शिक्षा द्वारा तातियाना मलखोवा पोषण विशेषज्ञ नहीं है, बल्कि एक हीटिंग इंजीनियर है, और इस तरह, एक बार देखभाल करने वाली दादी पंपुष्का द्वारा खिलाया जाता है, इस तथ्य से शुरू हुआ कि 11 वर्षों में उसने चाय में चीनी डालना बंद कर दिया। आज दुनिया ने महिलाओं के लगातार वजन घटाने की कई किताबें पढ़ी हैं। और वजन घटाने की विधि तात्याना मलखोवा, जैसा कि यह 11 वर्षों में था, प्राथमिक सिद्धांतों पर आधारित है - मीठा, फैटी, आटा, आदि नहीं खाना।
पावर मोड
वजन घटाने की विधि तातियाना मलखोवा कहते हैं:
- छः के बाद कोई खाना नहीं, और सबसे खराब मामले में, सोने के चार घंटे पहले;
- रात के खाने और नाश्ते के बीच 14 घंटे की अवधि के लिए प्रयास करना चाहिए;
- कोई नाश्ता नहीं, और हम सभी भोजन को 3 से 4 मुख्य भोजन में विभाजित करते हैं।
तातियाना मलखोवा का कहना है कि जब आप खाने का आनंद लेते हैं तो सही वजन घटाना होता है, और साथ ही, अपना वजन स्केल से बाहर नहीं जाता है। दूसरे शब्दों में, आपको या तो अपने आहार वाले भोजन को अपने पसंदीदा भोजन से बनाना चाहिए, या आहार खाद्य पदार्थों से प्यार करना शुरू करना चाहिए। हालांकि, आप आलू की बजाय सब्जी सलाद खाने के लिए खुद को मजबूर करने के बाद, जल्द ही आप तला हुआ आलू को मूर्तिपूजा करना बंद कर देंगे और एक सब्जी सलाद के बारे में सोचने और तत्पर उम्मीद के साथ शुरू करेंगे।
तातियाना मलखोवा के सिस्टम पर वजन कम करने का मतलब है सख्त नाश्ता और कोई मिस्ड भोजन नहीं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अनिवार्य है।
कैलोरी मूल्य
तातियाना कम कैलोरी आहार का अनुपालन नहीं है, और सामान्य रूप से, आहार शब्द पसंद नहीं है। उनका मानना है कि हमारे आहार की कैलोरी सामग्री हमारी ऊर्जा लागत से कम नहीं होनी चाहिए। इसलिए, आपको अपने मूल चयापचय की गणना करनी चाहिए और जीवन शैली के अनुसार कैलोरी सामग्री का चयन करना चाहिए।
भोजन के दौरान
वजन Tatyana Malakhova खोने की तकनीक के अनुसार, हर भोजन कम से कम 20 मिनट ध्यान दिया जाना चाहिए। इस समय, किसी को बाहरी व्यक्ति के बारे में नहीं सोचना चाहिए, न ही गर्म चर्चाएं आयोजित करना चाहिए, अकेले देखना चाहिए
इसके अलावा, तातियाना मलखोवा दृढ़ता से चबाने वाले भोजन की सिफारिश करता है: यह पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा, और यह भी हमें संतृप्ति की शुरुआत महसूस करने में मदद करेगा।
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भोजन ठीक से संयुक्त और पकाया जाना चाहिए। खपत भोजन का सबसे स्वीकार्य प्रकार इसकी अनुमानित प्रकृति है। अगर हम फलों और सब्जियों के बारे में बात करते हैं - सब कुछ स्पष्ट है: सलाद, लेकिन मांस और मछली को थर्मल से संसाधित किया जाना चाहिए। इसमें हम एक स्टीमर, या साधारण उबलते मदद करेंगे।
संगतता के लिए, आप पहले से ही जानते हैं कि आलू, पास्ता और सफेद रोटी प्रोटीन उत्पादों का सबसे अच्छा साथी नहीं हैं। सब्जियों के साथ उन्हें खाने के लिए और अधिक उपयोगी है, और नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुबह में सबसे सक्रिय है।