बेशक, हम सभी जानते हैं कि प्रेस को कैसे स्विंग करना है, पैर वापस झूठ - फर्श पर झूठ बोलना (अपनी पीठ पर या अपने पेट पर) और उचित घुमावदार बनाना। लेकिन इन प्रभावी अभ्यासों में समस्या यह है कि वे बहुत जल्दी ऊब जाते हैं (विशेष रूप से यदि आप उन्हें कोच के बिना करते हैं), इसलिए प्रशिक्षण कम और कम हो जाता है ...
ऐसे मामलों में, आपको कुछ उपकरण जोड़ने की ज़रूरत है - सबसे सरल, एक स्किपिंग रस्सी के साथ अभ्यास के एक ही सेट को निष्पादित करना है। इस मामले में कूदना आवश्यक नहीं है - रस्सी के साथ अभ्यास की प्रभावशीलता इस विशेषता की उपस्थिति के कारण है।
एक विस्तृत प्रकार के कार्यक्रमों और एक छिपाने वाली रस्सी के साथ अभ्यास का आकर्षण यह है कि एक रस्सी पर कूदने के लिए, आपको बहुत सी जगह की आवश्यकता होती है, और किसी भी कारण से कम छत और साइडबोर्ड वाले अपार्टमेंट में आप किसी विशेष कारण से कूदना नहीं चाहते हैं। तो, हमारा परिसर एक अप्रयुक्त "सिम्युलेटर" का उपयोग है, साथ ही, वज़न घटाना।
एक रस्सी के साथ अभ्यास का एक साधारण सेट
- पैर कंधों की तुलना में व्यापक होते हैं, घुटने आधा झुकाव होते हैं, रस्सी लंबी बाहों पर होती है, ब्रश कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं। स्क्वाट, इनहेल - अपने सिर पर रस्सी के साथ अपने हाथ उठाओ, स्क्वाट - निकालें, रस्सी को कम करें।
- एक रस्सी के साथ हाथ, दाएं पैर के साथ पक्ष के लिए कदम - पैर पार हो जाते हैं, अंगूठे पर दाहिने पैर सांस है, हम एफई - निकास पर वापस आते हैं। बाईं तरफ और दोनों तरफ वैकल्पिक दोहराएं।
- अपने हाथों में रस्सी खींचो, इसे कंधे के ब्लेड के पीछे वापस ले जाएं, इसे खींचें - यह हमारा पीआई है। रस्सी के साथ अपने हाथों को छाती के स्तर तक ले जाएं, कंधे पर एक झुका हुआ सिर करें, पिन को वापस घुमाएं, फिर आगे बढ़ें और अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। हम वैकल्पिक
- अपनी बाहों को आगे खींचो, अपने धड़ को गूंधें - स्क्वाट के साथ शरीर के साथ बदल जाता है।
- रस्सी वापस, पैर एक साथ ले लो। रस्सी को ऊपर खींचें, झुकाएं, फर्श पर छोड़ने वाली रस्सी को कम करें - पैर सीधे, इस स्थिति में रखें और कई बार दोहराएं।
- वाइड स्टैंड, हमें कंधे के ब्लेड के पीछे रस्सी मिलती है, पेट को कड़ा कर दिया जाता है - हम ढलानों को दाईं ओर, केंद्र तक, बाईं ओर बनाते हैं, और हम अपने हाथों और रस्सी को ऊपर खींचते हैं।
- जटिलता - प्रत्येक ढलान पर हम अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं और उन्हें वापस ले जाते हैं - दाईं ओर झुकते हैं, फिर पीछे पीछे हाथ, केंद्र में झुकाव, पीछे पीछे हाथ, बाईं ओर झुकाव और पीछे पीछे हाथ।
- पैर इकट्ठा करो, रस्सी अपने सिर पर खींचो। हम झुकाव पैर की चढ़ाई करते हैं और रस्सी को आगे बढ़ाते हुए पैर की तरफ बढ़ते हुए पैर की तरफ बढ़ते हैं। पैरों को वैकल्पिक रूप से, पहले 4 चरणों को आगे बढ़ाएं, फिर केंद्र में प्रत्येक चरण के बाद वापसी के साथ पक्ष में 4 कदम।