यह कोई रहस्य नहीं है कि कब्ज - दुर्लभ और पुरानी दोनों - दवाओं के साथ इलाज नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन उचित पोषण के साथ। एक विचारशील आहार को छोड़कर कुछ भी नहीं, आपको इस तरह की अप्रिय समस्या से छुटकारा पाने की गारंटी नहीं है। कब्ज के लिए सही आहार का उपयोग करके, आपको 1-2 सप्ताह में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई देंगे।
कब्ज के साथ उचित पोषण: पानी
अक्सर हम सबसे महत्वपूर्ण बात भूल जाते हैं जिसे हम बचपन से जानते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पानी पीना होगा। कब्ज के लिए आहार हमेशा सबसे पहले 2 लीटर पानी प्रति दिन शामिल है। यह केवल 8 गिलास है, और आपको भोजन से पहले या आधा घंटे पीना पड़ता है, या उसके बाद एक या दो घंटे। यह शरीर में नमी का अपर्याप्त स्तर है जो पेरिस्टालिस पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। और पानी और पेय को भ्रमित न करें: आपको चाय, कॉफी या रस, अर्थात् शुद्ध पेयजल पीने की ज़रूरत नहीं है।
वयस्कों में कब्ज के साथ आहार: फाइबर
कब्ज के लिए चिकित्सीय पोषण का आधार फाइबर में समृद्ध उत्पाद है। फाइबर अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट सही ढंग से कार्य करता है। फाइबर का स्रोत उत्पादों की एक पूरी सूची हो सकता है। आम तौर पर एक व्यक्ति को लगभग 35 ग्राम दैनिक प्राप्त करना चाहिए - इसके लिए आपको फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों की कम से कम 2-3 सर्विंग्स का उपभोग करने की आवश्यकता है। कब्ज के साथ इस तरह के खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सब्जियां और हिरन : गोभी, चुकंदर, गाजर, पालक, आदि
- अनाज और उनसे उत्पाद : पूरे अनाज और ब्रैन रोटी, भूरे और काले चावल, अनाज और दलिया।
- फल और सूखे फल : सेब, नाशपाती, केला, prunes, अंजीर, सूखे खुबानी, आदि
इसके अलावा, आप फाइबर में बहुत अच्छी तरह से बदल सकते हैं, जो फार्मेसियों में अपने शुद्ध रूप में बेचा जाता है। यह आमतौर पर किण्वित दूध उत्पादों के साथ मिश्रित होता है और दिन में 1-2 बार खपत होता है। यह स्वादिष्ट, तेज़, पौष्टिक है और कब्ज से लड़ने में मदद करता है। कब्ज के साथ कोई भी उपचारात्मक आहार फाइबर के साथ जरूरी है।
पुरानी कब्ज के लिए पोषण: डेयरी उत्पादों
यह मत भूलना कि पानी और फाइबर आहार के अलावा जरूरी रूप से शामिल होना चाहिए और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे आंत के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं और शरीर को समस्या से निपटने में मदद करते हैं। कब्ज के खिलाफ कोई आहार इस तरह के जोड़ों के बिना नहीं कर सकता है।
कुछ आसान मामलों में, बिस्तर पर जाने से पहले अच्छे दूध से एक गिलास दही या दही दूध पीने के लिए पर्याप्त है। दूसरों में, "भारी तोपखाने" को जोड़ने और प्रत्येक दिन राशन में खट्टे क्रीम के कुछ चम्मच जोड़ने की आवश्यकता होती है।
कब्ज के साथ आपूर्ति का तरीका
आइए उपरोक्त को सामान्यीकृत करें और एक ऐसे व्यक्ति का अनुमानित आहार पेश करें जो पुरानी कब्ज के साथ आहार का पालन करता है।
- नाश्ता : दलिया की एक प्लेट, चीनी के बिना चाय, सूखे फल या candied फल।
- दूसरा नाश्ता : सेब।
- दोपहर का खाना : किसी भी सूप और ब्रैन रोटी का टुकड़ा।
- दोपहर का नाश्ता : prunes और खट्टा क्रीम ड्रेसिंग के साथ फल सलाद।
- रात्रिभोज : ताजा या पके हुए गार्निश के साथ एक छोटी मछली / चिकन / मांस
सब्जियां, गोभी / चुकंदर / गाजर सलाद। - बिस्तर पर जाने से पहले : ब्रान के साथ दही का एक गिलास।
इस तरह के आहार को तब तक रखना जरूरी नहीं है जब तक कि लक्षण गायब न हों, बल्कि लगभग एक सप्ताह तक भी। बेशक, एक आहार के दौरान कब्ज एक घंटे में नहीं होगा, लेकिन आप पहले से ही 1-3 दिनों में बेहतर के लिए परिवर्तन महसूस करेंगे।
भविष्य में, यह न भूलें कि आपको हमेशा आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल करना चाहिए और यदि संभव हो, तो उन उत्पादों को अनदेखा करें जो कब्ज को उत्तेजित करते हैं: मन्ना और चावल दलिया, मजबूत चाय और ब्लूबेरी। इस तरह के आहार को लगातार पालन करते हुए, आप कुछ बहुत ही अप्रिय बीमारियों के विकास से पहले इस स्थिति को बढ़ाने में जोखिम नहीं उठाते हैं।