एक सुंदर शरीर बनाने और बदसूरत पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, आपको खेल में गहन रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है। इस उद्देश्य के लिए जिम को वरीयता देना सबसे अच्छा है, जहां पेशेवर उपकरणों पर अभ्यास करना संभव है। इसके अलावा, पेट और पक्षों में वजन कम करने के लिए कई सिमुलेटर कॉम्पैक्ट और सस्ती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें घर पर रखा जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि केवल एक विशेष क्षेत्र में संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करेगा और अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में जाएगा।
वज़न पेट खोने के लिए कौन सा सिम्युलेटर बेहतर है?
सभी उपकरणों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले पावर ट्रेनर्स शामिल हैं, जो मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को मजबूत और कसने में योगदान देते हैं। दूसरा समूह कार्डियोवैस्कुलर उपकरण है, जो संचित वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत करने में मदद करता है। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, आपको लोड को गठबंधन करने की आवश्यकता है, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा।
कार्डियो पेट स्लिमिंग मशीन क्या हैं:
- ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक। रनिंग सबसे सुलभ व्यायाम है, जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। एक साइकिल की सवारी करके लगभग समान परिणाम दिया जाता है। भार को गति और कोण को बदलकर समायोजित किया जा सकता है। सर्वोत्तम परिणाम अंतराल प्रशिक्षण हैं। परिणाम देखने के लिए, कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में 3-4 बार होना चाहिए।
- स्टेपर। यदि आप एक स्लिमिंग पेट और साइड स्लिमिंग मशीन की तलाश में हैं जो घर पर रखी जा सकती है, तो इस विकल्प पर रुकें। प्रशिक्षण सीढ़ियों पर चलने जैसा है। इसे 45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार करें।
- रोइंग सिम्युलेटर। इसे प्रेस की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है, जो आपको नफरत पेट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर पर अधिक कक्षाएं एक खिंचाव विकसित करती हैं। 25 मिनट के लिए हर दूसरे दिन बेहतर ट्रेन करने के लिए।
- दीर्घवृत्ताभ। शोध के अनुसार, पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए यह प्रशिक्षण उपकरण सर्वोत्तम परिणाम देता है, क्योंकि अभ्यास आपको सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको प्रेस की मांसपेशियों को दबा देना होगा। भार को किनारों पर स्थानांतरित करने के लिए, शरीर को आगे झुकाया जाना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार आधा घंटे अभ्यास करना होगा।
अच्छे हॉल में आप इन सभी उपकरणों को पा सकते हैं, और कई इसे घर के उपयोग के लिए भी खरीदते हैं।
घर पर और हॉल में पेट को पतला करने के लिए पावर ट्रेनर:
- सिम्युलेटर एबी सर्किल प्रो। इस सिम्युलेटर को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपको केवल अपने पैरों को मंच पर रखना और घूर्णन आंदोलन करना है।
- राइडर ट्रेनर-राइडर। यह प्रसिद्ध चक नॉरिस द्वारा आविष्कार किया गया था। सिम्युलेटर पर कक्षाओं का अर्थ है अपने पैरों के साथ प्रेस करना और अपनी बाहों को अपनी छाती पर खींचना। प्रशिक्षण पूरे शरीर पर एक अच्छा भार देता है। सप्ताह में 2-3 बार लगते हैं।
- प्रेस के लिए बेंच। घर पर वजन कम करने के लिए सबसे सरल सिम्युलेटर। यह फास्टनिंग के लिए बोल्स्टर के साथ एक बेंच का प्रतिनिधित्व करता है
पैर। शरीर के लिए समर्थन विभिन्न ढलानों के नीचे लगाया जा सकता है, जो आपको भार को विविधता प्रदान करने की अनुमति देता है। आपको कई दृष्टिकोणों में इसे 15-20 बार करने की ज़रूरत है। - Hulahup। इस सरल और सस्ती सिम्युलेटर के बारे में मत भूलना जो पेट और पक्ष की मांसपेशियों पर काम करता है। मालिश गेंदों के साथ उछाल को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है, लेकिन इस मामले में घने कपड़े में काम करना फायदेमंद है, ताकि कोई चोट न हो। ट्विस्ट हूलहॉप हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए आवश्यक है।
- प्रेस के लिए रोलर। एक कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर आपको प्रेस को काम करने की अनुमति देता है। व्यक्ति बार में बन जाता है और हैंडल द्वारा रोलर रखता है। उसे फर्श पर अपने मोजे आराम कर, आगे और पीछे घुमाया जाना चाहिए।