स्वेतलाना फस: एक सप्ताह के लिए आहार

प्रसिद्ध शो "वेगेड एंड खुश" के प्रतिभागियों ने पोषण विशेषज्ञ स्वेतलाना फस की सिफारिशों के लिए वजन कम किया। कुछ उत्पादों और व्यक्तिगत वरीयताओं के उपयोग के लिए खाते के विरोधाभासों को ध्यान में रखते हुए, प्रस्तावित आहार को स्वयं के लिए समायोजित करने की अनुशंसा की जाती है।

स्वेतलाना फूस से आहार मेनू का मुख्य उद्देश्य यह दिखाने के लिए है कि पूरे दिन उत्पादों को कैसे वितरित किया जाए। इसके अलावा, नियमित पोषण के लिए नियमित पोषण जोड़ने के लिए वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्वेतलाना फस दिन के दौरान 200 ग्राम के लिए गुलाब कूल्हों और खट्टे-दूध किण्वन का एक काढ़ा बनाने के लिए एक सप्ताह के लिए मेनू में सिफारिश करता है।

स्वेतलाना फूस से नमूना मेनू

सोमवार

सुबह: गाजर सलाद के 100 ग्राम जैतून का तेल, जितना कुटीर चीज़ और शहद के साथ पहना जाता है।

स्नैक: कीवी और पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: मशरूम और चिकन के साथ पके हुए चिकन के साथ 200 ग्राम स्ट्यूड गोभी।

रात्रिभोज: बेक्ड सामन, सब्जी सलाद का एक टुकड़ा - 200 ग्राम।

मंगलवार

सुबह: 120 ग्राम अनाज दलिया और मोज़ेज़ारेला के साथ टमाटर।

स्नैक: सेब।

दोपहर का खाना: 150 ग्राम दुबला बोर्श, ब्रेज़्ड वील का एक टुकड़ा, बेक्ड टमाटर और मशरूम के साथ बैंगन - 150 ग्राम।

रात्रिभोज: 2 मछली के कटलेट, उबले हुए, समुद्र के काले, सब्जी सलाद और रोटी का एक टुकड़ा।

बुधवार

सुबह: फल के साथ गुच्छे और किण्वित sourdough के 200 ग्राम।

ओवरवॉट: दही और अनार स्कीम ।

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ 250 ग्राम सेम, सब्जी सलाद और पनीर के 150 ग्राम।

रात्रिभोज: बेक्ड मछली का एक टुकड़ा, स्ट्यूड गोभी के 120 ग्राम, साथ ही साथ अंडे और रोटी का टुकड़ा।

बृहस्पतिवार

सुबह: 150 ग्राम अनाज, सब्जी सलाद और रोटी का टुकड़ा।

स्नैक: 80 ग्राम कॉटेज पनीर और अंगूर।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम सूप प्यूरी सब्जियों से और 130 ग्राम प्याज यकृत के साथ stewed।

रात का खाना: मशरूम के साथ आमलेट, स्ट्यूड गोभी के 120 ग्राम और झींगा के 80 ग्राम।

शुक्रवार

सुबह: दही और नारंगी के साथ अनुभवी गुच्छे।

स्नैक: कम वसा वाले कुटीर चीज़ और बेरीज के 50 ग्राम।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, टर्की का एक टुकड़ा, एक चुकंदर सलाद और रोटी का टुकड़ा।

रात्रिभोज: 250 ग्राम गोभी सलाद, रोटी का एक टुकड़ा और 150 ग्राम मछली सब्जियों के साथ पकाया जाता है।

शनिवार

सुबह: दही और अंगूर के साथ गुच्छे।

स्नैक: कुटीर चीज़ के साथ बेक्ड सेब - 2 पीसी।

दोपहर का भोजन: फूलगोभी सूप का 250 ग्राम, जितना सब्जी सलाद और ब्रेज़्ड वील का एक टुकड़ा।

रात्रिभोज: 150 ग्राम अनाज, 250 ग्राम स्ट्यूड गोभी और मशरूम और अंडा।

रविवार

सुबह: फल और किण्वित sourdough के साथ गुच्छे।

स्नैक: फल के 150 ग्राम।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप प्यूरी और उबला हुआ ट्राउट का एक टुकड़ा।

रात्रिभोज: 200 ग्राम सब्जियां, झींगा के 100 ग्राम और रोटी का टुकड़ा।

स्वेतलाना फस से एक सप्ताह के लिए आहार दैनिक खपत 1500 किलो से अधिक नहीं मानता है। याद रखें कि मेनू अनुमानित है, और आप इसे सही कर सकते हैं।