हमारे शरीर में उम्र के साथ, चयापचय धीमा है। इसलिए, धीरे-धीरे हमें कम कैलोरी चाहिए। आपके शरीर के अच्छे होने के लिए, आपको अपना आहार बदलना होगा। लेकिन आप अपनी स्वाद वरीयताओं को बलि किए बिना, अतिरिक्त पाउंड नहीं प्राप्त कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको चयापचय को तेज करने के लिए अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने की आवश्यकता है।
उत्पाद जो चयापचय को तेज करते हैं
चयापचय की प्रक्रिया को तेज करने के लिए किस उत्पाद का उपयोग किया जाना चाहिए? पानी, गर्म काली मिर्च, चाय कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो चयापचय को तेज कर सकते हैं। नीचे आप चयापचय के सभी उत्तेजक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे। उनमें से एक पूरी सूची है:
- दुबला मांस और खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन (मछली, चिकन) की बड़ी मात्रा होती है। आहार में भी जरूरी वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो पोषक तत्वों के आपूर्तिकर्ता हैं और प्रोटीन उत्पादों में अनुपस्थित हैं।
- मसाला। उत्कृष्ट मसाले के चयापचय, विशेष रूप से गर्म काली मिर्च में तेजी से बढ़ोतरी। यह चयापचय दर 50% बढ़ाता है। इसके लिए दोष दिल की तेजता है। इस तरह के एक खराबी रक्त परिसंचरण के त्वरण, और तदनुसार ऊर्जा के अतिरिक्त व्यय को धमकी दे सकती है।
- साइट्रस फल अच्छी तरह से नींबू, अंगूर, mandarin और अन्य प्रकार के साइट्रस फल के चयापचय को उत्तेजित करें। इसके अलावा, उनमें विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा और अच्छी पाचन को बनाए रखने के साथ-साथ कई महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों को रोकने के लिए आवश्यक है।
- पूरे अनाज उत्पादों। पूरे अनाज के उत्पादों में बहुत सारे फाइबर होते हैं। और इसके प्रसंस्करण के लिए शरीर को बहुत सारे प्रयास करने की जरूरत है। इसलिए, शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है, जिसके कारण चयापचय प्रक्रिया तेज होती है।
- जल। यह पदार्थों की अच्छी प्रसंस्करण और कैलोरी जलाने के लिए एक आवश्यक तत्व है। रस और सोडा पानी पर दृढ़ता से दबाव डालना जरूरी नहीं है। उनमें बहुत सारी चीनी होती है।
- हरी चाय इस उत्पाद में कई उपयोगी गुण हैं, उदाहरण के लिए, चयापचय का त्वरण। एक दिन के लिए आपको 3-4 कप चाय की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा की अतिरिक्त 50-60 किलोकैलरी खर्च करने में मदद करेगा।
- नट। उनमें प्रोटीन, उपयोगी वसा और अन्य दुर्लभ ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा होती है। कुछ पागल खाने के बाद, आप लंबे समय तक भूख भूल सकते हैं। लेकिन उनके उपयोग में शामिल न हों - वे बहुत कैलोरी हैं।
इसके अलावा, लोक चिकित्सा की दृष्टि न खोएं, जो चयापचय को तेज करने के लिए जड़ी बूटी की उपस्थिति का दावा कर सकती है। लेकिन इन जड़ी बूटियों का उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि उनमें से कौन सा आपसे contraindicated हो सकता है। चयापचय में सुधार करने के लिए, आपको इस तरह के जड़ी-बूटियों को एक स्ट्रिंग, पत्तियां और बोझॉक रूट, अखरोट, काले बुजुर्ग फूल, बर्च झाड़ू, हॉप शंकु, गहरे नीले घास, कॉकलेबर घास, लाइसोरिस रूट और बेडरॉक घास के रूप में लेने की आवश्यकता है। आपको उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालना होगा। आपको चाय की तरह आग्रह करना होगा। इस शोरबा का उपयोग भोजन के साथ-साथ रात में भी आवश्यक है।
चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए, ताजा मेलिसा फूलों से ठंडा चाय लेना बहुत अच्छा है। चयापचय में तेजी लाने के लिए उपयोग की जाने वाली जड़ी बूटी के बीच, सबसे महत्वपूर्ण पौधों में से एक डेन्डेलियन औषधीय है।
चयापचय को तेज करने के लिए आहार का आधार, दो महत्वपूर्ण नियम हैं:
- अधिक बार खाते हैं, लेकिन कम से कम;
- खाद्य पदार्थों का चयन करें जो चयापचय को तेज करते हैं।
आहार के पालन में, आपको याद रखना होगा कि आपको केवल हरी चाय और साफ पानी पीना होगा, लेकिन आपको कॉफी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। आप सुबह एक कप पी सकते हैं।