हूलहॉप या बस एक उछाल एक प्रभावी और उपयोग में आसान खेल उपकरण है। इसका उपयोग एक सुंदर आकृति के गठन में योगदान देता है। इसके अलावा, उछाल का घूर्णन शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करता है: यह पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है। इसके बावजूद, हुलाहूप हुप में कई contraindications हैं।
क्या हूलाहुप मोड़ना हानिकारक है?
- गर्मी के भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और यदि कोई सीज़ेरियन सेक्शन होता है, तो यह मां के शरीर के लिए असुरक्षित हो सकता है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि मासिक धर्म के साथ हुलाहुप मोड़ना संभव है या नहीं। इस अवधि के दौरान, श्रोणि क्षेत्र पर भार करने के लिए भी अस्वीकार्य है।
- पेट की गुहा के रोग। यदि आपके पास सूजन आंत, गुर्दे या अन्य अंग है, तो अतिरिक्त भार बहुत उपयोगी नहीं हो सकता है।
- गलत विकल्प और हुलाहूप का उपयोग। किसी भी सिम्युलेटर की तरह, उछाल का उद्देश्य है। यदि आपके पास हल्का वजन है और कोई वसा जमा नहीं है, तो शायद आपको उछाल को मोड़ने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करनी चाहिए। यह कमर में चोट और दर्द से भरा हुआ है।
- रीढ़ की हड्डी के रोग स्कोलियोसिस और मुद्रा की विकार असामान्य नहीं हैं, लेकिन अधिक गंभीर बीमारियां हैं, जैसे इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कशेरुका के विस्थापन, जिसमें उछाल की घूर्णन समस्या को बढ़ा सकती है। इन मामलों में हुलाहोप का उपयोग करने से पहले, एक विशेषज्ञ परामर्श आवश्यक है।
- त्वचा रोग यदि आपको कमर, सिलाई या त्वचा की जलन में कोई चोट लगती है, तो पूर्ण उपचार तक इंतजार करना बेहतर होता है।
Hulauchup से निपटने के लिए कैसे?
एक खाली पेट पर हुलाहोप को चालू करना सबसे अच्छा है।
- बिल्कुल खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग या एक साथ, घुटनों थोड़ा झुकाव होना चाहिए। जब पैर एक साथ होते हैं, तो उछाल का घूर्णन अधिक जटिल हो जाता है। लेकिन अपने पैरों को बहुत दूर मत डालो।
- कमर के ऊपर की ओर हूप दबाएं। यदि आप घड़ी की दिशा में उछाल मोड़ते हैं, तो मामले को दाएं मुड़ें, फिर अचानक घुमाएं और उछाल छोड़ दें।
- चिकनी स्विंग प्रदर्शन करें। यदि पैर अलग हैं, तो वजन एक पैर से दूसरे तक ले जाएं। घूर्णन करते समय, केवल पैरों, कमर और गर्दन शामिल होते हैं।
- यदि आपको लगता है कि उछाल गिरना शुरू हो जाता है, तो आपको आंदोलन में तेजी लाने की आवश्यकता है, और यह अधिक बढ़ेगा। एक प्लास्टिक hulauchup के साथ बेहतर प्रशिक्षण शुरू करें। एक धातु उछाल, गिरने, पैर पर कड़ी टक्कर मार सकता है, इसलिए इसे छोड़ने की कोशिश न करें।
- समय के साथ, आप धीरे-धीरे रोटेशन समय को 15 मिनट तक बढ़ाकर पांच मिनट से हुलाहुप शुरू कर सकते हैं। सफलता की कुंजी एक ही अवधि के साथ नियमित प्रशिक्षण है।
- अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हुप के घूर्णन को प्रेस, पैरों और पीठ के अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
- जब आप सीखते हैं, उस दिशा में उछाल को मोड़ो जो आपको उपयुक्त बनाता है। समय के साथ, अलग-अलग दिशाओं में वैकल्पिक रूप से बारी करने की कोशिश करें।
- व्यायाम न केवल कमर के लिए, बल्कि सुंदर हाथों और पैरों के लिए भी किया जा सकता है। अपने हाथों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको एक हाथ को फर्श पर समानांतर खींचना चाहिए, उस पर एक उछाल डालना चाहिए और परिपत्र गति बनाना चाहिए।
- पैरों के लिए फर्श पर झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है, फर्श पर आराम करने के लिए एक पैर, दूसरे पैर को उठाकर, एक उछाल पर डालकर हाथों की मदद से ले जाएं। कुछ मिनट के लिए अपने पैर के साथ उछाल बारी।
हुलाहूप के घूर्णन के बाद चोटों को रोका जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष बेल्ट खरीद सकते हैं, अपने कमर को स्कार्फ से लपेट सकते हैं या स्वेटर पहन सकते हैं। हालांकि, यहां तक कि यह चोटों की पूरी अनुपस्थिति की गारंटी नहीं देता है। लेकिन चिंता न करें - जो आत्मविश्वास से नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, वे कहते हैं कि आमतौर पर पहले महीने के भीतर चोट लगती है और फिर दिखाई नहीं देती है।