हर दिन अधिक से अधिक लोग खेल और एचएलएस के अनुयायी बन जाते हैं। आत्म-विकास और पूर्णता की आकांक्षा के दौरान "शुरुआती" पर प्रश्न हैं, जिनके जवाब वे उलझन में हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने का निर्णय लेते समय, एक नियम के रूप में, बड़ी संख्या में प्रश्न उठते हैं, खासकर उचित पोषण से जुड़े लोग। हमारी सिफारिशों के बाद, यह समझना आसान है कि खाने के लिए बेहतर होता है: प्रशिक्षण या उसके बाद, और शरीर को किस तत्व की आवश्यकता होती है।
इस सवाल का जवाब कि क्या प्रशिक्षण के बाद खाना खाया जा सकता है सकारात्मक होगा - सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आपके आहार में कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है और इसमें शामिल किया जाना चाहिए।
बहुत से लोग सोच रहे हैं कि प्रशिक्षण के बाद कितने मिनट आप खा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि आपको कक्षा के बाद कम से कम बीस मिनट तक इंतजार करना होगा।
वजन कम करने के लिए कसरत के बाद खाने के लिए बेहतर क्या है?
उचित पोषण एक अच्छी आकृति की कुंजी है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, सही तरीके से आहार को सही और बनाना महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण के बाद गिलहरी हो सकती है या नहीं, जवाब इस बात पर निर्भर करेगा कि एथलीट ने किस लक्ष्य को निर्धारित किया है। खेल के बाद पोषण शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि द्रव्यमान को बढ़ाने या मांसपेशियों को मजबूत करने का कोई कार्य है, तो अभ्यास के कुछ घंटों के भीतर प्रोटीन में उच्च भोजन खाने के लिए आवश्यक है। कम वसा वाली मछली या मांस, दही, चिकन स्तन या प्रोटीन कॉकटेल। पोषण के इस सिद्धांत को चयापचय खिड़की का नियम कहा जाता है। इसमें मांसपेशियों की सही बहाली होती है। यदि आप समय पर नहीं खाते हैं, तो जिद्दी प्रशिक्षण से भी एक दृश्य परिणाम नहीं होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि लोड के बाद आराम, पोषण और सही वसूली के कारण मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है। सही आहार शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करता है, चयापचय को गति देता है और चयापचय में सुधार करता है।
यदि कोई व्यक्ति अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण पर जोर देता है, तो पोषण के सिद्धांत अलग-अलग होंगे।
मुख्य कार्य "अतिरिक्त" कार्बोहाइड्रेट - ग्लाइकोजन की बहाली होगी। यदि आप अपने भंडार के लिए तैयार नहीं हैं, तो चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाएगी, और धीरज बहुत कम होगा। इस तरह के प्रशिक्षण के 20 मिनट बाद, आपको ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस, चिकनी, कार्बोहाइड्रेट या मिल्कशेक के साथ पानी पीना होगा। इस मामले में, जल्दी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट से भरे उत्पाद उपयोगी होंगे।
अभ्यास के बाद आप क्या नहीं खाते?
याद रखें कि अनुचित पोषण, नियमित गहन प्रशिक्षण के साथ भी, आपकी आकृति खराब कर सकता है और शरीर की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
- अभ्यास के बाद खाने के लिए कच्ची सब्जियां एक खराब विकल्प हैं। उनमें बहुत कम कैलोरी होती है, इसलिए आप ताकत हासिल नहीं कर सकते हैं और चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं।
इसके अलावा, कच्चे सब्जियों में प्रोटीन व्यावहारिक रूप से निहित नहीं है। - यदि आप वजन कम नहीं करने के लक्ष्य को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए, तो सवाल का जवाब है कि क्या प्रशिक्षण के बाद केला खाना संभव है, सकारात्मक में होगा। संतरे, केले, सेब और अन्य फल, व्यायाम के बाद खाया जाता है, मांसपेशी द्रव्यमान में कमी को रोकता है। इसके अलावा, केले प्राकृतिक शक्ति होने के दौरान, कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल की तुलना में अपनी ताकत को बहाल नहीं करते हैं।
- जिन उत्पादों में बड़ी मात्रा में वसा होता है, वे सूट नहीं करते हैं। भूख शांत हो जाएगी, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान हासिल की गई सभी प्रगति नष्ट हो जाएगी। वसा चयापचय धीमा करते हैं।