यदि आप वजन कम करने के नाम पर मोटर गतिविधि पर साहसपूर्वक निर्णय लेते हैं, तो यह आपका सिरदर्द अभी शुरू हो रहा है। यह स्पष्ट है कि वजन कम करने के लिए, आपको ट्रेन करने की ज़रूरत है, लेकिन वजन कम करने के लिए क्या करना है - स्पष्ट रूप से उत्तर देने के लिए, आप सबसे अधिक योग्य योग्य कोच भी नहीं कर सकते हैं।
तो, अभ्यास की मदद से वजन कम कैसे करें - हम आपके परिसर के तार्किक घटकों की तलाश में हैं।
सबसे पहले, वसा जलाने के लिए, एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। ये वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी और त्वरित-अभिनय अभ्यास हैं। एरोबिक या कार्डियो व्यायाम कूद रहे हैं, दौड़ रहे हैं, रस्सी छोड़ रहे हैं, नृत्य। एक चीज जिसमें से आपको सांस की तकलीफ होती है।
दूसरा, कोई बल प्रशिक्षण को बाहर नहीं कर सकता है। यदि आप केवल अपनी वसा से छुटकारा पाएं, लेकिन मांसपेशियों के साथ इसे प्रतिस्थापित न करें, तो शरीर बहुत आकर्षक नहीं लगेगा, और प्रशिक्षण के दौरान आपकी पीड़ा व्यावहारिक रूप से व्यर्थ होगी। ताकत प्रशिक्षण - यह पुश-अप, स्क्वाट्स , डंबेल और कोई अन्य भार, बार इत्यादि है।
अभ्यास
- आगे बढ़ो, एक कूद में बारी, आगे कूदो। Squat, जहां तक संभव हो आगे कूद, इस स्थिति से आप कूदते हैं और खुद को चेहरे, आगे, सभी समान लपेटें। हम 20 बार कूदते हैं।
- हम झूठ बोलते हैं - हम पैर को छाती पर दबाते हैं, इसे लंबवत खींचते हैं, फिर इसे मंजिल पर कम करते हैं। हम दूसरे पैर और वैकल्पिक दोहराते हैं। बार में माचिस पैर 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम नीचे घुटने टेकते हैं, निचोड़ते हैं - एक बार दबाए जाते हैं, एक हाथ खींचते हैं और शरीर को उसके हाथ में बदल देते हैं। हम 20 बार प्रदर्शन करते हैं।
- हम पैरों के साथ झूठ बोलने पर जोर देते हैं। हम अपने पैरों को छाती के स्तर पर मोजे पर एक साथ खींचते हैं, फिर हम अपने पैरों को अधिकतम तरफ फैलाते हैं और एफई में लौटते हैं। हम 20 बार दोहराते हैं।
हम इन अभ्यासों को पांच बार करते हैं। यही है, अंतराल प्रशिक्षण के 5 मंडल।