उत्साह, ताकत और स्वास्थ्य को स्थान पर रखने के लिए सबसे आसान और सबसे सुलभ व्यायाम स्थान पर चल रहा है। बहुत से लोग इसे बेकार मानते हैं, लेकिन असल में ऐसा नहीं होता है और अगर शरीर निष्पादन की सही तकनीक जानता है तो यह शरीर को लाभान्वित करता है।
जगह पर चल रहा है - अच्छा और बुरा
यह विश्वास करने की गलती है कि स्पॉट पर चलना केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं। वास्तव में, व्यायाम के सही निष्पादन के साथ, आप किसी न किसी इलाके पर काबू पाने से लगभग समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। स्पॉट पर चलने के लाभ अनुसंधान से साबित होते हैं, लेकिन स्वास्थ्य समस्याएं होने पर नुकसान किया जा सकता है, इसलिए यदि आप गंभीरता से संलग्न होने की योजना बनाते हैं, तो आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है।
जगह पर चलना अच्छा है
कई लोग अपने शरीर को व्यवस्थित करने और बेहतर होने के लिए चारों ओर दौड़ना शुरू करते हैं। यह समझने के लिए कि क्या स्पॉट पर चलना उपयोगी है, आपको इस अभ्यास के मुख्य लाभों पर विचार करने की आवश्यकता है:
- इसे गहन वर्कलोड में contraindicated लोगों का उपयोग करने की अनुमति है। यह मांसपेशी प्रणाली, जोड़ों और दिल पर अधिक लागू होता है।
- प्रशिक्षण उत्सर्जन प्रणाली के काम को सक्रिय करता है, ताकि शरीर से पसीने के साथ चयापचय और अधिशेष नमक के उत्पाद प्राप्त किए जा सकें।
- निष्पादन की तकनीक को देखकर, रीढ़ और घुटनों पर बोझ को कम करना संभव है।
- स्पॉट पर क्या चल रहा है यह पता लगाने के लिए, यह इंगित करने लायक है कि वह धीरज और समन्वय विकसित करता है ।
- कक्षा के बाद, ऊर्जा की एक उछाल और एक अच्छा मूड होगा।
जगह में चल रहा है - नुकसान
प्रशिक्षण के दौरान समस्याएं केवल तभी हो सकती हैं जब व्यायाम सही तरीके से नहीं किया जाता है। गलत जूते या नंगे पैर में लगे होने पर चोट लग सकती है, इसलिए स्नीकर्स प्रभावी प्रशिक्षण के लिए जरूरी हैं। स्पॉट पर जो चल रहा है उसे जानना, आपको ऐसे प्रशिक्षण की कमियों पर ध्यान देना चाहिए, इसलिए, कई लोगों के लिए यह एक कम भार और एकता है। उन्हें बाहर करने या उन्हें कम करने के लिए, विभिन्न चाल का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, ताल की लय और तीव्रता को बदलें।
दौड़ में कितनी कैलोरी जलती है?
