ऐसा माना जाता है कि हॉल में प्रशिक्षण लक्ष्य को प्राप्त करने में एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, जैसे वजन कम करना या मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना। नियमित कक्षाएं न केवल वजन कम करती हैं , बल्कि मांसपेशी कॉर्सेट भी बनाती हैं, जो आकृति को अधिक पतला और फिट बनाती है।
लड़कियों के लिए जिम में अभ्यास का एक सेट कैसे विकसित करें?
पेशेवर प्रशिक्षकों और खिलाड़ियों को कई महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
- अपने आप को हॉल में जाने के लिए पहले से ही एक प्रोग्राम विकसित करने की सिफारिश की जाती है और पता है कि आपको क्या करना है।
- शुरू करने के लिए व्यायाम कक्ष में पतले होने के लिए व्यायाम की सुविधा के साथ आवश्यक है जो एक जीव को लोड करने के लिए उपयोग करने का मौका देगा। प्रत्येक पाठ के साथ, कार्यक्रम को जटिल बनाने के लायक है।
- पहले तीन हफ्तों की सिफारिश तीन बार से अधिक नहीं ट्रेन करने के लिए की जाती है, जो मांसपेशियों को सामान्य रूप से ठीक करने की अनुमति देगा।
- व्यायाम एक उच्च नाड़ी पर किया जाना चाहिए, इससे उपकरणीय वसा की सक्रिय जल जाएगी।
- गर्मजोशी के साथ किसी भी प्रशिक्षण सत्र शुरू करें, और एक झुकाव के साथ खत्म करें।
लड़कियों के लिए जिम में व्यायाम कार्यक्रम
- कूल्हों के लिए व्यायाम करें। सिम्युलेटर "मार्गदर्शन-मिश्रण" पर चलना आवश्यक है। जहां तक संभव हो सके पैरों को उठाने की सिफारिश की जाती है। स्लच नहीं करना महत्वपूर्ण है। पैरों को कम करते समय, कुछ सेकंड के लिए रहने की सिफारिश की जाती है। 30 बार दोहराएं।
- जिम में पेट के लिए व्यायाम करें । एक रोमन कुर्सी में ट्रंक उठा रहा है। अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी बाहों को अपने सामने पार करने और अपने हथेलियों को अपने कॉलरबोन पर रखने की जरूरत है, ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं और ढलानों को आधा आयाम बनाएं। 20 पुनरावृत्ति करो।
- पीठ की मांसपेशियों के लिए जिम में व्यायाम के लिए व्यायाम करें। ब्लॉक सिम्युलेटर पर यथासंभव गहराई से बैठें और कर्षण ब्लॉक के हैंडल को पकड़ें ताकि हथेलियों को केंद्र से एक ही दूरी पर रखा जा सके। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास करते समय हैंडल सिर को छूता नहीं है, यह थोड़ा आगे झुकने लायक है। ब्लॉक को अपनी पीठ के पीछे 20 बार खींचें। मुख्य भार ब्लेड द्वारा जिम्मेदार होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी नीचे इशारा कर रहे हैं।
- हाथों के लिए व्यायाम कमर को सीधे कमर के लिए डंबेल जोर दें। जिम में इस अभ्यास को करने की तकनीक निम्नानुसार है: पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा फैलाया जाना चाहिए, जबकि उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुका देना चाहिए। शरीर के ऊपरी भाग को लगभग 45 डिग्री आगे बढ़ना चाहिए। अपने हाथ नीचे रखो। श्वास लेने के बाद, अपने आप को डंबेल कस लें, और निकास पर इसे कम करें। आपको 30 बार दोहराने की जरूरत है।