कैलोरी से, या बल्कि, उनके अतिरिक्त से दूर हो जाओ। वजन कम करने के लिए, आपको ऊर्जा खपत में वृद्धि करने और कैलोरी के सेवन को कम करने की आवश्यकता है। एक आहार का पालन करने का एक विकल्प है जिसे मात्रा में और समय पर भोजन पर पहले से ही चित्रित किया गया है, लेकिन आप जो भी खाते हैं उसे चुनना संभव है, और खुद को गिनें कि आपको कितना और कितना चाहिए। किसी भी मामले में, वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करना जिम्मेदार लोगों के लिए एक आहार है जो आसपास की सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
आकर्षण आते हैं
फैशन आहार के विपरीत, जो आमतौर पर 1500-1600 कैलोरी के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, आपको ऊर्जा की अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता की गणना करने की आवश्यकता होगी। यहां प्लस क्या है? लोग अलग-अलग जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, विभिन्न क्षेत्रों में काम करते हैं और अलग-अलग भौतिक भार रखते हैं। इसके अलावा, विकास, वांछित वजन और उम्र जैसी अवधारणाएं भी हैं। यह सब हमें आवश्यक कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करता है। इसे कैलोरी की आवश्यकता की गणना करने के लिए कहा जाता है, और बुनियादी चयापचय के साथ गिनना शुरू करना आवश्यक है - वह राशि जो आपके शरीर को बाकी की स्थिति में महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रियाओं पर खर्च करती है।
इस प्रकार, आप लगातार भूख महसूस किए बिना वजन कम कर सकते हैं (जैसे कि पूरी तरह से अलग आहार के लिए
मानव), और, शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना भी।
आम तौर पर लोग उत्पादों का एक ही सेट खाते हैं, इसलिए एक सप्ताह में, आपकी सभी गिनती स्वचालित हो जाएंगी, क्योंकि व्यंजनों के सभी कैलोरी रिकॉर्ड आप रिकॉर्ड करेंगे। इसके अलावा, कैलोरी सेवन की गणना पर वजन कम करने से आप कैफे में जाने या परिवार की सभाओं पर खाने के लिए बाध्य नहीं होते हैं। रेस्तरां के पृष्ठों पर नेटवर्क में आप वांछित पकवान पा सकते हैं, सामग्री देख सकते हैं और गणना कर सकते हैं कि आप यह भोजन क्या करेंगे।
और परिवार के रात्रिभोज के लिए, जल्द ही, जब आप मैन्युअल रूप से उत्पादों का वजन कर सकते हैं, तो कैलोरी मूल्य आपके सिर में बैठेगा, आप आसानी से एक आकर्षक परिवार मेनू में अपने लिए कुछ चुन सकते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी त्वचा पर क्या सीखेंगे, आपका शरीर वसा और पूर्ण कैसे बढ़ता है। आप इसकी तंत्र खोज लेंगे और अपने साथ सद्भाव पायेंगे।
गणना प्रक्रिया
इसलिए, कैलोरी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के तरीके के बारे में जानने के लिए, आपको रसोई के पैमाने, एक कैलकुलेटर और नोटबुक की आवश्यकता होती है। उत्पादों को खरीदा - उन्हें टेबल पर रखें और मुद्रित कैलोरी टेबल के साथ सब कुछ की गणना करें। एक नोटबुक में परिणाम रिकॉर्ड करें।
अब यदि आप एक सैंडविच बनाना चाहते हैं, तो आप सही मात्रा में पनीर, रोटी, हैम, सलाद और सब्जियों का वजन कर सकते हैं और गणना कर सकते हैं कि वास्तव में एक सैंडविच क्या है।
याद रखें, गर्मी के उपचार के दौरान कैलोरी दूर नहीं जाते हैं, वाष्पीकरण नहीं करते हैं। यदि आप तेल में तलना चाहते हैं, तो तेल का उपयोग करके 20% के कैलोरी मूल्य में जोड़ें।
चाय, पानी और कॉफी को कैलोरी मुक्त माना जाता है, हम केवल क्रीम, दूध, चीनी, आदि को ध्यान में रखते हैं।
विरोधियों
इस तथ्य के बावजूद कि वजन घटाने के लिए कैलोरी सेवन की गणना करने की विधि पोषण विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है, किसी भी मोनो-डाइट की तुलना में अधिक प्रभावी और हानिरहित है, अभी भी विरोधियों हैं। सबसे पहले, ये वे हैं जो मानते हैं कि अतिरिक्त वजन अतिरिक्त कैलोरी से नहीं मिलता है, लेकिन प्रोटीन-वसा-कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के उल्लंघन से। ऐसे लोग थोड़ी देर के लिए कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने के लिए पसंद करते हैं।
खाद्य खपत की मात्रात्मक कमी के अनुयायी भी हैं। वे एक पकवान = एक मुट्ठी पैरामीटर से आते हैं। इसके अलावा, एक विधि है जो भूख और भूख की मान्यता पर आधारित है। इस मामले में, आपको सीखना होगा कि भूख को कैसे संतुष्ट किया जाए, लेकिन भूख को दबाएं।