यह वजन घटाने के लिए खेल में लगे लोगों के लिए मुख्य प्रश्नों में से एक है। यदि आप इस बात पर रूचि रखते हैं कि स्पॉट पर चलाना प्रभावी है या नहीं, तो यह जानना उचित है कि बड़े ब्रेक के बिना प्रशिक्षण के एक घंटे में आप 400-500 किलोग्राम तक जला सकते हैं। तुलना के लिए, जब जॉगिंग, कैलोरी की एक ही मात्रा खर्च करें, और पहाड़ पर चलते समय 600-700 किलो कैल्यू। अंतर महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इसे स्थान पर करना आसान है और आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। दक्षता में सुधार करने के लिए, उदाहरण के लिए, आप उच्च घुटने की लिफ्ट, ओवरलैपिंग आदि के साथ स्पॉट पर चल सकते हैं।
जगह पर चल रहा है - निष्पादन की तकनीक
कक्षाओं के लिए रबड़ चटाई तैयार करने की सिफारिश की जाती है ताकि जूते पर्ची न हों। नि: शुल्क आस-पास के स्थान ताकि कुछ भी हस्तक्षेप न करे। स्पॉट पर कैसे चलना है यह जानना महत्वपूर्ण है:
- प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मांसपेशियों को गर्म करने और जोड़ों को तैयार करने के लिए गर्मजोशी के साथ जरूरी है। विभिन्न जोड़ों में घूर्णन करने की सिफारिश की जाती है।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपनी छाती को अपनी छाती पर उठाओ। किसी के पैरों को एक-एक करके फाड़ना जरूरी है, फर्श को केवल पैरों की सामने की सतह के साथ छूएं, जो मूल्यह्रास के लिए महत्वपूर्ण है। घुटनों पर ध्यान दें, जो आंदोलन के दौरान पूरी तरह से अनदेखा नहीं होना चाहिए।
- याद रखें, घुटनों जितना अधिक होगा, उतना अधिक ऊर्जा बर्बाद हो जाएगी। फर्श के साथ समानांतरों को ऊपर उठाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- स्थान पर चलने वाले व्यायाम को करने के लिए महत्वपूर्ण है, अपनी पीठ को सीधे स्थिति में रखें और अपना पेट खींचें। पूरे कसरत के दौरान इसे देखें।
अलग-अलग ट्रेडमिल की मदद से जगह पर चलने पर विचार करना उचित है। सिम्युलेटर आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया की निगरानी करने, लोड बदलने और शारीरिक स्थिति की निगरानी करने की अनुमति देता है। ट्रैक पर अभ्यास करते समय, झुकाव के कोण को बदलने, किसी न किसी इलाके में आंदोलन की नकल करना संभव है। कई सिमुलेटर के पास एक अधिक आरामदायक और गहन कार्यक्रम का चयन करने का अवसर होता है, जो अच्छे नतीजे प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए साइट पर चल रहा है
वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, और आप इसे घर पर कर सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि स्पॉट पर चलना वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए नियमित प्रशिक्षण कैलोरी जलने, चयापचय में सुधार और मांसपेशियों को विकसित करने में योगदान देता है। ऐसी कई विशेषताएं हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए ताकि कक्षाएं प्रभावी हों:
- यदि आप एक महीने में परिणाम देखना चाहते हैं, तो 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे। दैनिक प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षण परिसर में शामिल करने के लिए घर को कम करने के लिए जगह पर दौड़ने की सिफारिश की जाती है। Squats, फेफड़े, खींचने और इतने पर करो।
- छोटे और आरामदायक भार से शुरू करें, उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट के साथ। फिर धीरे-धीरे दौड़ के समय और ताल को बढ़ाएं।
- वज़न कम करने के लिए एक अच्छा परिणाम जगह पर एक अंतराल दौड़ है, जो तेजी से गतिशीलता को धीमा कर देता है और धीमा हो जाता है। अभ्यास के विभिन्न रूपों का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, उच्च घुटने की लिफ्ट, ओवरलैप या वैकल्पिकता के साथ।
सहनशक्ति के लिए जगह पर चल रहा है
यह प्रभावी और उपलब्ध अभ्यासों में से एक है जो एथलीट सहनशक्ति विकसित करने के लिए उपयोग करते हैं। जमीन पर चलने की प्रभावशीलता कई प्रशिक्षकों द्वारा पुष्टि की जाती है। धीरज विकसित करने के लिए, चलाने के लिए अनुशंसा की जाती है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं, और आंदोलनों को एक उच्च गति पर किया जाना चाहिए। सहनशक्ति के लिए जगह पर चलने से कई विवरणों को ध्यान में रखना चाहिए:
- मंजिल के साथ समानांतर से पहले पैर उठाने की सिफारिश की जाती है। नियंत्रण के लिए, आप श्रोणि के स्तर पर अपने हथेलियों को अपने सामने रख सकते हैं।
- श्वास केवल नाक के साथ जरूरी है, ताकि टेम्पो भटकने और बनाए रखने के लिए नहीं।
- परिणामों में सुधार करने के लिए, अल्पकालिक गतिशीलता या आंदोलनों के त्वरण किए जा सकते हैं।