यहां तक कि सबसे कम उम्र के बच्चों को पहले से ही पता है कि मजबूत हड्डियों और तेजी से विकास के लिए विटामिन डी की आवश्यकता है। उनके पूर्ववर्ती (केवल दो पीढ़ी पहले) पूरी तरह से विटामिन डी के कड़वे स्वाद को जानते थे, क्योंकि उन्हें प्रतिदिन एक चम्मच मछली का तेल दिया जाता था। यह पता चला है कि उनकी देखभाल मां विटामिन डी की कमी के लिए तैयार करने की कोशिश कर रही थीं।
आज बच्चों के साथ इतनी क्रूरता से निपटने की कोई जरूरत नहीं है, हालांकि, अपने आप में "सूर्य के विटामिन" के स्तर पर ध्यान देना और उनके परिवार अभी भी इसके लायक हैं।
कमी के लक्षण
शरीर में विटामिन डी की कमी के कई चरण हैं। शुरुआत में, मुंह और गले में जलन हो रही है, दृष्टि गिरती है, अनिद्रा दिखाई देती है, वजन और भूख कम हो जाती है। खैर, अगर आप एविटामिनोसिस नहीं करते हैं, तो आप इसे क्या कहते हैं?
इसके अलावा, घाटा बढ़ गया है और विटामिन डी की कमी के संकेत काफी गंभीर हो गए हैं।
रक्तचाप बढ़ाता है, नाड़ी और सांस लेने में धीमा, मतली, दस्त, कब्ज हो सकता है। किसी भी विटामिन की कमी के साथ, आपको आवेगों से जब्त कर लिया जाएगा - यह जीव ऊतक विटामिन डी से महत्वपूर्ण अंगों को निर्देशित करने के लिए निकाल देता है। बुखार है, बच्चों में - वयस्कों में, वयस्कों - ऑस्टियोपोरोसिस। हड्डियां "खाली", demineralized, और, ज़ाहिर है, बहुत नाजुक और कमजोर हो जाते हैं।
अंगों में कैल्शियम जमा किया जाता है। इसका मतलब है कि गुर्दे और यकृत समारोह में बाधा आ जाएगी, आप जल्द ही गुर्दे की पत्थरों या गैल्स्टोन की खोज करेंगे।
लेकिन यह सब नहीं है। विटामिन डी की कमी के अंतिम लक्षण त्वचा रोग, पहली डिग्री के मधुमेह, और ऑन्कोलॉजी भी हैं।
अब आप समझते हैं कि विटामिन डी न केवल "हड्डियों" के लिए ज़िम्मेदार है।
हम विटामिन डी के संतुलन को भर देते हैं
चूंकि विटामिन डी की कमी है - यह पहले से ही सभी के लिए बहुत स्पष्ट है। अब आप विटामिन की कमी से अपने मुंह में जलती हुई सनसनी से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन एक विवेक जो आपको "डी-विटामिन" कुछ तेजी से खाने का आग्रह करता है।
सबसे पहले, सूरज। यह साबित होता है कि वर्ष के दौरान समुद्र में गर्मियों में रहने वाले बच्चे विटामिन की कमी का अनुभव नहीं करते हैं
दूसरा, उत्पादों । कॉड और ट्यूना के यकृत, वसा समुद्री मछली इस विटामिन से व्यर्थ व्यर्थ नहीं है, क्योंकि देश भर के निवासियों को ठंडे समुद्रों से धोया जाता है, पूरे वर्ष सूरज में कमी होती है, उन्हें केवल भोजन के साथ क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता होती है।
तीसरा, डेयरी उत्पादों। हार्ड पनीर, दूध, कुटीर चीज़, अंडे - यह सब विटामिन डी।
खैर, सबसे खराब, सब्जी भोजन। सब्जियों और फलों में यह छोटा है, लगभग कोई नहीं। लेकिन विटामिन डी नट्स और बीजों में एक निश्चित राशि में है।