आज, मोटापा का मुकाबला करने के उद्देश्य से कई तरीके हैं। उनमें से कई सिर्फ सफल विज्ञापन हैं, अन्य कथाएं, अन्य अप्रभावी हैं, आदि। पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको स्वस्थ वजन घटाने के लिए अपनी प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। इस अवधारणा में शामिल हैं: उचित पोषण, नियमित व्यायाम, सकारात्मक मनोदशा और अच्छा मूड ।
वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार नियम
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक बार और सभी के लिए अपने आहार को मूल रूप से संशोधित करना आवश्यक है, कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए:
- दैनिक मेनू विविध होना चाहिए, जिसमें पशु और सब्जी मूल के उत्पाद शामिल हैं।
- कैलोरी की संख्या का ट्रैक रखें, इसे पशु वसा और कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर कम किया जाना चाहिए।
- एक दिन कम से कम 4 बार खाया जाना चाहिए। इसके लिए आपको भूख महसूस नहीं होगी, पाचन और चयापचय में सुधार होगा।
- वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए बेहतर अवशोषित किया जाता है, और आप जल्दी से संतृप्त महसूस करते हैं, भोजन को पूरी तरह से चबाने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक टुकड़ा कम से कम 20 बार चबाया जाना चाहिए।
- पानी के बारे में मत भूलना। दैनिक मानदंड कम से कम 1.5 लीटर है।
- छोटी मात्रा में भोजन तैयार करें, क्योंकि कई दिनों तक भोजन जो इसके सभी उपयोगी गुणों को खो देता है।
- वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार में ताजा सब्जियां और फल शामिल होना आवश्यक है। वे आवश्यक विटामिन, खनिजों और फाइबर के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं। इसके कारण, आंत को साफ़ कर दिया जाता है और चयापचय सामान्यीकृत होता है।
- अपने आप को उपवास दिन करो। वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।
शारीरिक गतिविधि के संबंध में, अपने लिए सबसे उपयुक्त व्यवसाय चुनें, उदाहरण के लिए, योग, तैराकी, दौड़ना, व्यायाम उपकरण इत्यादि। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और अपने पेशीदार कोर्सेट को मजबूत करने के लिए सप्ताह में 3 बार अभ्यास करना पर्याप्त है।