क्या यह वजन घटाने या जीवन के तरीके के लिए एक आहार है? अपने आप को स्पष्ट रूप से जवाब दें, क्या उद्देश्य आपको कच्चे भोजन के लिए प्रेरित करता है। अनुभवी saviors का कहना है कि डगलस ग्राहम के 80-10-10 आहार के बारे में किताब कच्चे भोजन के बारे में सबसे महत्वपूर्ण और भरोसेमंद ज्ञान का संग्रह है, इसे पढ़ने के बाद, आपको किसी अन्य स्रोत का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं होगी।
इसलिए, अपनी पसंद की शुद्धता पर चर्चा करने से पहले, मान लीजिए कि डगलस ग्राहम के अनुसार कच्चे आहार क्या है।
डगलस ग्राहम
डॉ डगलस ग्राहम स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में एक एथलीट, प्रशिक्षक और विशेषज्ञ हैं। वह मार्टिना नवरातिलोवा, डेमी मूर, रोनी ग्रीन्डिसोहन और कई अन्य प्रसिद्ध लोगों के सलाहकार थे। ग्राहम प्रकृति, शाकाहार और कच्चे भोजन की सुरक्षा के लिए कई संगठनों के संस्थापक हैं, नियमित रूप से सेमिनार आयोजित करते हैं, प्रमुख अमेरिकी पत्रिकाओं में एक स्तंभ का नेतृत्व करते हैं। अपनी खाने की आदतों के लिए, डगलस ग्राहम 27 वर्षों तक ज्यादातर कच्चे भोजन खा रहे हैं।
आहार 80-10-10 - यह डगलस ग्राहम का एकमात्र मस्तिष्क नहीं है, उन्होंने कई अन्य समान पुस्तकों को प्रकाशित किया।
- "एक उच्च ऊर्जा आहार की व्यंजनों के लिए गाइड";
- "अनाज की कमी";
- "खाद्य और ऊर्जा उत्पादकता।"
कच्चे खाद्य
सिद्धांत रूप में, कच्चे भोजन का व्यंजन डगलस द्वारा बनाया गया था। नियम 10 80 10 का पालन करते हुए, अब आपको कच्चे भोजन की बेकारता और हानि के बारे में शिकायत करने की आवश्यकता नहीं है, जहरीलेपन, चक्कर आना, आप मांसपेशियों के द्रव्यमान में नहीं खोएंगे, बल्कि इसके विपरीत, अतिरिक्त वसा खो देंगे।
सिद्धांत 80-10-10 का अर्थ है:
- आहार के कम से कम 80% कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
- आहार का अधिकतम 10% - प्रोटीन;
- आहार का अधिकतम 10% वसा हैं।
अक्सर लोग वैश्विक सिद्धांतों से कच्चे भोजन के लिए बैठते हैं, लेकिन व्यक्तिगत लाभ के लिए - slimming। लेकिन उन लोगों के आश्चर्य क्या हैं जो घास और हिरन को खुद को दे रहे हैं, एक ग्राम न खोएं! ऐसा लगता है कि वसा कहीं नहीं लेना है, लेकिन ग्राहम हमें यह स्पष्ट सत्य बताता है - जब कोई व्यक्ति कच्चा भोजन बन जाता है, तो वह पशु प्रोटीन को अन्य उच्च कैलोरी भोजन के साथ क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है। वह जो भी अपने निपटान में पाता है वह रोटी, नट और बीज है। सब्जी वसा के लिए, जैसे avocados, पागल, ग्राहम सप्ताह में तीन बार से अधिक खाने की सिफारिश करता है।
मेन्यू
सबसे पहले, कच्चे भोजन ने केवल उन सब्जियों और फलों को खाया, जो खा रहे थे, वे पौधे को खुद नहीं मारते हैं। दूसरा, सब्जियां और फल, साथ ही विभिन्न प्रकारों को अलग से खाया जाना चाहिए।
बिजली आपूर्ति 80 10 10 का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
- नाश्ता - तरबूज के 2 किलो;
- दोपहर का भोजन - ½ किलो केले और ½ किलो आम;
- रात का खाना - मिर्च और एवोकैडो सलाद के साथ सब्जी टमाटर का सूप;
- मिठाई - ½ किलो खुबानी।
जैसा कि आप देख सकते हैं, भाग उदार हैं और कम से कम दो किलोग्राम तरबूज के बाद भुखमरी रहना संभव है (कम से कम, आपके पेट में कुछ भी फिट नहीं होगा)। डॉ ग्राहम कहते हैं कि कैलोरी के एक पूर्ण सेट के लिए यह राशि जरूरी है।
खेल और कच्चे खाद्य
साथ ही, यदि आप प्रशिक्षण योजना का पालन नहीं करते हैं तो डगलस ग्राहम आपको किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है। और इसमें दैनिक एरोबिक्स कक्षाएं और प्रति सप्ताह तीन शक्ति वर्ग शामिल हैं। इन सबके लिए, ग्राहम एक पूर्ण नींद, सूरज की रोशनी और पानी जोड़ता है।
कच्चे खाद्य और वजन घटाने
आहार 80-10-10 के निर्माता इस तथ्य का विरोध नहीं करते हैं कि ज्यादातर लोग उसकी बात सुनते हैं
डॉ ग्राहम यकीन है कि एक व्यक्ति जिसने अपनी त्वचा पर कच्चे भोजन की शुद्धता का आनंद महसूस किया है, वह अपने दुष्कर्म पर वापस नहीं लौटना चाहेंगे।
कच्चे भोजन के खतरों के बारे में हम आज बात नहीं करेंगे। तनाव, जो आहार में एक कट्टरपंथी परिवर्तन की ओर जाता है, हजारों सालों से सुलझाया जाता है - यह स्पष्ट है।