन से बचना फायदेमंद है।
व्यायाम "बिग पांडा"
शुरुआती स्थिति - मंजिल पर बैठे, पेट को छाती के पास के पैरों में खींचा जाता है, हाथों में पकड़ा जाता है। संतुलन बनाए रखने, पीछे दुबला। पीठ का कोड फर्श के नजदीक होगा, एक तरफ, घुटनों को अपने हाथों से बाहर किए बिना, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। 5-6 बार दोहराएं। फिर वही करें, लेकिन ढलान के साथ पहले बाएं, फिर दाएं। छह बार दोहराएं।