लड़कियों के लिए आहार "कुष्का" को अधिकतम मात्रा में वसा से छुटकारा पाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है। "कुष्का" वजन घटाने का अंतिम चरण है और जिनके पास अतिरिक्त वजन है, आपको पहले इसका एक बड़ा हिस्सा रीसेट करना होगा। इसके अलावा, इस तरह की पोषण प्रणाली हमेशा एरोबिक प्रशिक्षण के साथ होती है।
घर पर लड़कियों के लिए "कुष्का" आहार का सार क्या है?
आहार की अवधि 2-3 महीने है, जिसके दौरान आहार को सरल कार्बोहाइड्रेट से धीरे-धीरे बाहर निकालने की सिफारिश की जाती है। लड़कियों के लिए शरीर सूखने के लिए आहार के शेड्यूल में दिलचस्पी रखने के लिए, फ़ीड में ऐसी सिफारिशों को देखने की सिफारिश की जाती है:
- पहले सप्ताह में कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1 किलो वजन प्रति 2 ग्राम होना चाहिए। उन्हें फल, सब्जियां, अनाज और पास्ता, और प्रोटीन से प्राप्त किया जाना चाहिए - अंडे, कम वसा वाले मांस और मछली, किण्वित दूध उत्पादों से। सब्जियों के तेलों द्वारा वसा का प्रतिनिधित्व किया जाता है;
- दूसरे सप्ताह में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 1 किलो वजन प्रति 1 ग्राम तक कम हो जाती है, और प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। तदनुसार, आहार, सब्जियों और हिरन में मांस का हिस्सा बढ़ जाता है, और मिठाई और फल पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। दिन के पहले भाग में अनाज का उपयोग किया जाता है;
- तीसरे सप्ताह के लिए कार्बोहाइड्रेट का मान 1 किलो वजन प्रति 0.5 ग्राम तक घटा दिया जाता है;
- अगले दो हफ्तों के लिए, वे धीरे-धीरे "कुष्का" आहार से बाहर आते हैं।
आंशिक रूप से और अक्सर खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। उपर्युक्त के आधार पर, आप लड़कियों के लिए "कुष्का" आहार के पहले सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू बना सकते हैं, यहां यह है:
- नाश्ते दलिया दलिया, दो उबले अंडे और हरी चाय का गिलास के लिए;
- दूसरा नाश्ता - ताजा सब्जियों का सलाद, जैतून का तेल से तैयार;
- दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप और उबला हुआ चिकन स्तन की एक सेवारत;
- एक मध्य सुबह नाश्ता के लिए बेरीज के साथ कुटीर चीज़ का एक बंडल;
- रात के खाने के लिए, स्ट्यूड सब्जियों के साथ मछली;
- एक गिलास दही बिस्तर पर जाने से पहले।
साल में 2 बार से अधिक बार, इस तरह की एक पावर सिस्टम का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।