मादा शरीर की विशेषताएं जांघों और नितंबों पर - इसके लिए सबसे अनुचित स्थान में वसा के संचय में योगदान देती हैं। जो लोग किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक रोचक होते हैं वे वसा या वसा के गुच्छे से खराब हो सकते हैं, या इससे भी बदतर - नारंगी छील। क्या होगा अगर महिला को लगता है कि वह उतनी अच्छी लगती नहीं है जितनी वह चाहती है? जवाब काफी आसान है - वजन कम करने के लिए! लेकिन आपको ठीक से समस्या क्षेत्रों का उपयोग करने के लिए, सही तरीके से वजन कम करने की जरूरत है। "क्या कूल्हों और पैरों के लिए कोई विशेष आहार है, या नितंबों के लिए आहार कर सकते हैं?", आप पूछते हैं। वहाँ है! एक आहार जो हम आपके ध्यान में पेश करेंगे, और कहा जाता है - कूल्हों, पैरों और नितंबों के लिए आहार। यह आहार न केवल एक संतुलित भोजन का तात्पर्य है, बल्कि अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए शारीरिक अभ्यास के एक सेट को भी जोड़ता है। यह आहार सीधे शरीर के समस्या क्षेत्रों पर अतिरिक्त वजन निकाल देगा: कूल्हों, नितंबों, पेट पर।
पैरों और जांघों के लिए एक आहार महिलाओं के लिए उनके कूल्हों और नितंबों को लोचदार बनाने में मदद करने के लिए बनाया गया है। लेकिन इस आहार का उपयोग किया जा सकता है और पुरुष, खासकर यदि उनके पास एक बियर पेट है। यह आहार आपको कमर पर कुछ अतिरिक्त इंच हटाने की अनुमति देता है।
पैरों और जांघों के लिए आहार की अवधि 14 दिन है। इस समय के दौरान, आप 5 से 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से हार सकते हैं। भोजन कम कैलोरी है, 1200 - 1300 की स्वीकार्य दैनिक कैलोरी दर के साथ। भोजन की संख्या कम से कम 5 गुना होनी चाहिए और भाग समान होना चाहिए। उत्पाद वांछित पौधे की उत्पत्ति का उपभोग करते हैं, और उस समय सभी मीठा और फैटी छोड़ देते हैं। ताजा फल और सब्जियों के अपने दैनिक आहार में शामिल करें। यह मौसमी से बेहतर है, क्योंकि संभावना है कि वे ग्रीनहाउस की बजाय प्राकृतिक होंगे, काफी बड़ा है। यदि संभव हो, तरबूज का प्रयोग करें, यह शरीर से अतिरिक्त पानी को उत्कृष्ट रूप से हटा देता है। यदि आहार के समय तक आपने तरबूज का मौसम चुना है, तो रोजाना आधा तरबूज खाएं। शराब और किसी भी फैटी खाद्य पदार्थों के उपयोग को पूरी तरह खत्म करने की सिफारिश की जाती है। आहार के दौरान भी आपको मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता होती है।
तरल, प्रति दिन नशे की सिफारिश की मात्रा - 2 लीटर। कम कॉफी और चाय पीने की कोशिश करें, बिना गैस के खनिज पानी को वरीयता दें। और, ज़ाहिर है, अपने पैरों और जांघों को कम करने के लिए आहार से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना न भूलें, आपको शारीरिक अभ्यास की आवश्यकता है।
पैर और जांघों के लिए आहार मेनू का उदाहरण
नाश्ता - उबला हुआ अंडे, सब्जी सलाद।
दूसरा नाश्ता एक सेब और एक नारंगी है।
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा, रस।
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ मांस (चिकन या वील) स्टू।
रात्रिभोज - सलाद के साथ उबला हुआ आलू।
Rosemary Conley के कूल्हे आहार
1 9 88 में रोज़मेरी कॉनली द्वारा पैरों और जांघों के लिए एक प्रभावी आहार विकसित किया गया था। अपनी पुस्तक में वह विस्तार से बताती है कि कैसे खाना चाहिए, (पुस्तक में एक विशेष मेनू और अनुमत उत्पादों की एक सूची है) और इसके अलावा प्रशिक्षण की एक पूरी प्रणाली भी शामिल है। आर Conley के कूल्हों के लिए आहार कम कैलोरी आहार पर आधारित है। जैसा कि आप जानते हैं कि यह एक सिद्ध और कामकाजी विधि है, लेकिन यह तर्क देने के लिए कि आहार से पैरों के वजन घटाने या कूल्हों का नुकसान नहीं हो सकता है। यह संभावना है कि कूल्हों और नितंबों के साथ वजन पेट, बाहों और छाती भी कम हो जाएंगी।
कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम
- एक उच्च कूल्हे उठाने के साथ जगह में चल रहा है। एक दृष्टिकोण की अवधि 10-15 सेकंड है। केवल तीन दृष्टिकोण।
- पैरों को किनारों पर ले जाना। आप अपने पैरों को स्विंग करने के लिए अभ्यास नहीं कर सकते हैं, आपको धीरे-धीरे और आसानी से अपने पैरों को कम करने और कम करने की आवश्यकता है। प्रति पैर 10 पुनरावृत्ति के लिए। तीन दृष्टिकोण
- एक कुर्सी पर बैठकर, घुटने के बीच गेंद को निचोड़ें, फिर अपने पैरों को आराम करें, लेकिन गेंद को पकड़ें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे पैरों की मांसपेशियों को दबाएं और 5-7 सेकंड के तनाव की स्थिति में देरी हो।
- स्क्वाट। अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखकर या अपनी छाती पर पार करके स्क्वाट किया जाना चाहिए। प्रति दिन 100 सीट-अप करने की अनुशंसा की जाती है। अपने विवेकानुसार, दृष्टिकोण की एक सुविधाजनक संख्या में विभाजित किया जा सकता है।
दिन में 5 किमी अधिक चलने की सिफारिश की जाती है (यह एक मध्यम गति से चलने का एक घंटा है), यह दौड़ने, कूदने और चलने के लिए भी उपयोगी होगा।