मानव जाति पुराने रूप से मोटापे से ग्रस्त लोगों के द्रव्यमान में बदल रही है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हाइपोडेनेमिया और फास्ट फूड की दौड़ के प्रतिनिधि वजन कम नहीं करना चाहते हैं। उनमें से ज्यादातर ईमानदारी से यह चाहते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति का अधिक संसाधन नहीं है। इसलिए, हर दिन नए आहार होते हैं, जिनमें से अधिकतर उन लोगों के लिए बनाए जाते हैं जो बिना किसी प्रयास के वजन कम करना चाहते हैं। चलो पतले बढ़ने के लिए कुछ सरल आहारों पर विचार करें जो न केवल इच्छा शक्ति की कमी वाले लोगों तक पहुंचेंगे, बल्कि जिनके लिए जीवन और आहार के बिना तनाव से भरा होगा।
आपको अपने जीवन ताल में आहार परिवर्तन, आहार में समायोजन करने की आवश्यकता नहीं होगी, और इसलिए विफलता की संभावना - न्यूनतम है। यह सबसे आसान आहार है, लेकिन नाराज मत हो, आहार को "आलसी के लिए आहार" कहा जाता है, लेकिन आप सब कुछ खा सकते हैं।
आलसी के लिए आहार
विनियम:
- प्रत्येक भोजन से पहले, आपको 2 कप पानी पीना चाहिए। भोजन का सेवन भी सबसे छोटा नाश्ता माना जाता है, और इसलिए एक सेब खाने से पहले कम से कम 1 गिलास पानी पीना चाहिए।
- ऐसा कुछ भी है जो आप कर सकते हैं।
- खाने के दौरान और बाद में, दो घंटे तक कुछ न पीएं। और पीने के दौरान, कुछ भी नहीं है, अन्यथा - यह एक नया भोजन है।
एक दिन के लिए आप 2.5 लीटर पानी पीएंगे। यदि आपके लिए दो चश्मे के साथ तुरंत शुरू करना मुश्किल होगा, तो आप स्वयं को एक तक सीमित कर सकते हैं। आप "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को "उपयोगी" की जगह, आहार को भी बढ़ा सकते हैं: चीनी - फ्रक्टोज़, दूध चॉकलेट - काला, सूअर का मांस - चिकन या मछली। यह बहुत ही सरल आहार न केवल वजन कम करेगा, बल्कि चयापचय के साथ आदेश भी लाएगा और आंतों के पेस्टिस्टल्स में सुधार करेगा।
यदि आपका लक्ष्य विशेष रूप से एक छोटे से छुटकारा पाने के लिए है, लेकिन स्पष्ट रूप से प्रमुख पेट, तो वज़न पेट खोने के लिए एक साधारण आहार - यह वही है जो आपको चाहिए। हालांकि, यहां आप पोषण में बदलावों के साथ नहीं कर सकते हैं, आपको शारीरिक व्यायाम की भी आवश्यकता होगी:
- प्रेस पर व्यायाम - सप्ताह में 3 बार।
- उछाल घुमाओ।
- रस्सी पर कूदो।
- न केवल पेट को पंप करने के लिए, बल्कि शरीर की अन्य सभी मांसपेशियां, क्योंकि पेट के बाहरी विमान भी मुद्रा पर निर्भर करता है।
एक सपाट पेट के लिए आहार:
- प्रत्येक दिन, फल और सब्जियों की दो सर्विंग्स का उपभोग करें। फल के रूप में, इसे "व्यक्तिगत रूप से" और मनमाने ढंग से नहीं खाया जाना चाहिए, पूर्ण भोजन के रूप में एक बार एक हिस्से में खाना बेहतर है।
- पशु प्रोटीन आपके मेनू में मौजूद होना चाहिए, लेकिन कम वसा वाले मांस और खट्टे-दूध उत्पादों के रूप में होना चाहिए।
- "उपयोगी" फैटी एसिड ओमेगा 3 और 6 आप मछली, बादाम और फ्लेक्स में पाएंगे।
- धीमी कार्बोहाइड्रेट - दलिया, अनाज , ब्राउन चावल।
- भोजन प्रति दिन 5-6 होना चाहिए, लेकिन भाग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
यह सबसे प्रभावी और सरल आहार है, क्योंकि इसका उद्देश्य अस्थायी परिणामों को प्राप्त करने के उद्देश्य से नहीं है, बल्कि अपनी गैस्ट्रोनोमिक आदतों को बदलना है, इसलिए एक सपाट पेट एक क्षणिक खुशी नहीं होगी, बल्कि स्वस्थ और संतुलित आहार का परिणाम होगा।