हूप - एक अद्भुत खेल उपकरण, जिसे तब याद किया जाता है, फिर भूल जाता है, और फिर भी यह एक सुंदर, पतला कमर बनाने के लिए वास्तव में एक प्रभावी उपकरण है। शरीर रचना के खिलाफ, ज़ाहिर है, ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं, और इस जगह पर स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ सर्वोत्तम संभव प्रभाव प्राप्त करने के लिए थोड़े समय में किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से एक उछाल के साथ शारीरिक अभ्यास करना है।
हुप के साथ अभ्यास क्या करते हैं?
जब आप उछाल मोड़ते हैं, तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों को दबा देना पड़ता है। इसके कारण वे मजबूत होते हैं, और आपका पेशीदार फ्रेम दृढ़ और सख्त हो जाता है, और कमर की मात्रा कम हो जाती है। मालिश प्रभाव के कारण, जिस तरह से, न केवल एक विशेष बल्कि किसी भी अन्य उछाल देता है, रक्त प्रवाह होता है और वसा कोशिकाओं को सबसे अधिक तीव्रता से साफ़ किया जाता है।
कमर के लिए एक उछाल के साथ व्यायाम: एक उछाल चुनें
वैसे, अगर हम वजन कम करने के लिए कौन सा हुप बेहतर है , तो कुछ मामलों में अंतर वास्तव में महान हैं:
- लाइटवेट हुप्स यह उन लोगों के लिए पहला कदम है जिनके पास शून्य शारीरिक प्रशिक्षण है। इसके साथ कमर बनाओ काम नहीं करेगा, जब तक आप इसे बहुत लंबे समय तक मोड़ नहीं देते।
- Collapsible हुप्स । अब ऐसे मॉडल प्रचलित हैं, हालांकि, वे आमतौर पर अल्पकालिक होते हैं और नियमित उपयोग के परिणामस्वरूप अलग हो जाते हैं। एकमात्र प्लस - यदि आप चाहते हैं, तो आप इसे प्रशिक्षण के पहले चरण में और निम्न पर इसका उपयोग करके इसे भर सकते हैं और इस प्रकार वजन बढ़ा सकते हैं।
- मालिश हुप्स एक मालिश हूप के साथ व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन जिनके लिए प्रेस पहले से लोड करने के आदी है, उनके साथ सौदा करना काफी आसान है। वज़न मालिश गेंदों को खोने के मामले में एक विशेष भूमिका नहीं खेलती है।
- भारित हुप्स ये हुप्स उन लोगों के लिए बनाए जाते हैं जिनके पास पहले से ही एक अच्छी प्रेस है, और वे अब तक के सबसे प्रभावी हैं। इस तरह के एक उछाल के साथ प्रत्येक प्रशिक्षण समय के बाकी हिस्सों से छोटा है, लेकिन यह अधिक प्रभावी है। सबसे पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन यदि आप एक छोटे से समय से शुरू करते हैं, तो परिणाम उत्कृष्ट होंगे।
- लचीला हुप्स (भारित या हल्का)। वास्तव में, यह भी एक उछाल नहीं है, लेकिन एक संपूर्ण सिम्युलेटर, जिसके लिए, एक नियम के रूप में, संभव अभ्यास के साथ एक डिस्क भी एक उछाल की मदद से जुड़ा हुआ है। यदि आपको कमर के लिए प्रशिक्षण की ज़रूरत है, और आपने उछाल को मोड़ने का फैसला किया है, तो आपको ऐसे मॉडल को खरीदने की ज़रूरत नहीं है, जिसमें एक हूप-सिम्युलेटर के साथ अभ्यास का एक संपूर्ण परिसर शामिल है।
आदर्श रूप से, प्रेस के लिए एक उछाल के साथ अभ्यास शुरू में शास्त्रीय संस्करण के साथ किया जाना चाहिए, और फिर भारित या मालिश में ले जाना चाहिए। सबसे तेज़ प्रभाव 2.5-3 किलोग्राम हुप द्वारा दिया जाता है।
वजन घटाने के लिए एक उछाल के साथ व्यायाम
एक नियम के रूप में, पेट के वजन घटाने के लिए एक उछाल के साथ अभ्यास का उपयोग करें, लेकिन इन अभ्यासों, किसी भी खेल प्रशिक्षण की तरह, शरीर को सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने का कारण बनता है, जिसका मतलब है कि वजन घटाने पूरे शरीर में हो जाएगा। और यदि आप इसे सही भोजन में जोड़ते हैं, तो वज़न जल्द ही वही बन जाएगा जो आप चाहते हैं।
उछाल का मोड़ बहुत आसान है:
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग, पक्षों के लिए मोजे।
- कमर पर उछाल रखो, प्रेस खिंचाव और परिपत्र गति प्रदर्शन करते हैं। शरीर घुटनों से गर्दन तक काम करता है।
- जब आप उछाल को काफी आत्मविश्वास से मोड़ते हैं तो टोरसन, टेम्पो और पॉज़ की दिशा बदलें।
आपको सुबह में और शाम को भारित एक मिनट के साथ, 5 मिनट के लिए एक साधारण उछाल से शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे मिनटों की संख्या में वृद्धि। एक साधारण उछाल से निपटने के लिए आपको दिन में 30-40 मिनट (अधिमानतः एक दृष्टिकोण) की आवश्यकता होती है। आप इसे दिन में दो बार कर सकते हैं। यदि उछाल भारी है, तो 15-20 मिनट पर्याप्त है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए दिन में दो बार करने की भी सिफारिश की जाती है।
कार्य को जटिल बनाने के लिए, आप एक ही समय में दो हुप्स मोड़ सकते हैं - लेकिन यह उन्नत एथलीटों के लिए है, जब कोई बहुत आसान होगा।