मांसपेशी वृद्धि के लिए उचित पोषण

आम तौर पर आग जैसी महिलाएं "मांसपेशियों की वृद्धि" अभिव्यक्ति से डरती हैं और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हम पुरुषों के लिए आकर्षक होना चाहते हैं, और उनके जैसा दिखना नहीं चाहते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ हर संभव तरीके से हमें सांत्वना देने का प्रयास करते हैं: "नर" मांसपेशियों के द्रव्यमान (शरीर के साथ मांसपेशियों के वितरण और उनके कुल संख्या दोनों) के सेट के लिए, एक महिला को टेस्टोस्टेरोन स्तर दस गुना बढ़ाने की जरूरत होती है। और यह बदले में, टेस्टोस्टेरोन और स्टेरॉयड की खुराक के साथ ही संभव है।

तो, आप डर के बिना स्विंग कर सकते हैं। अब यह केवल यह निर्धारित करने के लिए बनी हुई है कि मांसपेशी वृद्धि को सक्रिय करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। सबसे पहले, मांसपेशियों के विकास के लिए आपको ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है , लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन कक्षाओं के बाद और यह इस बिंदु पर है कि मांसपेशियों के विकास के लिए उचित पोषण हमें मदद करेगा।

कैलोरी

जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उपभोग की गई कैलोरी की मात्रा खर्च की गई राशि से कम थी। और यहां - इसके विपरीत। लेकिन कैलोरी कैलोरी अलग हैं, मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, और वसा द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आपको प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-वसा का अनुपात सही ढंग से चुनने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, प्रति दिन आपको 200-300 किलोग्राम अधिक से अधिक उपभोग करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट

पुरुषों के चयापचय से महिलाओं का चयापचय अलग-अलग होता है, शायद, केवल एक कारक - कार्बोहाइड्रेट चयापचय। चूंकि हम सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करते हैं, इसलिए हमारा आहार कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, लेकिन उन कार्बोहाइड्रेट्स जिन्हें हम छोड़ते हैं, केवल धीमे लोगों को उपस्थित होना चाहिए। मांसपेशी वृद्धि के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा 40% होना चाहिए।

वसा

आप "उपयोगी" वसा के बिना खुद को नहीं छोड़ सकते हैं, यह है - पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड। वे वसा द्रव्यमान को जलाने के लिए ज़िम्मेदार हैं, उनके पास उपयोगी गुणों की सबसे लंबी सूची है। हम उन्हें तेल की मछली में पाएंगे। मांसपेशी वृद्धि के लिए एक स्वस्थ आहार में, वसा का प्रतिशत 20% होगा।

प्रोटीन

मांसपेशियों - प्रोटीन होते हैं, और उनके बिना हम केवल कार्य का सामना नहीं कर सकते हैं। प्रोटीन का स्रोत लैक्टिक एसिड उत्पादों का दैनिक सेवन होना चाहिए। एक गिलास दूध को एक पूर्ण भोजन माना जाता है, और इसे किसी भी अन्य उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसके अलावा, दिन में एक बार, मांस से कुछ खाएं (लेकिन अर्द्ध तैयार उत्पादों नहीं!), इसे उबला हुआ या स्टू होना चाहिए। मांसपेशी वृद्धि के लिए आहार में प्रोटीन का अनुपात 40% होना चाहिए।

विटामिन और फाइबर

फल और सब्जियां सबसे पहले, विटामिन रिजर्व की भरपाई और पाचन सेलूलोज़ के लिए अनिवार्य हैं। खट्टे फलों को वरीयता दें, क्योंकि मीठा - ये वही तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जो आपकी पीटा मीठा और वसा पैनक्रियास निकाल देंगे। फल की खपत भी एक अलग भोजन हो, न कि स्नैक्स।

कोई फास्ट फूड नहीं

फास्ट फूड की खपत न केवल हानिकारक है, बल्कि महंगी भी है। घर से अपने साथ भोजन करने के लिए खुद को अनुकूलित करें। सामान्य भोजन से भोजन में तेजी से कार्बोहाइड्रेट, हानिकारक वसा, संरक्षक और खाद्य योजक होते हैं, यह मोड स्वस्थ जीवनशैली के साथ गठबंधन नहीं करता है, पूरी तरह से घर के भोजन में जाता है, यह न केवल मांसपेशियों के विकास के लिए उपयोगी है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भी उपयोगी है।

पानी

इसलिए हमने मांसपेशियों के विकास के लिए सभी आवश्यक भोजन को तोड़ दिया। लेकिन तरल के बारे में मत भूलना। प्रति दिन अपने शुद्ध रूप में पानी 1.5 लीटर से कम नहीं होना चाहिए। अक्सर हम भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं। भोजन से पहले पीएं, लेकिन खाने के बाद, 1.5 से 2 घंटे के लिए तरल पदार्थ से बचें। व्यायाम के दौरान और बाद में पीएं।

खाद्य additives

यदि आप प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में विभिन्न खाद्य अनुपूरकों के रूप में खेल पोषण की आवश्यकता है। हालांकि, अगर आप सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए अपने लिए वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को खेल पोषण के लिए अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं है। चूंकि सभी संभव "प्रोटीन कॉकटेल" को रोकने के बाद, आप नाटकीय रूप से प्राप्त वजन और अपनी शारीरिक शक्ति दोनों खो देंगे। प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन का ख्याल रखना।

अब जो कुछ बचा है वह हॉल में जाना है और निडरता से बिजली प्रशिक्षण शुरू करना है!