यह मत भूलना कि शरीर के सामान्य विकास और विकास के लिए हमें प्रति दिन कुछ निश्चित कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर आप आहार पर जाने का फैसला करते हैं और खुद को उन सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों तक सीमित करते हैं जो मोटापे का कारण बन सकते हैं तो क्या करें। इस मामले में, प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट के मानदंडों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
एक दिन कितने कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है?
शुरू करने के लिए, हम ध्यान देते हैं कि सभी कार्बोहाइड्रेट मनुष्यों के लिए समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ सभी कार्बोहाइड्रेट को सरल और जटिल में विभाजित करते हैं। पहले को तेज़ भी कहा जाता है, जो खुद के लिए बोलता है। इन पोषक तत्वों को जल्दी से रक्त में अवशोषित कर दिया जाता है, जबकि उनके पास कम से कम पौष्टिक मूल्य होता है। जबकि उत्तरार्द्ध बहुत अधिक अवशोषित कर रहे हैं, लेकिन शरीर के लिए सकारात्मक गुण थोड़ा नहीं लाते हैं। एक तीसरा प्रकार का कार्बोहाइड्रेट - फाइबर है। मुख्य रूप से शरीर की सफाई के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
प्रति दिन आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को छूने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि केवल न्यूनतम पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित किया जाता है। एक दिन कम से कम 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए। अधिकतम मात्रा वांछित शरीर के वजन प्रति किलोग्राम के 2-3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की गणना से प्राप्त की जाती है। दिन के दौरान प्राप्त मात्रा की गणना करें लेबल पर हो सकती है। उदाहरण के लिए, मिठाई के पैकेज पर यह लिखा गया है कि उत्पाद के 100 ग्राम में कार्बोहाइड्रेट का 9 0 ग्राम होता है। यदि आप क्रमशः केवल 50 ग्राम मिठाई खाते हैं, तो आपको 45 ग्राम मिलेंगे।
यदि आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रति दिन एक समूह की जरूरत मानते हैं, तो निश्चित रूप से, आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को छोड़ने और जटिल के साथ उन्हें बदलने के लिए मूल्यवान है, उदाहरण के लिए, सुबह में दलिया। यह प्रशिक्षण या शारीरिक श्रम के लिए ताकत और ताकत का प्रभार देगा। कार्बोहाइड्रेट के सुनहरे नियम का निरीक्षण करें: हम 5 बजे तक फल खाते हैं, और दलिया 14.00 तक खाते हैं। केवल इस मामले में, खाया अतिरिक्त पाउंड में अलग नहीं रखा जाएगा।