शायद दुनिया में ऐसी कोई महिला नहीं है जो उसकी उपस्थिति से 100% संतुष्ट होगी। हमारी आत्मा की गहराई में, हम में से प्रत्येक कुछ सही करना चाहते हैं, और फिर - पूर्णता होने के लिए। हम में से ज्यादातर लोग अपने आकृति और दिन के बारे में शिकायत करते हैं कि वे एक चमत्कार आहार की तलाश में समय बिताते हैं जो सबकुछ खाने की अनुमति देता है और साथ ही वजन कम करता है।
वजन कम करने का रहस्य क्या है?
हम अपने आहार से हानिकारक (समय के लिए) बाहर निकलते हैं (जैसे यह निकला!) आलू, हम कार्बोहाइड्रेट के लिए "नहीं" कहते हैं, आग की तरह हम वसा से डरते हैं और "दो-सामना" प्रोटीन से डरते हैं। अंत में, हम एक डरावनी भूखे जानवर में बदल जाते हैं, जो आहार की कोक के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करने की कोशिश करता है। और सभी पैनसिया पूरी तरह से पास होने के बाद, पतले होने के लिए केवल सही भोजन के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
पूर्ण पोषण और वजन घटाने
वजन घटाने के लिए सही आहार एक साधारण सत्य पर आधारित है - आप खर्च करने से थोड़ा कम खाते हैं। इस प्रकार खाली प्रतिबंध केकल्स में शामिल होना जरूरी नहीं है, सभी उपभोग किए गए भोजन को लाभ उठाना चाहिए और जीव की आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। हमारे आहार में, वजन कम करने के लिए उचित पोषण, प्रोटीन, और वसा, और यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट के लिए हमेशा जगह होती है। तो, आइए अंक का विश्लेषण करें, वजन कम करने के लिए इसे क्या खाना पड़ेगा।
- कार्बोहाइड्रेट। उन लोगों को चुनें जो हमें यथासंभव लंबे समय तक तृप्त करेंगे, वह है - धीमी कार्बोहाइड्रेट। इनमें शामिल हैं: राई और पूरे अनाज के आटे, अनचाहे फल, अनाज, बेक्ड आलू के उत्पाद। वजन घटाने के लिए सही आहार के अनुसार, उन्हें सुबह और दोपहर में खाया जाना चाहिए, ताकि शाम को अत्यधिक भूख न लगें।
- प्रोटीन। हम कम कैलोरी उत्पादों का चयन करते हैं: वील, चिकन, टर्की, कम वसा वाले कॉटेज पनीर और दही, पनीर 25% वसा, मछली। वजन घटाने के लिए उचित पोषण के साथ, प्रत्येक मूल भोजन में प्रोटीन होना चाहिए।
- वसा। वसा की हमारी दैनिक खुराक 2 बड़ा चम्मच है। वनस्पति तेल या पागल के 30 ग्राम।
- वजन घटाने के लिए स्वस्थ उचित आहार में फल और सब्जियां अनिवार्य हैं । आखिरकार, ये खाद्य पदार्थ फाइबर में समृद्ध हैं , जो सबसे ऊपर, आंत की उचित कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है। अनचाहे फल और सब्ज़ियां प्रति दिन 300-400 ग्राम पर खाई जानी चाहिए, लेकिन अंगूर और केला जैसे मीठे फल 14.00 तक खाए जा सकते हैं
- बाकी वज़न घटाने के लिए सही संतुलित आहार में सूची के बाहर जो कुछ भी बचा है, उसका कोई संबंध नहीं है। लेकिन, अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो - आप थोड़ा सा कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ हर 7-10 दिनों में कुछ वर्जित और बहुत वांछनीय खाने के लिए सलाह देते हैं।
और अंत में, रहस्य ...
लेकिन इन उत्पादों की खपत का यह भी मतलब नहीं है कि वजन घटाने के लिए आपका आहार सही है। यह पता चला है कि सबसे महत्वपूर्ण बात आकार है ... दलिया का भाग अपने मुट्ठी, मांस और मछली के बराबर होना चाहिए - दो हथेलियों, सब्जियों और फलों - दो मुट्ठी, केफिर, दूध - 1 गिलास, और कुटीर चीज़ - लगभग 200 ग्राम भोजन की संख्या - 5 -6 बार। वजन घटाने के लिए उचित पोषण का यह मुख्य रहस्य है।
इस नियम का पालन करते हुए, आप पेट को फैलाते नहीं हैं, आप पूरे दिन संतृप्ति महसूस कर सकते हैं। खैर, और, ज़ाहिर है, यह उल्लेखनीय है कि सोने की 2-3 घंटे पहले भोजन की खपत निलंबित कर दी जानी चाहिए। और उचित आहार के लिए, एक ही समय में वजन कम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
भूख और स्वास्थ्य के साथ खाएं, इन दोनों अवधारणाओं को अविभाज्य होने दें, क्योंकि हानिकारक उत्पादों का प्यार - कृत्रिम और सामान्य व्यसन के कारण। हमारे शरीर को किसी भी खाद्य योजक, कोई स्वाद, रंग, और यहां तक कि अधिक "eshkas" की आवश्यकता नहीं है जो शेल्फ जीवन का विस्तार करते हैं। छोटे हिस्सों में कुक, यहां तक कि अपने रेफ्रिजरेटर में भी हमेशा ताज़ा तैयार भोजन होगा, केवल यह हमें सभी उपयोगीताओं के साथ तृप्त करने में सक्षम है।