आंकड़ों के मुताबिक, 45 साल की उम्र के बाद ज्यादातर महिलाएं वजन कम करने लगती हैं और यह कई कारकों का परिणाम है। विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्क महिलाओं को मॉडल पैरामीटर को आगे बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है और यह स्वस्थ पोषण पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है, जो वांछित वजन तक पहुंचने में मदद करेगा। 45 वर्षों के बाद वजन घटाने के लिए आहार कुछ नियमों का एक सेट है जो न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य का भी समर्थन करेगा।
वजन कम करने के लिए 45 के बाद एक महिला के लिए आहार
उम्र की एक महिला को विभिन्न प्रकार के भुखमरी छोड़नी चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि किसी भी उम्र में एकमात्र सही निर्णय उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली है ।
45 वर्षों के बाद वजन कम करने के नियम:
- किसी भी उम्र में पतला आकृति के मुख्य दुश्मन अलग-अलग मिठाई और पेस्ट्री हैं। पूरे अनाज की रोटी, विभिन्न बिस्कुट और केक को छोड़कर, पूरे अनाज को प्रतिस्थापित करें। मिठाई से इंकार करने में सबसे मुश्किल है, लेकिन कई चालें हैं, उदाहरण के लिए, चीनी की बजाय, शहद या सूखे फल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करें। मीठा फल खाएं, और थोड़ी मात्रा में दलिया कुकीज़ और मार्शमलो को भी अनुमति दें।
- 45 वर्षों के बाद, कैल्शियम और लौह में उच्च भोजन वाले वजन घटाने वाले व्यंजनों के लिए आहार में शामिल होना जरूरी है। बात यह है कि उम्र के साथ, हड्डी के ऊतक की मात्रा कम हो जाती है और हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। समस्याओं से बचने के लिए, डेयरी उत्पादों के आधार पर विभिन्न व्यंजन तैयार करें, कम कैलोरी विकल्प पसंद करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं भी बहुत अधिक लोहा खो देती हैं, जिनमें से सामान्य स्तर हरी बीन्स, यकृत और सेब खाने से बहाल किया जा सकता है।
- आंकड़े के लिए, और वजन घटाने के लिए रिलीज के एक दिन बिताने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार। अपने लिए एक विकल्प चुनें जो असुविधा का कारण नहीं बनता है। केफिर पर सबसे लोकप्रिय अनलोडिंग है।
- सामान्य दिनों में, आंशिक भोजन को प्राथमिकता दें: 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स। ऐसी एक योजना भूख की उपस्थिति और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा से बच जाएगी।
- स्वास्थ्य और सुंदर आकृति के लिए महत्वपूर्ण और भौतिक भार है। पहले से ही काफी उम्र को देखते हुए, जिम में घंटों खर्च न करें, क्योंकि इस तरह के एक शासन, इसके विपरीत, बहुत नुकसान कर सकते हैं। 45 वर्षों के बाद वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा परिसर योग, एक्वा एरोबिक्स, बॉडी फ्लेक्स में खुद को ढूंढने लायक है।
- डॉक्टर विटामिन और खनिज परिसरों के साथ पाठ्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह न भूलें कि बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ ताजा फल और सब्जियों में पाए जाते हैं, जो दैनिक मेनू में मौजूद होना चाहिए।
- शरीर में पानी की शेष राशि को बनाए रखना, वजन कम करने के लिए न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सामान्य त्वचा की स्थिति को बनाए रखने के लिए भी, जो तरल पदार्थ की कमी होने पर शुष्क और झुर्रियों वाली हो जाती है। 45 वर्षों के बाद वजन घटाने के दौरान, चयापचय में सुधार, आपको शुद्ध पानी अभी भी पीना चाहिए। दैनिक मानदंड 1.5-2 लीटर है।
मैं सुबह में, दोपहर के भोजन और शाम को आप क्या खा सकते हैं इसके बारे में बात करना चाहूंगा। नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, यह दलिया दलिया का एक हिस्सा और सब्जियों के साथ मक्खन या आमलेट के साथ एक टोस्ट हो सकता है। एक नाश्ता एक स्नैक्स के लिए उपयुक्त है, लेकिन आप खुद को मर्मेल के साथ लाड़ भी सकते हैं, क्योंकि आपको ग्लूकोज की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन और रात का खाना मेनू कई मामलों में समान है, उदाहरण के लिए, यह कम वसा वाली मछली या वनस्पति सलाद के साथ मांस का एक हिस्सा है। दोपहर में उपरोक्त में, आप सूप या गार्निश की एक सेवा जोड़ सकते हैं। यदि आपको शाम को गंभीर भूख लगती है, तो एक गिलास केफिर पीएं।