यदि आप अभी भी सोचते हैं कि पाई और आहार असंगत हैं, तो इस सामग्री से शीर्ष तीन व्यंजनों पर ध्यान दें। आधार पर सब्जियों और फलों के साथ ओट पाई, कम से कम वसा और चीनी के साथ, आपके आहार को आसान और स्वादिष्ट बना देगा।
जई फ्लेक्स और सेब - नुस्खा के साथ पाई
सामग्री:
- आटा - 105 ग्राम;
- जई फ्लेक्स - 60 ग्राम;
- हेज़लनट - 55 ग्राम;
- ओट ब्रान - 15 ग्राम;
- बेकिंग के लिए बेकिंग पाउडर - 1 चम्मच;
- जमीन दालचीनी, अदरक - चुटकी से;
- अंडे - 3 टुकड़े;
- चीनी ब्राउन - 140 ग्राम;
- केफिर - 125 मिलीलीटर;
- जैतून का तेल - 125 मिलीलीटर;
- सेब - 240 जी।
तैयारी
2/3 कटा हुआ हेज़लनट, ब्रान, जई फ्लेक्स, बेकिंग पाउडर और मसालों के साथ आटा मिलाएं। अलग-अलग, फोमनी सफेद द्रव्यमान रूपों तक भूरे रंग की चीनी के साथ अंडे को हराएं। मिश्रण में केफिर और जैतून का तेल जोड़ें। शुष्क करने के लिए तरल अवयव डालो, एक सजातीय आटा गूंधें। आटा में 2/3 डाइस सेब जोड़ें और चर्मपत्र से ढके हुए रूप में मिश्रण डालें। सेब के साथ केफिर पर ओट फ्लेक्स का एक पाई 45 मिनट के लिए पकाया जाता है, और पकाने के 15 मिनट बाद पकवान को ओवन से हटा दिया जाना चाहिए, शेष सेब स्लाइस और हेज़लनट से सजाया जाना चाहिए और तैयार हो जाना चाहिए।
सब्जियों के साथ ओट फ्लेक्स केक
सामग्री:
- चेरी टमाटर - 380 ग्राम;
- प्याज - 45 ग्राम;
- मिठाई काली मिर्च - 55 ग्राम;
- सूखे लहसुन, केयने काली मिर्च, पापिका - एक चुटकी पर;
- तुलसी के पत्तों के मुट्ठी भर;
- जई फ्लेक्स - 185 ग्राम;
- मक्खन - 30 ग्राम;
- बर्फ पानी - 60 मिलीलीटर;
- कुटीर चीज़ - 95 ग्राम;
- कम वसा वाले पनीर - 180 ग्राम।
तैयारी
सब्जी के तेल की बूंद पर, नरम तक प्याज रिंग करें।
एक ब्लेंडर का उपयोग करके पाई के लिए आधार तैयार करें, मक्खन और पानी के साथ दलिया को हराएं। ओट आटा को एक मोल्ड में टॉस करें, इसकी दीवारों को नीचे और नीचे की परत से ढक दें। आधार को पनीर के टुकड़े से ढकें और टमाटर और प्याज फैलाएं। मौसम सब्जियां। तुलसी के पत्तों के साथ शेष पनीर और कुटीर चीज़ पनीर रखें। एक preheated ओवन में ओट फ्लेक्स की एक पाई 175 डिग्री 45 मिनट तक सेंकना।
माइक्रोवेव में आटे के बिना जई फ्लेक्स से केक
सामग्री:
- जमीन फ्लेक्स बीजों - 7 ग्राम;
- दूध - 75 मिलीलीटर;
- कद्दू प्यूरी - 85 ग्राम;
- ग्राउंड दालचीनी - 3/4 छोटा चम्मच।
- शहद - 45 मिलीलीटर;
- जई फ्लेक्स - 65 ग्राम;
- बेकिंग पाउडर - 1 चम्मच।
तैयारी
फ्लेक्स बीजों को गर्म दूध के साथ डालो और कुछ मिनट के लिए छोड़ दें। इस बीच, एक कॉफी ग्राइंडर में, जई फ्लेक्स चाबुक और उन्हें बेकिंग पाउडर और दालचीनी के साथ मिलाएं। Flaxseeds के साथ ही कद्दू प्यूरी के साथ जई मिश्रण दूध में जोड़ें। केक के लिए बेस को माइक्रोवेव ओवन में उपयोग के लिए उपयुक्त रूप में स्थानांतरित करें और अधिकतम शक्ति पर 6 मिनट तक पकाएं।