जिम में भाग लेने के दौरान आपके द्वारा पीछा किए जाने वाले लक्ष्यों के आधार पर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षण से पहले आपके भोजन क्या होना चाहिए। आखिरकार, यदि आप सही आहार की उपेक्षा करते हैं, तो यहां तक कि सबसे गहन कक्षाएं वांछित परिणाम नहीं दे सकती हैं।
वजन घटाने के लिए अभ्यास से पहले पोषण
पहला और मुख्य नियम यह है कि अंतिम भोजन व्यायाम से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, और इस चरण में भोजन हल्का, कम वसा (3 ग्राम से अधिक नहीं) होना चाहिए।
यह आसानी से समझाया जाता है: सबसे पहले, पेट में भोजन की उपस्थिति अप्रिय संवेदना का कारण बन सकती है और आपको इसमें शामिल होने की अनुमति नहीं देगी, और दूसरी बात, प्रशिक्षण से पहले प्राप्त कैलोरी की प्रचुरता शरीर को फैटी जमा को विभाजित करने की अनुमति नहीं देगी। नतीजतन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घने रात्रिभोज के बाद कितने व्यस्त हैं, आप वजन कम नहीं कर पाएंगे!
प्रशिक्षण से पहले भोजन का सेवन न केवल प्रोटीन, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होना चाहिए। बेशक, केक जैसे भारी भोजन काम नहीं करेगा। आदर्श विकल्प - कैंडी फलों और फाइबर के साथ दही का एक गिलास, चिकन मांस और हिरन के साथ एक सैंडविच या एक सब्जी गार्निश के साथ मछली की एक सेवारत।
काफी हल्का भोजन भी काम नहीं करता है: प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं, क्योंकि शरीर को प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक कसरत पर कॉफी के सकारात्मक प्रभाव को देखा है: यह आपको अधिक दृष्टिकोण और अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा, और फैटी जमाओं के विभाजन में वृद्धि में भी योगदान देता है।
प्रशिक्षण से पहले खेल पोषण का प्रवेश प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत करने में मदद करेगा। शरीर को मांसपेशियों को नष्ट किए बिना ऊर्जा प्राप्त करने के लिए और उनसे प्रोटीन निचोड़ने के लिए, जो विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम में महत्वपूर्ण है, आप प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, बीसीएए के रूप में ऐसे हानिरहित योजक, जो डॉक्टर स्कूली बच्चों को भी सलाह देते हैं, प्रशिक्षण से पहले तुरंत ले जाते हैं, मांसपेशियों को विघटन से बचा सकते हैं।
यदि प्रशिक्षण के लक्ष्यों में से एक सक्रिय वसा जल रहा है, एल-कार्निटाइन लेने के लिए सत्र से 15 मिनट पहले सिफारिश की जाती है - यह पदार्थ वांछित प्रभाव को बढ़ाएगा। यह योजक किसी भी खेल की दुकान में खरीदा जा सकता है।
प्रशिक्षण के बाद वजन कम करने के उद्देश्य से, आप दो घंटे तक प्रोटीन को छोड़कर कोई खाना नहीं खा सकते हैं, अन्यथा सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। आप केवल पानी पी सकते हैं।
मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए अभ्यास से पहले पोषण
इस मामले में जब आपको वसा जलाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान और शक्ति में वृद्धि, पोषण पूरी तरह से अलग होना चाहिए। इसके अलावा, यदि पिछले मामले में, प्रशिक्षण एरोबिक होना चाहिए, तो इसे ताकत प्रशिक्षण से पहले पोषण माना जाता है।
इस तरह के काम के लिए, मांसपेशियों को ग्लाइकोजन की आवश्यकता होती है - एक पदार्थ जिसे शरीर को खपत के 12-16 घंटे बाद कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होता है। इस संबंध में, जब भी संभव हो, आपको अपने भोजन को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि कक्षाओं में भाग लेने से पहले 12-16 घंटे के लिए भोजन का सेवन जटिल कार्बोहाइड्रेट - पूरे अनाज की रोटी, सेम, दाल, अनाज शामिल हो। उदाहरण के लिए, यदि प्रशिक्षण 1 9 .00 बजे है, तो 7.00 बजे नाश्ते के लिए अनाज दलिया या दलिया का एक सर्वलेट खाने के लिए वांछनीय है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शेड्यूल से पहले उठने की जरूरत है - यदि संभव हो तो यह नियम लागू किया जाना चाहिए।
कसरत से लगभग 1.5 घंटे पहले, आपको शरीर में ग्लूकोज तक पहुंच की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, शहद के साथ कुछ कड़वा चॉकलेट, केला, सूखे फल या चाय का गिलास खाएं।
उन लोगों के लिए जो त्वरित परिणामों के लिए प्रयास कर रहे हैं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण से पहले एक गेयर लेना प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पूरक है जिसे आसानी से पचा जाता है और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण, मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए, प्रशिक्षण के तुरंत बाद, आप पूरी तरह से किसी भी पकवान का नियमित हिस्सा खा सकते हैं जो शरीर को मांसपेशियों और वसा भंडार का उपभोग नहीं करने देता है, बल्कि सीधे भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देता है।