प्रोटीन आपके आहार में विशेष रूप से आहार के दौरान उपस्थित होना चाहिए। वे अच्छी स्थिति में मांसपेशी ऊतक की ऊर्जा और रखरखाव के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। वजन घटाने के लिए 30% के दैनिक आहार में प्रोटीन उत्पादों का होना चाहिए। जानवरों की उत्पत्ति के प्रोटीन को आपकी वरीयता देना सबसे अच्छा है, क्योंकि उनके साथ शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड मिलते हैं जो मनुष्य के लिए जरूरी हैं।
प्रोटीन आहार खाने के दौरान आपको किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है?
- चिकन स्तन । इस उत्पाद के 100 ग्राम में प्रोटीन का 18.7 ग्राम। चिकन स्तन कई व्यंजनों के लिए मुख्य घटक है। सभी उपयोगी पदार्थों और प्रोटीन को रखने के लिए, स्तन को दो या ओवन में तैयार करें।
- तुर्की पट्टिका 100 ग्राम में 25.4 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि आप चिकन नहीं खा सकते हैं, तो इसे तुर्की के साथ बदलें। प्रोटीन आहार के लिए ऐसे उत्पाद सबसे उपयोगी और आसानी से सुलभ हैं। आप चिकन जैसे ही तुर्की को पका सकते हैं।
- बीफ tenderloin । इस उत्पाद के 100 ग्राम में प्रोटीन के 28 ग्राम होते हैं। गोमांस से भी अधिक विभिन्न व्यंजन तैयार करना संभव है जो आपके आहार को विविधता प्रदान करने में मदद करेंगे।
- ट्राउट 100 ग्राम में प्रोटीन का 17.5 ग्राम होता है। एक प्रोटीन आहार के साथ अनुमोदित उत्पादों में मछली मौजूद होना चाहिए। सबसे अच्छे प्रतिनिधियों में से एक ट्राउट है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और इसे बहुत आसानी से पकाता है।
- अंडे 100 ग्राम में प्रोटीन के 13 ग्राम होते हैं। प्रति दिन अधिकतम 5 पीसी की अनुमति है, जिसका अर्थ है कि प्रोटीन की मात्रा में काफी वृद्धि हुई है। बस एक प्रोटीन खाने की कोशिश करो। अंडे उबला हुआ, तला हुआ, आमलेट पकाया जा सकता है आदि।
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर । 100 ग्राम में प्रोटीन का 16.5 ग्राम होता है। इससे आप फल के साथ कॉकटेल और स्वादिष्ट मिठाई तैयार कर सकते हैं। समाप्ति तिथि पर ध्यान दें।
प्रोटीन आहार वाले स्वीकृत खाद्य पदार्थ आपको एक आदर्श दैनिक मेनू बनाने का मौका देंगे।