कई महिला प्रति माह 20 किग्रा वजन कम करने के लिए एक रास्ता तलाश रही हैं, लेकिन एक बार चेतावनी दी गई कि यह एक आसान काम नहीं है। परिणाम बड़े पैमाने पर शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, यानी, यदि तराजू 65 किलोग्राम दिखाते हैं, तो एक महीने के लिए आप प्रतिष्ठित किलोग्राम खोने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन 9 0 किलो और उससे अधिक की लड़कियां इस तरह के परिणाम पर भरोसा कर सकती हैं।
मैं 20 किलो कितनी तेजी से खो सकता हूं?
गोलियां खोने की सलाह देने के लिए, टेबलेट या किसी अन्य अजीब साधनों का उपयोग करके, हम नहीं करेंगे, क्योंकि अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने से आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर दिया जा सकता है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको एक साथ कई दिशाओं में काम करने, कड़ी मेहनत करनी होगी। सबसे पहले, प्रति माह 20 किग्रा वजन कम करने के लिए, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है, क्योंकि परिणाम लगभग 70% निर्भर करता है। भौतिक भार उतना ही महत्वपूर्ण है, इस तथ्य की तैयारी करते हुए कि हॉल को बिना किसी ताकत के "क्रॉल" करना होगा। त्वचा के स्वर को खोने के लिए, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, मालिश और लपेटें।
तत्काल आहार (प्रति माह) 20 किलो वजन कम करता है, निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:
- उपवास प्रतिबंधित है, क्योंकि भोजन से लंबे समय तक रोकथाम चयापचय धीमा हो जाता है, जो हार्मोनल पृष्ठभूमि और प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, जब शरीर को किसी भी सुविधाजनक अवसर पर लंबे समय तक भोजन नहीं मिलता है, तो यह आरक्षित में वसा जमा करना शुरू कर देता है।
- छोटे हिस्सों को खाने की कोशिश करें, क्योंकि काम भूख को संतुष्ट करना है, और पेट को भरना नहीं है। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि खाने के कुछ समय बाद संतति महसूस होती है, इसलिए इसे यथासंभव लंबे समय तक चबाएं। पहली बार पुनर्गठन और भूख को मुश्किल करना मुश्किल होगा, लेकिन कुछ दिनों के बाद पेट कम हो जाएगा और यह आपके लिए पर्याप्त होगा।
- अपने तराजू को प्रति माह 20 किलोग्राम से कम करने के लिए, रेफ्रिजरेटर के बड़े पैमाने पर संशोधन के साथ पकाएं। चीनी और उत्पादों को छोड़ना जरूरी है, और इसलिए, सभी संभव डेसर्ट, जाम, मीठे पेस्ट्री, और आंकड़े के लिए भी unsweetened दुश्मन संख्या 1 है। "ब्लैक लिस्ट" में फास्ट फूड, शॉप सॉस, अर्द्ध तैयार उत्पाद, पशु वसा, शराब और कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं। सामान्य रूप से, लेबल पर कैलोरी मान देखें और केवल तब ही उत्पाद खरीदें।
- बहुत सारे पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। अपनी सुबह 1 सेंट के साथ शुरू करें, जो चयापचय शुरू करेगा। आधा घंटे खाने से पहले, 1 बड़ा चम्मच भी पीएं। यह भूख को धोखा देगा। तरल का दैनिक मानदंड 2 लीटर है।
- अपना मेनू बनाना, ध्यान रखें कि इसमें बहुत सारी सब्जियां और फल हो सकते हैं, जो ताजा खाने के लिए बेहतर होते हैं। उनमें कई विटामिन और खनिजों, साथ ही फाइबर भी होते हैं, जो पाचन तंत्र में सुधार करने में मदद करते हैं और आपको लंबे समय तक संतृप्त महसूस करने की अनुमति देते हैं। प्रोटीन खाने के लिए महत्वपूर्ण है, जो आहार मांस, मछली, अंडे और किण्वित दूध उत्पादों में है, लेकिन वे वसा में कम होना चाहिए।
अब भौतिक परिश्रम के लिए। सप्ताह में तीन बार ऐसा करें, कम सटीक नहीं, लेकिन यदि इच्छा और ताकत की अनुमति है, तो आप जोड़ सकते हैं
बिना किसी ब्रेकडाउन के 20 किलो वजन कम करने के लिए, अपने लिए एक दैनिक दैनिक कार्यक्रम तैयार करने की अनुशंसा की जाती है, जहां आपको जागने का समय लिखना होगा, जब आपको खाना और जिम जाना होगा। ऐसी सूची पीछे हटने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन होगा।